Прості вправи для лікування болю в сідничному нерві

Ці вправи ідеально підходять для лікування болю в сідничному нерві, оскільки постійний спокій не годиться в цьому стані. Спробуйте їх!
Прості вправи для лікування болю в сідничному нерві

Останнє оновлення: 22 квітня, 2021

Це може здатися дещо суперечливим, але легкі фізичні вправи – найкраща терапія для покращення якості життя, зокрема для лікування болю в сідничному нерві.

Якщо біль сильний, радять багато відпочивати, однак постійна нерухомість часто може погіршити цей стан.

Ви не повинні забувати, що рух – це життя, і що вправи важливі для ваших спинних дисків.

Прості рухи та вправи, які досягають належної гармонії всіх структур у вашому хребті, сприяють обміну рідиною та поживними речовинами у всіх цих складних структурах.

Так ви боретеся з тиском на сідничний нерв і зменшуєте запалення в стегнах і спині.

Майте на увазі, що час від часу нашим найгіршим ворогом є “страх болю” і поширені думки “краще не рухатися, якщо це боляче”.

Однак ці прості вправи принесуть вам полегшення, покращать рухливість та загальну якість життя.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про них.

1. Поза метелика для лікування болю в сідничному нерві

поза метелика для лікування болю в сідничному нерві
Як ми говорили на початку, цей вид вправ може бути дуже корисним, якщо біль у вашому стегні, спині або сідничному нерві не сильний.

Коли біль помірний, ви можете виконувати це тренування з розтягуваннями та позами, щоб поліпшити силу і здоров’я ваших кісток, нервів і суглобів.

Як зробити позу «Метелик»

  • Сядьте на підлогу на килимок, розкрийте і зігніть ноги.
  • Обов’язково почніть вправу з ідеально прямою спиною.
  • Спробуйте звести підошви стоп разом.
  • Тримайте щиколотки, поки ви це робите.
  • Якщо ви не можете зайняти це положення, не хвилюйтеся. Ви будете ближче з кожним днем, але найкраще рухатися повільно.
  • Пізніше ви можете почати нахилятися вперед, поки не відчуєте легкий тиск на стегна.
  • Затримайтеся в цій позі протягом 5 секунд, розслабтеся і повторіть.

2. Поза «птах»

вправи для лікування болю в сідничному нерві
Ця вправа є однією з найкращих для зняття болю в сідничному нерві, спині або стегнах.

Для цього потрібно перевести всі ці конфліктні ділянки в рух. Тому дуже важливо бути послідовними й виконувати цю вправу протягом 5 або 10 хвилин щодня.

Як зробити позу «птаха»

  • Обіпріться на руки та коліна на підлозі, бажано на килимку.
  • Ваші руки повинні бути дуже міцно притиснуті до підлоги.
  • Потім поставте праве коліно за ліву руку, одночасно трохи піднімаючи іншу ногу (для цього вам доведеться трохи нахилити стегна).
  • Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд.
  • Відпочиньте і повторіть з іншою ногою (ліве коліно має бути за правою рукою).

3. Вправи на стільці

вправи на стільці для лікування болю в сідничному нерві
Це тренування складається з простих вправ, які ви можете робити в будь-який час дня.

Виконайте ці кроки, щоб досягти реальної користі для спини та стегон і зняти біль у сідничному нерві.

Як робити цю вправу сидячи

  • Виберіть міцний стілець.
  • Сядьте майже на краю стільця.
  • Поставте праву ногу на ліву ногу, щоб щиколотка майже спиралася на коліно.
  • Затримайте це положення протягом 10 секунд, вдихніть, а потім нахиліться вперед з прямою спиною.
  • Повторіть ту саму вправу протилежною ногою.

Вправи на ліжку або на дивані

як позбутися болю в сідничному нерві
Як ми вже бачили, цю серію вправ можна легко виконати в домашніх умовах.

Найголовніше – пам’ятати дещо важливе: це тренування служить не тільки для полегшення болю, але, що ще важливіше, для його запобігання.

Майте на увазі, що потрібно знаходити 35 хвилин на день, щоб робити це щодня.

Ви повинні виконувати ці вправи спокійно і безболісно, ​​але завжди віддаючи перевагу напрузі, гнучкості та стійкості, завдяки яким ви отримаєте справжні результати.

Як зробити вправу на своєму дивані, щоб подбати про спину і стегна

  • Ляжте на диван.
  • Зігніть праве коліно і підніміть його до грудей.
  • Якщо ви не можете дістатися до цієї області, підніміть якомога ближче, поки не відчуєте біль. З кожним днем ​​вам стане легше.
  • Повторіть цей рух 10 разів, утримуючи коліно руками.
  • Коли закінчите, повторіть з іншою ногою.

Як бачите, ці чотири вправи прості та дуже корисні. Однак завжди варто проконсультуватися з хорошим фізіотерапевтом у випадку, якщо ваш біль у сідничному нерві дуже сильний або хронічний.

Це може вас зацікавити ...
Які розтягування усувають біль у сідничному нерві?
Моє здоров'яНаписав та перевірив Моє здоров'я
Які розтягування усувають біль у сідничному нерві?

Певні вправи та розтягування можуть бути ефективними, щоб запобігти та зняти біль у сідничному нерві. Ми розповімо про деякі поширені симптоми.