9 корисних 5-хвилинних звичок

Січень 15, 2019
Щоденне виконання цих здорових звичок забезпечить краще загальне самопочуття і більше енергії, щоб зустріти день впевнено.

Щоразу, коли ми говоримо про звички здорового способу життя, спадає на думку напружена діяльність, як-от: пробіжки, скорочення споживання їжі або ранні підйоми.

Здоровий спосіб життя не означає жодним чином, що вам потрібно страждати, кидати улюблені справи або робити радикальні зміни. Ідеться про те, що треба усвідомити, що нам потрібно, щоб почуватися краще.

До того ж, вас може це здивувати, але іноді невеликі зміни викликають великі внутрішні зміни, здатні покращити самопочуття і баланс.

Сьогодні ми пропонуємо щось дуже просте: спробуйте ці 9 звичок здорового способу життя, які потребують лише 5 хвилин щодня.

Натомість ви отримаєте багато!

1. Корисні звички: фрукти на сніданок

Іноді у нас не вистачає часу, або ми хочемо щось солодше, наприклад, каву і пончик, перед виходом з дому

  • Цього не достатньо, і цілком ймовірно, що за півгодини ви почуватиметеся голодними й матимете головний біль. Тож не сумнівайтеся: перша здорова звичка – додати фрукти у сніданок.
  • Фрукти багаті на фітохімічні поживні речовини, вітаміни, клітковину. Вони дають відчуття ситості. Тож не вагайтеся щодня їсти яблуко, грушу, лимон, виноград або будь-які інші сезонні фрукти, які вам подобаються.

Читайте також: Які бувають види щастя?

2. Позитивно плануйте свій день

Коли ми прокидаємося вранці, перше, що спадає на думку, – наші зобов’язання: я повинен зробити це, купити щось, відправити щось, щось ще зробити…

Ми всі знаємо, що зобов’язання є частиною нашого повсякденного життя і мають бути добре сплановані, але також важливо думати про те, на що ви заслуговуєте.

  • Я заслуговую на те, щоб відпочити кілька годин наприкінці робочого дня.
  • Я заслуговую на те, щоб бути спокійним і розслабитися в певний момент протягом дня.

Тож намагайтеся планувати свій день з балансом між зобов’язаннями та вашим особистим простором і потребами.

малюнок жінка закинула ноги на місяць
3. 5-хвилинні розтяжки

Знайдіть момент протягом дня, щоб зробити розтяжку протягом 5 хвилин. Це найменша витрата часу, яку ваше тіло оцінить.

Сядьте на стілець з прямою спиною.

  • Поверніть голову повільно спочатку в один бік, потім в інший.
  • Потім підніміть одне плече і зробіть невеликі повороти. Зробіть те ж саме з іншого боку.

Це дуже легко і розслабляє.

4. Рухайтеся 5 хвилин

Ваше тіло потребує руху. Можливо, ви думаєте: “але я вже рухався весь день!”

Проте наші тіла потребують аеробних вправ: перебувати на ногах весь день або ходити по магазинах не досить, щоб сказати, що ми рухалися достатньо.

  • Підійміться сходами
  • Ходіть швидко
  • Танцюйте 5 хвилин

5. Одна здорова покупка щодня

Це одна з найкращих звичок здорового способу життя, яку ми можемо практикувати кожного дня. Щодня робіть здорову покупку. Йдеться про поступове усвідомлення, що нам потрібно краще харчуватися.

  • Замість білого хліба купіть хліб з цільної пшениці з зернами.
  • Замість газованих напоїв купіть пляшку води.
  • Якщо ви любите солодке, купіть фрукти.
  • Купуйте фрукти й овочі, які не містять шкідливих речовин.

6. Побалуйте себе, щоб почуватися добре

Можливо, ви належите до тих людей, які люблять піклуватися про інших. Ви завжди приходите додому з сюрпризом для ваших дітей або партнера.

Це хороші й позитивні звички, але подумайте, коли в останній раз ви балували себе? Усе, що вам потрібно, – це 5 хвилин.

  • Купіть щось маленьке, що приносить вам задоволення і робить вас щасливим: книгу, плаття, музичний диск.
  • Купіть морозиво, вино або випийте чашечку кави в вашому улюбленому місці.
  • Зніміть взуття і ходіть босоніж по пляжу. Нехай ваші ноги відчують тепло піску і вологу моря.

дівчина п'є каву7. Практикуйте наполегливість: говоріть те, що думаєте

Одна з найбільш корисних звичок, яку ми можемо практикувати щодня, – бути щирими, чесно висловлюватися та встановити межі, щоб захиститися від егоїстичних людей і поганої енергії.

Мало-помалу, ви зрозумієте, що те, що є позитивним для вашого здоров’я і самопочуття, залежить від того, що ви відчуваєте, думаєте і робите.

8. Обіймайте тих, кого любите

Ця порада дуже корисна для вашого здоров’я, і ви маєте повне право дозволити обіймам тривати понад 5 хвилин.

Немає причин цього не робити. Обійми зміцнюють зв’язки, знімають стрес, покращують самопочуття і підвищують самооцінку.

Дізнатись більше: Як залучити позитивну енергію до свого життя

малюнок обійми пари
9. 5-хвилинний гарячий душ

Немає кращого способу завершити день, ніж гарячий душ протягом 5 хвилин, щоб позбутися токсинів, розслабити м’язи та зменшити напругу, зітхнувши після важкого робочого дня.

Як бачите, ці звички дуже легко реалізувати на практиці без надмірних жертв. Потрібні лише воля і явне прагнення почуватися краще.

Хочете почати вже сьогодні?

  • Thomas B., Hardy S., Cutting P., (1997). Mental Health Nursing: Principles and Practice. London: Mosby.
  • Abulof U. (2015). The Mortality and Morality of Nations. New York: Cambridge University Press.