6 вправ для боротьби з млявими м’язами ніг

Ви прагнете тримати себе у гарній фізичній формі? Тоді дізнайтесь із нашої статті, як боротись із млявими м’язами ніг.

Останнє оновлення: 22 січня, 2019

Для отримання хороших результатів, треба бути послідовними у виконанні цих вправ для ніг, адже це єдиний спосіб боротьби з млявими м’язами ніг.

Ноги є однією з принад жінки, тож всі ми хочемо тримати їх в ідеальному стані.

Але через постійні зміни гормонів, погане харчування і сидячий спосіб життя вони зазвичай поступово втрачають пружність.

Це поширена проблема, особливо у віці після 30 років, хоча зайва вага і наявність шкідливих звичок можуть призвести до цього й у зовсім молодому віці.

Це не обов’язково вказує на проблеми зі здоров’ям, але люди, у яких мляві м’язи ніг, можуть втратити почуття самоповаги та впевненості, їм буде некомфортно носити певний одяг.

Деякі люди досі не знають, що існують ефективні способи для боротьби з млявими м’язами ніг, собливо коли млявість стосується епідермальних тканин, а не м’язової маси.

Що робити з млявими м’язами ніг?

Одним з найефективніших методів є постійне виконання фізичних вправ. Коли ви рухаєте м’язами й активізуєте кровообіг, ви збільшуєте міцність ніг, тримаючи їх у формі.

Але найкраще це те, що вам не потрібно йти в спортзал, щоб отримати вигоду з цього. Усього кілька домашніх вправ можна виконати для встановлення режиму, щоб тренувати ці м’язи щодня за короткий проміжок часу.

Нижче ми поділимося з вами 6 найкращими способами, щоб ви отримали міцні, сильні ноги.

Спробуйте їх!

1. Присідання

Класичні присідання, як і раніше, залишаються номером один у переліку найкращих вправ для зміцнення і тонусу ніг і сідничних м’язів.

Вони тренують нижню частину тіла і корисні для спалювання калорій та збільшення м’язової маси.

Як робити

  • Встаньте, спину тримайте прямою, розставте ноги на 20 см одна від одної, присідайте, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі.
  • Повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 20 повторень.
  • Якщо хочете, можете ускладнити, додавши гантелі або збільшивши кількість повторень.

2. Випади

Випади прекрасно підходять для підвищення гнучкості та твердості чотириглавого і сідничного м’язів.

Ця вправа є складнішою, ніж попередня, і з часом допоможе привести в тонус ноги.

Як робити

  • Встаньте, поставте ноги на ширині стегон. Потім зробіть вдих і поставте вперед одну ногу.
  • Задню ногу балансуйте на гомілковостопному суглобі, при цьому згинаючи коліно в напрямку корпусу.
  • Тримайте спину прямо і переконайтеся, що переднє коліно не згинається більше ніж на 90 градусів та не виходить за межі пальців ніг.
  • Опустіть корпус, поки переднє стегно не буде паралельно підлозі.
  • Поверніться у вихідне положення, напружуючи м’язи ніг і не згинаючи корпус.
  • Виконайте 3 підходи по 20 повторень.

3. Присідання сумо

Присідання сумо – це варіант класичних присідань, і вони прекрасно підходять для зміцнення зовнішньої частини сідниць і стегон.

Зосередьтеся на внутрішній поверхні кожної ноги, зокрема на підколінних сухожиллях.

Як робити

  • Поставте ноги на ширині плечей. Перенесіть вагу на пальці ніг, дивлячись вперед.
  • Присідайте, не згинаючи корпус і спину.
  • Згинайте ноги, напруживши м’язи корпусу.
  • Переконайтеся, що ваші коліна не виходять за межі пальців ніг, а потім поверніться у вихідне положення.
  • Виконайте 3 підходи по 20 повторень.

4. Підйоми ніг

Вправи на підйом ніг корисні для тренування чотириглавого м’яза і м’язів живота. Є багато варіантів, які можна зробити, але нижче ми пропонуємо вам декілька дуже простих.

Як робити

  • Ляжте на килимок, руки покладіть по боках на підлогу.
  • Підніміть ноги, роблячи кут 90 градусів з тілом.
  • Тримайте ноги в піднятому положенні протягом п’яти секунд, а потім акуратно опустіть їх.
  • Виконайте 20 повторень.

5. Міст

Міст або підйом тазу – чудова вправа для ніг, сідниць і живота.

Вона корисна для тонусу м’язів і вивільнення напруги в нижній частині спини.

Як робити

  • Ляжте на спину на килимок, ноги злегка розставте, а коліна зігніть.
  • Підніміть таз до стелі, використовуючи передпліччя, які спираються на підлогу.
  • Утримуйте положення протягом декількох секунд, а потім обережно опустіть. Не спирайтеся сідницями на підлогу.
  • Повторіть 15 разів.

6. Підйом п’ят

Підйом п’ят прекрасно підходить для зміцнення литок і зменшення млявості м’язів.

Як робити

  • Встаньте на кінчики пальців ніг, а потім поверніться у нормальну позицію.
  • Повторіть цей рух 20 разів, а потім розтягніться.

Мотивуйте себе робити це коротке тренування щодня і поступово ви побачите, як ноги стають сильнішими. Але пам’ятайте, що це повільний процес, і ви отримаєте результати тільки в результаті тривалої практики.

Це може вас зацікавити ...
Моє здоров'яRead it in Моє здоров'я
Найкращі вправи, щоб мати красиві стегна

Коли йдеться про вправи для формування стегон, важливо тренуватися та підтримувати дієту, щоб досягти найкращих результатів та мати красиві стегна.