6 простих вправ для зміцнення млявих рук
Млявість м’язів рук є досить поширеним явищем. Іноді це викликано різкою зміною ваги, однак причиною такою може бути зменшення еластичності шкіри. Виникає потреба щось зробити для зміцнення млявих рук.
Ця проблема найчастіше буває у людей віком 35 років і старше. Однак це може статися раніше, якщо є надмірне навантаження на організм.
Хоча це не серйозний розлад і не впливає на ваше здоров’я, багато людей хочуть щось зробити, тому що вони почуваються незручно в певному одязі.
На щастя, окрім споживання потрібної їжі для додавання сили, є також певні вправи, які допомагають привести в тонус і зміцнити руки, якщо виконувати їх періодично.
Тут ми хотіли б розповісти про 6 прості вправ, які ви можете робити щодня для зміцнення млявих рук.
Спробуйте їх і отримайте бажані результати!
1. Трицепс-віджимання
Як робити?
- Покладіть долоні на підлогу, а лікті вирівняйте в лінію з плечима.
- Займіть положення для відживання: підтримуйте нижню частину тіла на пальцях ніг.
- Потім повільно опустіть корпус, тримаючи лікті з боків і не опускаючи грудну клітину додолу.
- Дихайте глибоко й повільно, коли робите віджимання.
- Зробіть 3 підходи по 10-12 повторень.
2. Грудні віджимання для зміцнення млявих рук
Ця вправа схожа на попередню. Хоча вона опосередковано тренує трицепс, тут ви зосереджуєтеся на грудях.
Це вимагає чимало зусиль, але це досить корисно для зміцнення млявих рук.
Як робити?
- На килимку займіть положення для віджимання, цього разу поставте руки ширше за плечі.
- Почніть знижувати корпус і поверніться до початкової позиції, не згинаючи лікті надто сильно.
- Зробіть 3 підходи по 10-12 повторень.
- Якщо вам складно робити цю вправу на пальцях ніг, встаньте на коліна.
Не пропустіть: 5 тибетських вправ для тренування всіх м’язів
3. Скручування біцепсів
Як робити?
- Спочатку поставте ноги на ширині плечей, а коліна злегка зігніть.
- Візьміть гантелі в кожну руку долонями назовні, руки простягніть вниз.
- Далі повільно згинайте лікті так, ніби хочете доторкнутися гантелями до плечей.
- Потім повільно опускайте руки на вдиху.
- Знову піднімайте руки на видиху.
- Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
4. Віджимання в упорі на стільці
Ця вправа на зміцнення млявих рук допомагає зробити сильними плечі, руки та спину.
Її треба виконувати на міцній поверхні, як от на лаві або стільці.
Як робити?
- Спиною до стільця (або будь-якої поверхні, яку ви вибрали), поставте руки на сидіння.
- Розставте ноги й трохи зігніть коліна.
- З цієї позиції згинайте лікті та опускайте стегна, але не торкайтеся підлоги.
- Поверніться у вихідну позицію.
- Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
5. Розтягнення трицепсу
Не використовуйте надто важкі гантелі, оскільки це може навіть заподіяти травму.
Як робити?
- Сидячи або стоячи, залежно від того, як вам більш комфортно, підніміть руку до стелі, тримаючи гантелі.
- Для більшої стабільності підтримуйте іншою рукою, а потім опустіть гантелі за спину.
- Ваша рука повинна бути під кутом 90 градусів. Якщо можете, затримайтеся на 2-3 секунди, перш ніж повернутися до початкової позиції.
- Зробіть 3 підходи по 10 повторень на кожну руку.
Читайте також: Як мати худі руки за допомогою кількох вправ
6. Бічні підйоми плеча
Коли ви робите цю вправу, ви зміцнюєте руки, плечі та всю спину.
Як робити?
- По-перше, розставте ноги, а коліна злегка зігніть.
- Тримайте гантелі обома руками, руки розслабте з боків.
- Далі підніміть руки, утворивши літеру T.
- Повільно опустіть руки.
- Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
Хочете мати міцніші підтягнуті руки? Робіть ці вправи і отримайте бажаний вигляд.
Пам’ятайте, що ви не побачите негайних результатів, тому тренуйтеся та будьте послідовними для зміцнення млявих рук.