10 ознак того, що ви забагато тренуєтеся

Лютий 24, 2019
Коли ви забагато тренуєтеся, вам буде важче спати, навіть коли ви втомлені. Це пов'язано з надмірною секрецією кортизолу внаслідок перенапруження.

Ніхто не може заперечувати, що вправи дуже корисні для здоров’я. Але чи шкідливо для вашого тіла занадто багато вправ? Люди можуть стати одержимими своєю фігурою і проводити кілька годин на добу в тренажерному залі, попри біль у м’язах. У сьогоднішній статті ми хочемо поділитися деякими з ключових ознак того, що ви забагато тренуєтеся.

Занадто багато вправ: ваше тіло вам підкаже

Дуже корисно любити заняття спортом, тому що ви, мабуть, ніколи не будете страждати від наслідків малорухливого способу життя або зайвої ваги.

Проте, як кажуть, “усе в міру”. Численні години в тренажерному залі можуть бути шкідливими для вашого здоров’я, навіть контрпродуктивними.

У якийсь момент тіло скаже вам про це, оскільки інтенсивність і кількість вправ, які ви виконуєте, занадто великі.

Як правило, це трапляється з людьми, які вже у формі, коли вони стають більш одержимими своїм тілом і хочуть, щоб кожен грам жиру зник, поступившись місцем м’язам.

Загалом, ваші щоденні тренування не повинні перевищувати 60-90 хвилин.

Що стосується щотижневого розкладу, рекомендують не більше ніж 5 днів. Найголовніше – знати, коли потрібно зробити перерву.

Як? Зверніть увагу на ознаки, які посилає вам ваше тіло.

Читайте також: 5 корисних вправ, щоб мати ідеальну талію

Як дізнатися, що ви забагато тренуєтеся

чи ви забагато тренуєтеся
Незалежно від того, якою є ваша мета або тип тренування, ви поступово збільшуєте швидкість, інтенсивність або опір вправ.

Однак у якийсь момент ваше тіло дасть вам знати, що настав час зменшити зусилля.

Як? Ось кілька ознак:

1. Відновлення займає багато часу

Це є чітким свідченням того, що “ви занадто стараєтеся” і дуже багато тренувалися.

Якщо ви не можете затримати дихання на кілька хвилин, відчуваєте, що у вас немає енергії, або руки і ноги не реагують, можливо, вам доведеться трохи зменшити вправи.

Ця відсутність відновлення також помітна, коли ви відчуваєте біль після закінчення звичайного тренування, або якщо ви випиваєте понад два літри води, але все ще відчуваєте спрагу.

2. У вас менше сил

як дізнатися, що ви забагато тренуєтеся
Коли ви забагато тренуєтеся, імунна система слабшає, а не зміцнюється. Потрібно більше часу для відновлення м’язових волокон, які “травмуються” під час фізичних вправ, а також зцілення від простої застуди.

Можливо, ви щось підхопили, а для відновлення потрібно більше часу, ніж зазвичай. Це ще одна ознака надмірної фізичної активності.

3. Уранці збільшується частота серцевих скорочень

Коли ви багато тренуєтеся, це змінює частоту серцевих скорочень. Перевірте свій пульс у спокої і перед тим, як вставати щоранку.

Якщо на початку дня він вищий, це ознака того, що ви робите дуже багато вправ, і ваше тіло не відновлюється, як слід.

4. Вам важче спати

чому ви забагато тренуєтеся
Безсоння є поширеною проблемою серед людей, які багато тренуються. Ваше тіло виробляє надлишок гормонів стресу, коли ви занадто тренуєтеся.

Це може перешкоджати засипанню, коли приходить ніч, навіть якщо ви дуже втомилися.

5. Ви відчуваєте сильний і наполегливий біль

Коли будь-яка частина вашого тіла болить, навіть у спокої (наприклад, у вихідні дні), ви повинні автоматично утриматися від тренувань.

  • Це зазвичай відбувається, коли ваші тренування надто вимогливі, повторювані або послідовні (день за днем).
  • Спазми, поколювання або судоми частіше виникають, коли ваші м’язи перевантажені.

6. Ви відчуваєте загальну втому

Окрім м’язової втоми, яку може викликати занадто велика кількість фізичних вправ, ви можете відчути брак сил або енергії для виконання інших щоденних дій (наприклад, роботу, навчання, ігри з дітьми, приготування їжі тощо).

Якщо у вас виникли проблеми з концентрацією, продуктивністю або пам’яттю, це може бути через те, що ви занадто довго перебуваєте в тренажерному залі.

7. Ви не бачите результатів

Якщо вашою метою було схуднення, але протягом декількох тижнів нічого не змінилося, навіть після того, як ви підвищили рівень підготовки, можливо, ви забагато тренуєтеся.

Коли ваш організм перевантажений, метаболізм фактично сповільнюється і ускладнює скидання ваги.

8. Ви завжди в поганому настрої

поганий настрій через те, що ви забагато тренуєтеся
Одна з ознак того, що ви забагато тренуєтеся: ви постійно дратується і гнівається.

Хоча фізичні вправи зменшують стрес і знімають напругу, коли ви робите їх забагато, ефекти можуть бути протилежними.

Замість того, щоб їхати в тренажерний зал, оберіть приємнішу діяльність, наприклад, гарячу ванну, перегляд фільму або сон.

9. Більше смутку і розчарувань

Деякі люди, які багато тренуються, часто депресивні та мають низький рівень мотивації. Це пояснюється тим, що результати можуть зайняти більше часу, через що здається, що зусилля марні.

Розчарування і смуток можуть бути подолані не більшою кількістю вправ, а завдяки відпочинку та іншим справам.

Відвідайте цю статтю: Як подолати смуток? 4 поради

10. Інші симптоми

Є ще багато ознак надмірних тренувань вправи, наприклад:

  • нездатність тренуватися на тому ж рівні, як раніше
  • відчуття тяжкості в руках і ногах
  • тривога
  • збільшення споживання води
  • збільшення використання засобів для схуднення або нарощування м’язів
  • Weinstein A, Weinstein Y, “Exercise addiction- diagnosis, bio-psychological mechanisms and treatment issues”, Curr Pharm Des. 2014;20(25):40