Антицелюлітні вправи, які можна робити вдома

Вправи, які тонізують нижню частину тіла, ідеально підходять, якщо у вас є целюліт на стегнах та щиколотках. Спробуйте самі ці антицелюлітні вправи!

Дедалі більше людей роблять антицелюлітні вправи частиною їх регулярних тренувань. Причина полягає в тому, що фізична активність не дає жиру і рідині затримуватися в організмі. Це два чинники, які сприяють появі цих «ямочок».

Це правда, що вам потрібно буде внести інші зміни у спосіб життя, якщо хочете позбутися целюліту. Проте фізична активність і приведення в тонус проблемних ділянок є ключовими способами отримання хороших результатів.

Найкраще те, що тепер у вас немає виправдання. Хоча деякі люди думають, що їм потрібно багато часу і спеціального обладнання, насправді є багато способів тренуватися вдома.

Ви зацікавлені в цьому? Читайте далі!

1. Скакалка

Як робити?

• Візьміть скакалку, яка підходить вам за зростом, і стрибайте від 5 до 10 хвилин.
• Спробуйте робити інтервали.
• Стрибайте на скакалці не менше ніж тричі на тиждень.

2. Підйом литок

Як робити?

• Встаньте на степ або лаву так, щоб п’ятки звисали з краю.
• Потім, рухаючись повільно, перемістіть вагу на пальці ніг.
• Підіймайтеся вгору та опускайтеся вниз принаймні 15 повторень.

3. Антицелюлітні вправи: випади

Як робити?

• Встаньте прямо і зробіть крок однією ногою вперед.
• Утримайте вагу на іншій нозі, зігніть ноги, щоб сформувати прямі кути.
• Тримайте корпус прямо та напружте м’язи живота.
• Тримайте 5 секунд, а потім поверніться до вихідної позиції.
• Зробіть 12 повторень на кожну ногу.

4. Підйоми ніг

Як робити?

• Станьте на руки і коліна, переконавшись, що руки знаходяться прямо під плечима.
• Потім підніміть одну ногу і спробуйте витягнути п’ятку до стелі.
• Намагайтеся затриматися в такому положенні протягом 5 секунд, а потім повільно поверніться до вихідної позиції.
• Поміняйте ноги і міняйте, поки не зробите 10-12 повторів кожною.

5. Абдуктори

Варто також згадати, що ця вправа розслабляє ноги та запобігає розширенню вен.

Як робити?

• Лягайте на правий бік на килимок, ноги мають бути прямими, одна поверх іншої.
• Використовуйте праву руку, щоб підтримати голову і покладіть іншу на килимок для балансу.
• Потім обережно підніміть ліву ногу до стелі.
• Тримайте 3 секунди і поверніться у вихідне положення, але не давайте ногам торкатися.
• Зробіть 15 повторень на кожний бік.

6. Перевернутий велосипед

Як робити?

• Лягайте обличчям вгору і трохи підніміть ноги з килимка.
• Опустіть руки поруч і ногами рухайте уявні педалі.
• Зробіть 3 підходи по 20 повторень.

Нарешті, не забувайте доповнювати ці антицелюлітні вправи великою кількістю води та свіжих фруктів та овочів. Разом ці звички мають більший шанс зробити ваш целюліт менш помітним.