Поради, які допоможуть розпочати дієту

Травень 27, 2019
Шукаєте поради про те, як розпочати дієту? Перш за все, вважайте свою дієту не формою покарання, а скоріше кроком до здорового, щасливого життя. Дізнайтеся більше в цій статті!

Ви хочете розпочати дієту, яка буде справді ефективною? Не пропустіть ці поради!

Вони можуть доповнити вашу здорову дієту і зробити її набагато більш практичним рішенням, ніж ваші спроби в минулому.

Як розпочати дієту

1. Переконайте себе це зробити

Можливо, ви не вірите в необхідність дієти, але хочете скинути зайву вагу або принаймні почуватися краще.

Пам’ятайте, що ви тільки будете стежити за своїм раціоном, якщо ви справді переконані в цьому – це один із ключів до успіху.

Майте на увазі, що вам потрібно визначити причини, чому ви вирішили сісти на цю дієту, і найкращий спосіб зробити це – скласти список плюсів і мінусів.

Читайте також: Метаболічна дієта. Як вона працює?

2. Зосередьтеся на до і після

як правильно розпочати дієту
Якщо ви скидаєте вагу повільно, важко сказати, чи насправді ви міняєтеся.

Тому рекомендуємо фотографувати. Це допоможе вам візуалізувати ваш прогрес у схудненні та зберегти мотивацію.

3. Чітко визначте свої цілі

Важливо чітко розуміти, чого ви хочете досягти за допомогою дієти.

Наприклад, якщо ви хочете мати сильніші м’язи, вам знадобиться дієта з високим вмістом білка.

Звісно, не слід забувати, що найкращий спосіб уникнути розчарування – це ставити реалістичні цілі й завжди стежити за ними.

4. Не завжди їжте те саме

яким чином розпочати дієту
Ви швидко втомитеся, якщо завжди будете їсти те ж саме, адже здорове харчування не повинно бути одноманітним!

Дієта може бути чудовим часом для того, щоб скористатися новими рецептами, які дають змогу експериментувати з різноманітними фруктів і овочів, на додаток до інших продуктів.

Дайте волю своїй уяві та знайдіть здорові рецепти з низькими калоріями!

5. Не потурайте собі

Вам доведеться припинити себе балувати, коли ви хочете розпочати дієту, інакше ви втратите наслідки всіх ваших зусиль.

  • Дозволяйте собі солодке в міру або раз на тиждень. Зверніть увагу на те, скільки і як часто ви їсте нездорову їжу.

6. Повільно жуйте

поради щоб розпочати дієту
Повільне жування допоможе вам вдовольнити апетит, поки не настане час для наступного прийому їжі.

Вашому мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб передати сигнал, що ви ситі. Якщо ви їсте швидше, це означає, що ви споживатимете більше за менший час і навіть переїдатимете.

  • Дайте собі додаткові 10 хвилин на кожну страву.
  • Важливо їсти, не роблячи нічого іншого, щоб сконцентруватися на їжі і запобігти бажанню з’їсти все інше.

7. Не ходіть по крамницях, коли ви голодні

Найгірше, що ви можете зробити, – це піти у магазин, коли ви голодні. Ви можете потрапити в пастку й купити перше-ліпше, що зазвичай не є здоровим.

Спробуйте скласти список покупок і завжди їжте перед виходом. Так ви зможете почуватися розслаблено й менше спокушатися.

8. Пам’ятайте, що немає такого поняття, як диво-дієта

як результативно розпочати дієту
Усі чули про диво-дієти, які обіцяють, що ви схуднете швидко.

На жаль, вони не працюють в середній або навіть довгостроковій перспективі, оскільки вони призводять до втрати рідини та м’язової маси. Насправді, якщо ви спробуєте слідувати цьому виду дієти, це може спричинити набирання ваги або завдати шкоду вашому здоров’ю.

9. Зверніть увагу на сніданок

Сніданок є найважливішою стравою дня, тому не забувайте снідати.

Сніданок повинен містити принаймні 20% калорій, необхідних протягом усього дня.

Пам’ятайте, що сніданок також надає енергію до кінця дня і його ніколи не варто пропускати.

Деякі рекомендовані продукти:

  • молочні продукти (молоко, йогурт, сир, масло)
  • фрукти
  • шинка
  • зернові та каші
  • сік
  • кава, чай або гарячий шоколад

Перегляньте цю статтю: Яким має бути сніданок для схуднення? 5 улюблених ідей

10. Не забувайте пити багато води

як розпочати дієту для схуднення
Питання достатньої кількості води протягом дня є критичним. Пам’ятайте, що вона допомагає правильно працювати травній системі.

Рекомендована кількість води, яку ви повинні пити щодня, становить від 1,5 до 2 літрів, споживаних у вигляді звичайної води, чаю або навіть овочевого бульйону.

Пам’ятайте, що чай є чудовим антиоксидантом завдяки флавоноїдам у рослинах. Це означає, що він теж може допомогти вам зменшити стрес,  підвищити концентрацію та правильно розпочати дієту.

  • Gibney MJ, Barr SI, Bellisle F, et al. Breakfast in Human Nutrition: The International Breakfast Research Initiative. Nutrients. 2018;10(5):559. Published 2018 May 1. doi:10.3390/nu10050559