5 методів покращення пам'яті і розумових здібностей
Ви не пам’ятаєте, де поклали зарядний пристрій для телефону? Забули про важливу зустріч? Ви помітили, що поступово втрачаєте розумові здібності? Що не такі креативні, як раніше? Не хвилюйтеся: мозок схожий на м’яз, тому покращення пам’яті це справа невеликої кількості щоденних вправ.
У цій статті ми розкажемо про найкращі методи покращення пам’яті і розумових здібностей. Ви побачите різницю кожного дня.
1. Уникайте рутини, робіть щось нове щодня для покращення пам’яті
Одноманітність і щоденні процедури, які ніколи не змінюються, зменшують нашу творчість і не створюють нові ситуації, в яких можна вчитися, експериментувати і насолоджуватися. Таким чином, життєво важливо робити щось інше кожного дня за будь-якої нагоди.
Можливо, сьогодні ви можете зробити кілька вправ йоги, коли приїдете додому. Завтра підіть на прогулянку, після завтра – на танці… Робіть будь-що, що спаде вам на думку, але пам’ятайте, що необхідно здолати рутину!
2. Зосередьтеся на тут і зараз
Однак чи знаєте ви, що дійсно відбувається? Ви насправді втрачає теперішнє, ваше “тут і зараз!» І з цієї причини ви не пам’ятаєте, чи ви вимкнули плиту, чи зустрілися з другом. Якщо ви не зосереджені на тому, що робите саме зараз, ваш мозок буде блукати в туманній хмарі, ніколи не фокусуючи увагу. Цінуйте теперішнє!
3. Сходіть на прогулянку і розслабте розум!
У той же час, ходьба допомагає зняти напругу і навантаження, і коли це станеться, коли ми відпустимо всі турботи, мозок буде вільніше думати, уявляти, творити… Чому б не спробувати це на практиці?
4. Скажіть “так” почуттю гумору і сміху, а не нав’язливим думкам
Крім того, можна сказати, що в деяких випадках ці негативні думки приходять від людей, які нас оточують, які беруть на себе місію нагадати нам, що ми забудькуваті. І немає нічого гіршого. Якщо ми слухаємо ці докори, ми тільки зміцнюємо коротку пам’ять і знижуємо нашу самооцінку.
Не слухайте цього. Затримайте потік негативних думок у мозку і дивіться на життя з хорошим почуттям гумору, навчіться сміятися і бачити позитивний бік речей. Іноді це важко, але сміх знімає напругу і зменшує стрес. Мозок, звільнений від напруги, може згадувати спогади краще і більш гнучко.
5. Будьте креативними: в’яжіть, пишіть, танцюйте, малюйте
Для того, щоб поліпшити пам’ять і розумові здібності, окрім позитивних емоцій і відходу від рутини, важливо ніколи не втрачати здатності вивчати щось нове.
Як ми можемо дізнатися щось нове? Непотрібно вступати до університету. Життя сповнене важливих речей і дрібниць, з яких ми можемо навчитися, і які, як складно не було б в це повірити, не будуть коштувати вам грошей. Вам потрібні лише власна воля і 1 або 2 години на день на відпрацювання.
Ви хочете дізнатися кілька простих прикладів?
- В’язання спицями або гачком. Ця давня вправа має неймовірні переваги для фізичного і психічного здоров’я. Вона дозволяє розвивати творчі здібності, зняти стрес, підвищити соціальні взаємини за допомогою обміну досвідом, зосередити увагу і досягти своїх цілей. Ми рекомендуємо спробувати в’язання гачком або спицями, вам це сподобається.
- Читання або писання. Є тисячі книг, тисячі нових світів, і вони, без сумніву, допоможуть вам збільшити розумові здібності і поліпшити пам’ять. Це ніби підливання «палива» для мозку, що допоможе вам залишатися молодими, а когнітивні процеси будуть у хорошій формі.
- Переваги, які може надати Інтернет. Мережа є океаном для навчання; ви можете використовувати його, щоб виявити цікаві методи поліпшення пам’яті. Існують ігри та програми, які є дуже корисними і ефективними для покращення пам’яті і розумових здібностей. Не вагайтеся їх спробувати.
Ви не пам’ятаєте, де поклали зарядний пристрій для телефону? Забули про важливу зустріч? Ви помітили, що поступово втрачаєте розумові здібності? Що не такі креативні, як раніше? Не хвилюйтеся: мозок схожий на м’яз, тому покращення пам’яті це справа невеликої кількості щоденних вправ.
У цій статті ми розкажемо про найкращі методи покращення пам’яті і розумових здібностей. Ви побачите різницю кожного дня.
1. Уникайте рутини, робіть щось нове щодня для покращення пам’яті
Одноманітність і щоденні процедури, які ніколи не змінюються, зменшують нашу творчість і не створюють нові ситуації, в яких можна вчитися, експериментувати і насолоджуватися. Таким чином, життєво важливо робити щось інше кожного дня за будь-якої нагоди.
