Антицелюлітні вправи, які можна робити вдома

Дедалі більше людей роблять антицелюлітні вправи частиною їх регулярних тренувань. Причина полягає в тому, що фізична активність не дає жиру і рідині затримуватися в організмі. Це два чинники, які сприяють появі цих «ямочок».

Це правда, що вам потрібно буде внести інші зміни у спосіб життя, якщо хочете позбутися целюліту. Проте фізична активність і приведення в тонус проблемних ділянок є ключовими способами отримання хороших результатів.

Найкраще те, що тепер у вас немає виправдання. Хоча деякі люди думають, що їм потрібно багато часу і спеціального обладнання, насправді є багато способів тренуватися вдома.

Ви зацікавлені в цьому? Читайте далі!

1. Скакалка

Кардіо вправи допомагають мінімізувати появу целюліту. Вірте чи ні, однією з найкращих антицелюлітних вправ є стрибання на скакалці. Це покращує кровообіг і лімфатичну циркуляцію, що допомагає вивести токсини з організму.

Погляньте на це також: 6 дивовижних переваг стрибків через скакалку

Як робити?

• Візьміть скакалку, яка підходить вам за зростом, і стрибайте від 5 до 10 хвилин.
• Спробуйте робити інтервали.
• Стрибайте на скакалці не менше ніж тричі на тиждень.

2. Підйом литок

Одна з найкращих антицелюлітних вправ передбачає підйом литок. Хоча її часто виконують на тренуваннях ніг і нижньої частини тіла, вона також працює як кардіо і допомагає спалювати жир. Крім того, вона активізує кровообіг і тонізує стегна і литки.

Як робити?

• Встаньте на степ або лаву так, щоб п’ятки звисали з краю.
• Потім, рухаючись повільно, перемістіть вагу на пальці ніг.
• Підіймайтеся вгору та опускайтеся вниз принаймні 15 повторень.

3. Антицелюлітні вправи: випади

Випади тонізують стегна, як жодна інша вправа. Вони також чудово підходять для тонусу схильних до целюліту ділянок, таких як стегна і сідниці.

Як робити?

• Встаньте прямо і зробіть крок однією ногою вперед.
• Утримайте вагу на іншій нозі, зігніть ноги, щоб сформувати прямі кути.
• Тримайте корпус прямо та напружте м’язи живота.
• Тримайте 5 секунд, а потім поверніться до вихідної позиції.
• Зробіть 12 повторень на кожну ногу.

4. Підйоми ніг

Завдяки своїй здатності тонізувати нижню половину тіла, ця вправа ідеальна, якщо у вас є целюліт або мляві м’язи. Це вимагає деякої сили і рівноваги, але це чудовий спосіб привести в тонус сідниці.

Як робити?

• Станьте на руки і коліна, переконавшись, що руки знаходяться прямо під плечима.
• Потім підніміть одну ногу і спробуйте витягнути п’ятку до стелі.
• Намагайтеся затриматися в такому положенні протягом 5 секунд, а потім повільно поверніться до вихідної позиції.
• Поміняйте ноги і міняйте, поки не зробите 10-12 повторів кожною.

5. Абдуктори

Антицелюлітні вправи повинні бути спрямовані на стегна, щиколотки та абдуктори. Як відомо, целюліт поширений на цих ділянках.

Варто також згадати, що ця вправа розслабляє ноги та запобігає розширенню вен.

Як робити?

• Лягайте на правий бік на килимок, ноги мають бути прямими, одна поверх іншої.
• Використовуйте праву руку, щоб підтримати голову і покладіть іншу на килимок для балансу.
• Потім обережно підніміть ліву ногу до стелі.
• Тримайте 3 секунди і поверніться у вихідне положення, але не давайте ногам торкатися.
• Зробіть 15 повторень на кожний бік.

Вас також може зацікавити ця стаття: 5 простих вправ, щоб забезпечити тонус ніг

6. Перевернутий велосипед

Рухи, які залучають відразу декілька груп м’язів, ідеально підходять для ділянок, де утворюються маленькі шматочки жиру. Тому ця вправа повинна бути частиною вашого тренування. Вона активізує прес, а також стимулює кровообіг в ногах. Це також корисно, якщо у вас болі в попереку або ви хочете мати кращий баланс.

Як робити?

• Лягайте обличчям вгору і трохи підніміть ноги з килимка.
• Опустіть руки поруч і ногами рухайте уявні педалі.
• Зробіть 3 підходи по 20 повторень.

Нарешті, не забувайте доповнювати ці антицелюлітні вправи великою кількістю води та свіжих фруктів та овочів. Разом ці звички мають більший шанс зробити ваш целюліт менш помітним.