7 порад, щоб зменшити талію без жодних жертв
Ви хочете зменшити об’єм талії?
Ці поради допоможуть тим, хто хоче стати стрункішим та мати красиву фігуру. Поради базуються на здоровому харчуванні та правильних звичках, щоб прес виглядав привабливо і ви позбулися зайвого жиру.
Деякі люди відмовляються від цієї мети, тому що вони дотримуються суворої дієти та страждають. Проте є безпечні та ефективні способи схуднення, що не передбачають голодування чи страждання від дефіциту корисних елементів.
Хочете дізнатися більше?
Перш ніж розпочати, важливо визнати, що ваші результати залежатимуть від ваших зусиль. Немає конкретного плану із втрати ваги, навіть, якщо він і хороший, це все одно не дасть довготривалих результатів.
Тому, якщо прагнете втратити зайві сантиметри на талії, щоб одягти вбрання меншого розміру, потрібно бути послідовними.
1.Споживайте більше сечогінних продуктів
Одна підказка для схуднення – це регулярне споживання сечогінної їжі та напоїв. Хоча люди нехтують цієї порадою, затримка рідини може сприяти появі роздутості.
До того ж, властивості цих інгредієнтів нормалізують роботу лімфатичної системи , що важливо для виведення токсинів та оптимізації метаболізму.
Що рекомендовано?
- Суп із селери та цибулі
- Ананасовий сік
- Смузі із селери
- Чай з петрушки
- Кавун (натщесерце)
- Листя салату та цибуля
- Настій з артишоку
2. Споживайте продукти з цільного зерна
Дієта з обмеженням вуглеводів не дасть позитивних результатів. Ці макроелементи є основним джерелом енергії організму та беруть участь в багатьох функціях.
Це означає, що необхідно враховувати те, що рафіновані вуглеводи збільшують нагромадження жиру в області живота, а тому найкраще обирати вуглеводи з цільного зерна. Вони покращують травлення, оскільки містять клітковину та основні поживні речовини.
Варіанти продуктів:
- Цільний овес
- Хліб з цільного зерна
- Житнє борошно
- Зародки пшениці
- Кукурудзяні пластівці
3. Споживайте оливкову олію
Щоб втрати вагу без проблем, потрібно збалансовано харчуватися. Споживаючи білки та вуглеводи, варто також додавати деякі продукти, що містять жир у помірній кількості.
Але це зовсім не означає споживання смаженої їжі, молока чи м’яса, приготованого з насиченими жирами. Натомість, потрібно обрати корисні джерела жиру, приміром, оливкову олію.
Середземноморська дієта містить вітамін E та жирні кислоти, які є корисними для підтримки здоров’я серцево-судинної системи.
4. Споживайте більше свіжих овочів
Свіжі овочі чудово підходять тим, хто хоче прибрати зайві сантиметри з талії. Завдяки харчовому складу вони сприяють метаболізму, краще виводять рідину з організму, а також усувають токсини.
Овочі містять дієтичні волокна та ферменти, що стимулюють функцію кишківника, усуваючи закрепи. Водночас вони є ситними продуктами, які допомагають відмовитися від некорисних перекусів, що шкодять дієті.
5. Горіхи – корисний перекус
Споживання некорисної їжі в обід, що містить велику кількість калорій, негативно позначиться на будь-якому плані схуднення та зменшення об’єму талії. Такий перекус зруйнує усі зусилля, які ви прикладаєте, дбаючи про інші приймання їжі, а також фізичні вправи. Тому потрібно втамувати голод, обираючи корисні продукти, приміром, горіхи.
Невелика пригорща горіхів позбавить відчуття голоду. Через вміст жирних кислот омега 3, білків, антиоксидантів, які містяться в горіхах, вони чудово спалюють жир та нормалізують роботу серця.
Рекомендовано прочитати статтю: 5 симптомів дефіциту омега-з та 6, про які ви повинні знати
6. Регулярно займайтеся фізичними вправами
Фізичні вправи не повинні бути джерелом страждань, коли ви намагаєтеся втратити зайві кілограми на животі. Є багато різних видів діяльності, які допоможуть вам залишатися активними без необхідності складних або інтенсивних вправ .
Важливо пам’ятати, щоб робити вправи регулярно, якщо ви хочете втратити зайві кілограми в області живота та схуднути. Але не тільки це, варто також тренувати м’язи живота, щоб мати гарну фігуру.
Не хочете ходити в зал?
Спробуйте це:
- Плавання
- Ходьба
- Вправи вдома
- Катання на велосипеді
- Йога та пілатес
- Зумба та інші танцювальні заняття
- Вправи на прес
Зверніть увагу на статтю: Як схуднути при ходьбі пішки
7. Обмежте споживання цукру та солі
Їжа, що містить велику кількість цукру та солі, вважається причиною поганого здоров’я та набору ваги. Ті, хто вводять ці продукти у свій раціон у великій кількості, мають більший шанс набрати вагу.
Це, у свою чергу, призведе до накопичення жиру в області живота та появи проблем із затримкою рідини. Тому потрібно споживати сіль та цукор у помірній кількості .
Перелік продуктів, які варто обмежити:
- Копчені ковбаси
- Випічка та тістечка
- Чіпси та інші снеки
- Консервовані продукти
- Морозиво та молочні коктейлі
- Соки та газовані напої
Підсумовуючи, можемо зазначити, що для втрати ваги не потрібно дотримуватися суворої дієти, яка змушує організм страждати. Хоча результати не є миттєвими, але успіх буде помітним, якщо дотримуватися корисного та збалансованого харчування, а також виконувати фізичні вправи.
- Rebello CJ., O’Neil CE., Greenway FL., Dietary fiber and satiety: the effects of oats on satiety. Nutr Rev, 2016. 74: 131-47.
- Aune D., Giavannucci E., Boffetta P., Fadness LT., Keum N., Norat T., Greenwood DC., et al., Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cáncer and all cause mortality – a systematic review and dose response meta analysis of prospective studies. Int J Epidemiol, 2017. 46 (3): 1029-1056.