Можливо, сьогодні ви можете зробити кілька вправ йоги, коли приїдете додому. Завтра підіть на прогулянку, після завтра – на танці… Робіть будь-що, що спаде вам на думку, але пам’ятайте, що необхідно здолати рутину!
2. Зосередьтеся на тут і зараз
Однак чи знаєте ви, що дійсно відбувається? Ви насправді втрачає теперішнє, ваше “тут і зараз!» І з цієї причини ви не пам’ятаєте, чи ви вимкнули плиту, чи зустрілися з другом. Якщо ви не зосереджені на тому, що робите саме зараз, ваш мозок буде блукати в туманній хмарі, ніколи не фокусуючи увагу. Цінуйте теперішнє!
3. Сходіть на прогулянку і розслабте розум!
У той же час, ходьба допомагає зняти напругу і навантаження, і коли це станеться, коли ми відпустимо всі турботи, мозок буде вільніше думати, уявляти, творити… Чому б не спробувати це на практиці?
4. Скажіть “так” почуттю гумору і сміху, а не нав’язливим думкам
Крім того, можна сказати, що в деяких випадках ці негативні думки приходять від людей, які нас оточують, які беруть на себе місію нагадати нам, що ми забудькуваті. І немає нічого гіршого. Якщо ми слухаємо ці докори, ми тільки зміцнюємо коротку пам’ять і знижуємо нашу самооцінку.
Не слухайте цього. Затримайте потік негативних думок у мозку і дивіться на життя з хорошим почуттям гумору, навчіться сміятися і бачити позитивний бік речей. Іноді це важко, але сміх знімає напругу і зменшує стрес. Мозок, звільнений від напруги, може згадувати спогади краще і більш гнучко.
5. Будьте креативними: в’яжіть, пишіть, танцюйте, малюйте
Для того, щоб поліпшити пам’ять і розумові здібності, окрім позитивних емоцій і відходу від рутини, важливо ніколи не втрачати здатності вивчати щось нове.
Як ми можемо дізнатися щось нове? Непотрібно вступати до університету. Життя сповнене важливих речей і дрібниць, з яких ми можемо навчитися, і які, як складно не було б в це повірити, не будуть коштувати вам грошей. Вам потрібні лише власна воля і 1 або 2 години на день на відпрацювання.
Ви хочете дізнатися кілька простих прикладів?
- В’язання спицями або гачком. Ця давня вправа має неймовірні переваги для фізичного і психічного здоров’я. Вона дозволяє розвивати творчі здібності, зняти стрес, підвищити соціальні взаємини за допомогою обміну досвідом, зосередити увагу і досягти своїх цілей. Ми рекомендуємо спробувати в’язання гачком або спицями, вам це сподобається.
- Читання або писання. Є тисячі книг, тисячі нових світів, і вони, без сумніву, допоможуть вам збільшити розумові здібності і поліпшити пам’ять. Це ніби підливання «палива» для мозку, що допоможе вам залишатися молодими, а когнітивні процеси будуть у хорошій формі.
- Переваги, які може надати Інтернет. Мережа є океаном для навчання; ви можете використовувати його, щоб виявити цікаві методи поліпшення пам’яті. Існують ігри та програми, які є дуже корисними і ефективними для покращення пам’яті і розумових здібностей. Не вагайтеся їх спробувати.
- Aguado-Aguilar, L. (2001). Aprendizaje y memoria. In Revista de Neurologia. https://doi.org/10.1155/NP.1999.97
- Tirapu-Ustárroz, J., & Muñoz-Céspedes, J. M. (2005). Memoria y funciones ejecutivas. Revista de Neurologia. https://doi.org/10.1021/ct400678g
- Ballesteros, S. (2010). Memoria. Psicothema. https://doi.org/10.1038/nmeth.2836
- Halbwachs, M. (1990). Espacio Y Memoria Colectiva. Estudios Sobre Las Culturas Contemporáneas. https://doi.org/10.2307/40183784
- Etchepareborda, M., & Abad-Mas, L. (2005). Memoria de trabajo en los procesos básicos del aprendizaje. Revista de Neurologia.
- Morgado, I. (2005, March). Psicobiología del aprendizaje y la memoria: Fundamentos y avances recientes. Revista de Neurologia.
- Voss, M. W., Prakash, R. S., Erickson, K. I., Basak, C., Chaddock, L., Kim, J. S., … & Wójcicki, T. R. (2010). Plasticity of brain networks in a randomized intervention trial of exercise training in older adults. Frontiers in aging neuroscience, 2, 32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20890449
- Gutman, S. A., & Schindler, V. P. (2007). The neurological basis of occupation. Occupational therapy international, 14(2), 71-85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17623380
- Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., & Goolkasian, P. (2010). Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and cognition, 19(2), 597-605. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681
Цей текст надається лише для інформаційних цілей і не замінює консультацію з фахівцем. У разі сумнівів проконсультуйтеся зі своїм фахівцем.