7 причин робити присідання щодня
Що стосується фізичних вправ, деякі мають більше переваг, ніж ви думаєте, і одна з них – присідання щодня.
Вони мають чимало позитивних впливів на організм, що допоможе покращити фігуру.
Як ми знаємо, присідання – це одна з основних вправ, яку можна знайти у всіх видах силових тренувань.
Вони безпосередньо активізують наші стегна та сідниці, зміцнюють кістки ніг та стегон, а також зв’язки та сухожилля у цих ділянках.
Окрім того, присідання – один з трьох рухів, які складають силовий підйом і прекрасно для тонусу м’язів ніг. Для деяких людей це основна вправа.
Ось основні переваги присідань і способи їх виконання.
Читайте також: Біль у м’язах під час виснажливого тренування
1. Якщо робити присідання щодня, ваша сила зросте
Щось настільки просте, як присідання щодня, посилить певні ділянки, зокрема сідниці, суглоби та чотириголові м’язи.
Окрім того, ця вправа також допоможе покращити силу стегон, що важливо, щоб стати спритнішими.
Присідання також стимулюють гормони, які відповідають за підтримку м’язів у ідеальному стані, а також зміцнення всього організму. Якщо додати ваги, ви збільшите всі ці переваги.
2. Присідання приводять в тонус ноги та сідниці
Цей простий рух – чудовий спосіб швидкого нарощування м’язів, а тому допоможе привести в тонус ділянки вашого тіла.
3. Поліпшення рухливості
Щоденні присідання значно покращать вашу спритність та рухливість.
Ця вправа – чудовий спосіб збільшити діапазон руху в стегнах і щиколотках, що допоможе зменшити біль у попереку та колінах.
Присідання роблять все це, не обтяжуючи суглобів. Тож ця вправа підходить майже для всіх.
Читайте також: П’ять вправ для зміцнення хребта
4. Присідання тренують баланс
Присідання з вагами дають змогу кинути виклик своєму тілу і, своєю чергою, стабілізувати його через весь діапазон руху.
Поперечні та прямі м’язи, що складають черевну порожнину, піддаються тиску, коли ви робите присідання, що допоможе отримати більш плоский і підтягнутий живіт.
Сильні м’язи допоможуть запобігти майбутнім травмам.
5. Присідання щодня корисні для вашої спини
Незалежно від того, чи будете ви робити їх з вагами чи без них, ви побачите, що ви використовуєте верхню частину спини в цьому виді вправ, що допоможе стабілізувати тіло за допомогою руху.
Це зміцнює м’язи, відповідальні за гарну поставу, і так поступово виправляє поставу майже автоматично.
6. Присідання на одній нозі
Є варіант присідань лише на одній нозі.
- Для цього варіанту присідань вам доведеться перенести всю вагу на праву ногу, при цьому підняти ліву ногу вгору і зігнути ліве коліно.
- Ви повинні простягнути руки перед собою і тримати їх на висоті плечей.
- Далі вам доведеться зігнути праве коліно, опуститися, поки праве коліно не буде паралельно підлозі.
- Підніміть груди, відштовхніться пальцями та поверніться у вертикальне положення.
- Зробіть три підходи по 15 повторень, і ви помітите різницю.
7. Присідання з вагами
- Для цього типу присідань ви маєте взяти ваги і протягнути їх перед грудьми.
- Стисніть лопатки разом і підніміть грудну клітину.
- Поставте ноги на ширину плечей і зігніть коліна. Відведіть стегна назад, поки вони не будуть паралельні підлозі.
- Потім встаньте, щоб повернутися у вихідне положення і зробіть три підходи по 10 повторів з 30 секундами відпочинку між кожним підходом.
- Ви помітите різницю у своєму тілі та відчуєте себе набагато сильнішими після виконання цієї простої вправи.