Щотижневий пілатес та його переваги
Кожного тижня дедалі більше людей відчувають на собі переваги, які дає пілатес. Те, що почалося як різновид тренування, стало діяльністю, яка корисна як для психічного, так і для фізичного здоров’я.
Серед переваг пілатесу втрата ваги, хороша мускулатура, покращення постави та боротьба з нервовими розладами, як от стресом чи тривогою.
У цій статті ми розглянемо деякі найважливіші переваги пілатесу, зокрема техніку, яка дає вам бути у формі без ризику ушкоджень.
Ваша гнучкість водночас зросте, і ви отримаєте омріяну фігуру, яку ви ніколи не захочете втратити.
Пілатес: 6 переваг
1. Поступове зниження ваги
Ідеально поєднати пілатес з певною аеробною діяльністю, наприклад, ходьбою, танцями, бігом, плаванням, катанням на велосипеді тощо.
У такий спосіб ви зможете мати хороший тілесний баланс між тонізуючими та кардіо вправами. Це найцікавіший і найефективніший спосіб схуднути й не повернути вагу, яку ви скинули.
Також читайте: Скільки потрібно гуляти, щоб схуднути
2. Приведіть тіло в тонус, не шкодячи собі
Він спрямований на всі групи м’язів у вашому тілі. Крім того, це допомагає створити баланс між верхньою та нижньою частинами тіла, що відрізняється від інших видів спорту.
Інша величезна перевага полягає в тому, що він також запобігає пошкодженням завдяки типам вправ, які він використовує, з власною вагою або легкими гантелями. Залучені легкі ваги, еластичні стрічки, кулі різних розмірів тощо.
3. Покращує фігуру
Приведення тіла в тонус допомагає почуватися краще. Якщо ви жінка, ви отримаєте більше жіночних вигинів без зайвого жиру.
Якщо ви чоловік, ви можете зміцнити м’язи та збалансувати грудну клітину та ноги.
4. Покращення постави
М’язи живота є ідеальною підтримкою прямої спини. І навпаки: сильний хребет і спина допомагають підтримувати сильний прес.
- Сильні ноги та щиколотки також необхідні для підтримки вашого тіла. Усе ваше тіло функціонує збалансовано.
- У цьому сенсі пілатес діє цілісно, тому всі частини тіла залучені.
Також читайте: Вправи для спалення жиру та покращення постави
5. Підвищення гнучкості
Хороші розтягування обов’язкові для всіх м’язів.
Коли ви будете робити розтягування, ви побачите, що ваша гнучкість повільно зростає. Це допомагає запобігти травмам, а також проблемам із м’язами та суглобами.
Це також сприяє покращенню постави та підготовці до будь-якого виду спорту.
6. Зниження стресу
Зокрема, пілатес вимагає концентрації та координації. Ці дві навички змушують вас очистити розум і забути про турботи, а також про проблеми на роботі, в сім’ї, про емоційний стрес.
Поки ви перебуваєте в тренуванні з пілатесу, ваш розум зосереджений на тому, як рухається ваше тіло, на силі, рівновазі та диханні. Отже, практикування пілатесу є потужним способом зняття стресу.
Це може вас зацікавити ...
- Forster, H. V., Haouzi, P., & Dempsey, J. A. (2012). Control of breathing during exercise. Comprehensive Physiology. https://doi.org/10.1002/cphy.c100045
- Wells, C., Kolt, G. S., Marshall, P., Hill, B., & Bialocerkowski, A. (2013). Effectiveness of Pilates exercise in treating people with chronic low back pain: a systematic review of systematic reviews. BMC Medical Research Methodology. https://doi.org/10.1186/1471-2288-13-7
- Caldwell, K., Adms, M., Quin, R., Harrison, M., & Greeson, J. (2013). Pilates, Mindfulness and Somatic Education. J Dance Somat Pract. https://doi.org/10.1097/MPG.0b013e3181a15ae8.Screening
- Kloubec, J. A. (2010). Pilates for improvement ofmuscle endurance, flexibility, balance, and posture. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181c277a6
