Позитивні звички для підвищення самооцінки
Самооцінку слід сприймати серйозно. Чим більше ви будете любити й поважати себе, тим кращою буде якість вашого життя. Важливо пам’ятати, що ваші думки та емоції безпосередньо впливають на фізичне здоров’я та підвищення чи пониження самооцінки.
Наприклад, людина, яка погано про себе думає, матиме менше інтересу до дотримання дієти, ніж людина, яка більше задоволена собою. Ви любите і поважаєте себе? Чи подобається вам власна особистість?
Якщо відповідь на будь-яке з цих питань “ні”, або ви не впевнені, спробуйте виробити ці звички, щоб поліпшити самооцінку і покращити якість життя.
Позитивні звички для підвищення самооцінки
Заглушіть негативний внутрішній голос
З іншого боку, коли критика чи саботаж виходять зсередини вас, здаватиметься, що ви все робите не так. Ви можете бути найдобрішою і найдоброзичливішою людиною на світі, але все ще відчувати, що цього мало.
Приглушити внутрішній голос означає припинити говорити собі такі фрази, як:
- “Я потворна”
- “Я не в змозі зробити щось”
- “Я не досить добра”
- “Ніхто не любить мене”
Це непростий процес, тому що ваш внутрішній голос промовляє, навіть коли ви цього не думаєте. Однак важливо, щоб ви усвідомили, як спілкуєтеся з собою. Ви виявите, що незабаром позитивна самооцінка почне поліпшувати ваші саморефлексії.
Досить чекати на схвалення інших
Ви засновуєте власну самооцінку на тому, що інші люди думають про вас? Звісно, ви хочете, щоб друзі і родина показували своє схвалення. Але ви не можете залежати від їхнього схвалення, щоб бути щасливими.
Дуже важливо навчитися приймати власні рішення, засновані на тому, чого ви хочете і чого потребуєте. Іноді це означає, що ви будете йти іншим шляхом, ніж всі інші. І це нормально, це частина дорослішання і вдосконалення як особистості.
Найважливіша позитивна звичка для покращення самооцінки – це робити те, що робить вас щасливими.
Вправи
Спочатку вам може бути важко почати, але щойно ви сформуєте хороші звички, буде важче без них! Якщо ви не звикли робити багато фізичних вправ, ми рекомендуємо починати повільно.
Непогано тренуватися 30 хвилин кожного дня, але ви можете почати з 10 або 15 хвилин протягом перших кількох тижнів.
Навчіться приймати себе
Можливо, ви думаєте, у вас є величезні недоліки або недоліки в порівнянні з людьми, які вас оточують. Можливо, ви маєте рацію, але ви маєте навчитися приймати себе такими, якими ви є. Ваші особливості, якості та недоліки власне й роблять вас унікальними.
Іноді дуже боляче визнавати, що ви не досягли того, ким хочете бути. Але слід пам’ятати, що у вас також є особливі якості, які важливі для інших. Замість того, щоб турбуватися про те, чого бракує вашому життю (зайва вага або ненависна робота), намагайтеся цінувати те, що у вас є.
Ваша самооцінка покращиться, коли ви зможете встати й подякувати родині, друзям і всім іншим за те хороше, що є у вашому житті. Іноді просто зміна перспективи зробить вас щасливішими.
Будьте соціальними
Крім того, спілкування з друзями та родиною допомагає позбутися стресу. Пам’ятайте, що стрес негативно впливає на серцево-судинну систему. Знайдіть час, щоб поговорити з друзями, створюючи і розділяючи спогади, які залишаться на все життя.
Оточіть себе людьми, які випромінюють позитив і підтримку. Негативна критика і токсичні стосунки є одними з найбільших ворогів самооцінки.
Складіть перелік ваших якостей
Бути великодушними до себе дуже важко. Коли ви зможете ставитися до себе з любов’ю і прийняти себе, самооцінка підвищиться. Ви можете почати з позитивної звички: складіть список усіх хороших якостей.
Спочатку це буде важко зробити. Якщо ви виявите, що застрягли, попросіть допомоги у близького друга або родича. Після відвертої розмови у вас буде чіткіше уявлення про ті якості, які роблять вас унікальними.
Переглядайте список і додавайте нові якості, які виявлятимете. Таким чином, щоранку ви можете його перечитувати та змінювати за потреби. Не обмежуйте себе: будь-яка якість має важливе значення.
Уникайте перфекціонізму
Якщо ви зациклитеся на них, з часом ви зможете бачити своє життя виключно з цієї точки зору. Це бачення шкідливе для здоров’я і не приведе вас нікуди. Найкраще, що потрібно зробити, – припинити цим перейматися.
“Перший крок – встановити межі для себе при складанні планів. Не намагайтеся робити те, що за межами вашої досяжності, зосередьтеся на сьогоднішньому моменті”.
Здорова самооцінка є основою щасливого життя
Працюйте над позитивними звичками для підвищення самооцінки. Якщо ви відчуваєте, що ваше життя не таке, як вам хочеться, спробуйте змінити його. Просто живіть кожного дня повною мірою.
- Ferreras, E. (2007). La autoestima. Anales de Mecánica y Electricidad. https://doi.org/10.1016/j.medin.2012.12.011
- Berntsson, E. (2004). Los seis pilares de la Autoestima. Atención Primaria. https://doi.org/10.1157/13068212
- Varios. (2012). La Autoestima. Revista Fuentes.
- Aparicio Garca-Molina, V. A., Carbonell-Baeza, A., & Delgado-Fernández, M. (2010). Beneficios de la actividad física en personas mayores. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de La Actividad Fisica y Del Deporte. https://doi.org/ISSN: 1577-0354
