Йога: 4 позиції, щоб зменшити біль у спині

Сьогодні біль у спині став однією з найчастіших скарг людей, адже ми постійно сидимо за комп’ютером і користуємося іншими технологічними пристроями, що спричиняє надмірний тиск на хребет.

У більшості випадків, якщо трохи відпочити та випити знеболювальне, такого болю можна позбутися. Однак іноді він не минає значно довше, ніж зазвичай, і тоді ви мусите шукати інших способів відновити своє здоров’я.

Хоча, на перший погляд, йога не здається надто корисною, кілька її позицій можуть стати чудовою терапією для зняття болю в спині та поліпшення її стану в цілому.

Такі фізичні навантаження пришвидшують циркуляцію крові, знімають напруженість м’язів і швидко заспокоюють проблемну зону, щоб покращити самопочуття людини.

Сьогодні ми хочемо поділитися чотирма найкращими позиціями йоги, які неодмінно варто спробувати в офісі чи вдома. Починаймо!

1. Нагини вперед

Цей рух розтягує напружені м’язи спини та стимулює роботу центральної нервової системи.

Як виконувати цю вправу?

• Станьте на килимок для йоги чи на підлогу, розставте стопи по ширині стегон.
• Нахиліть коліна, так щоб тулуб прихилився до ніг і згинайтеся доти, доки живіт не торкнеться стегон.
• Зігніть руки в кулаки й складіть їх до згину ліктів (лівий кулак до правого ліктя і навпаки).
• Розслабте спину, шию та голову і міцно тримайте кулаки.
• Виконайте вправу 10-20 разів. При цьому не забувайте глибоко вдихати і видихати.

2. Планка від стіни

Ця вправа дещо складніша, тому щоб виконувати її правильно, потрібно спершу трохи потренуватися.

Вона чудово допомагає від болю внизу спини та знімає напруженість у верхній частині тіла.

Як виконувати планку від стіни?

• Станьте навпроти стіни та випростайте руки. Нахиліть тіло вперед, щоб долоні сперлися на стіну.
• Тисніть пальцями рук на стіну, пупок втягніть усередину, а куприком тягніться в сторону підлоги.
• Підніміть грудну клітку від таза, так щоб ділянка попереку перебувала в природному вигині та напружте живіт.
• Намагайтеся тримати спину рівно і потроху відійдіть назад, нахиляючи талію, поки ваше тіло не прийме позицію літери “L”.
• Затримайтеся в такій позі впродовж 10-20 вдихів, а потім знову поверніться в початкову позицію.

3. Поза собаки мордою вниз

Поза собаки мордою вниз або “Adho Mukha Svanasana” – це ідеальна позиція, щоб розтягнути м’язи всього тіла.

Вона заспокоює нерви спинного мозку та покращує циркуляцію крові в усьому організмі.

Також вона зміцнює м’язи та суглоби рук, ніг, шиї та спини.

Як виконувати цю вправу?

• Станьте на підлогу на обидві руки та ноги, поставивши стопи по ширині стегон. Руки та стопи підтримуватимуть вагу тіла.
• Підніміться на великих пальцях ніг: так ви станете в позу собаки мордою вниз.
• Важливо не вигинати спину занадто, адже це може спричинити розтягнення м’язів.
• Намагайтеся трохи підняти грудну клітку, щоб зміцнити плечі та хребет.
• Потягніться куприком у сторону п’ят і також не забувайте тиснути на середину та зовнішню частину стоп.

4. Поза ембріона

Поза ембріона або “Balasana” – це повільна та спокійна вправа, яка дуже добре розтягує хребет і витягує його.

Ця позиція дає змогу відпочити між іншими вправами або є завершальним етапом розтягування. Її рекомендують для зняття напруженості, пов’язаної зі стресом.

Як виконувати цю вправу?

• Станьте на коліна на підлогу, прикладіть грудну клітку до колін. Тепер ви в позі ембріона. Затримайтеся так на кілька хвилин.
• Спробуйте виконувати цю вправу, розставивши коліна, торкаючись лише великими пальцями ніг, а потім зведіть коліна докупи, щоб краще розтягнути хребет.
• Якщо голова не торкається підлоги, покладіть спеціальну підставку під чоло, щоб ви могли повністю розслабитися.
• Руки можете покласти попереду себе або тримати їх по боках.
• Дихайте глибоко, а з кожним видихом уявляйте, як ваша напруженість зникає.

Як ви вже бачите, дуже просто виконати ці кілька позицій йоги, які допомагають покращити самопочуття.

Якщо доповнити їх вправами на дихання або медитацією, то ваше тіло та розум досягнуть значно кращого балансу й отримають дивовижну користь.