Як підтримати здоров'я волосся, шкіри та нігтів "зсередини"

Здорове і збалансоване харчування має важливе значення для здоров'я нігтів, шкіри та волосся. Зовнішній вигляд є першою ознакою того, що у вас є внутрішні розлади.

Щодня люди витрачають усе більше і більше коштів на засоби для краси, щоб поліпшити здоров’я та зовнішній вигляд шкіри, волосся і нігтів. Це стосується як чоловіків, так і жінок.

Але слід прояснити ось що: жодний засіб не буде ефективним, якщо ви не почнете піклуватися про себе зсередини.

У вас має бути здорове, збалансоване харчування, сповнене вітамінів, щоб зберегти волосся гладким, нігті – міцними, а шкіру – пружною.

Ми пояснимо, як це зробити.

Шкіра віддзеркалює ваше здоров’я

• Темні кола внаслідок втоми.
• Блідість внаслідок анемії.
• Припухлість обличчя внаслідок затримки рідини.
• Сухість через відсутність зволоження.
• Передчасне старіння через нестачу цинку, вітамінів С і D, а також амінокислот.

Ви хочете боротися з цими поширеними проблемами? Зверніть увагу на те, що потрібно зробити.

Природні способи поліпшити вигляд шкіри

• Почніть ранок зі склянки теплої води з лимоном. Вона сприяє природній детоксикації організму і дає хорошу дозу вітаміну С.
• Салат з помідором і морквою: ця підбадьорлива суміш антиоксидантів, вітамінів А і С, а також лікопіну може захистити вас від ультрафіолетового випромінювання. Їжте цей салат принаймні 4 рази на тиждень.
• 2 літри води на день: завжди пийте воду маленькими ковтками протягом дня. Так вона легше засвоюється.

Як зупинити випадіння волосся за допомогою натуральних засобів

Ніколи не забувайте, що волосся теж старіє, і, попри те, що воно складається з «мертвих» клітин, ви можете сприяти росту фолікул волосся і шкіри голови, щоб надати йому більше життя і блиску.

Здебільшого випадіння волосся спричиняють гормональні зміни. Наприклад, у стані вагітності організм виробляє багато естрогену і волосся виглядає красивішим.

Однак після пологів ви можете зіткнутися з гормональним дисбалансом і страждати від випадіння волосся.

Погане харчування і стрес також впливають на здоров’я і красу. Зверніть увагу на те, що вам потрібно зробити, щоб краще піклуватися про волосся.

• Їжте багато зелених листових овочів.
• Пийте коктейль зі шпинату і буряків тричі на тиждень.
• Їжте білу рибу 4 рази на тиждень. Ця риба багата на магній, який необхідний для сильного волосся.
• Їжте йогурт: в ідеалі, слід їсти йогурт з невеликою кількістю мигдалю на сніданок. Ця комбінація багата на кальцій, вітамін B і магній, які корисні для регенерації волосся.
• Їжте більше білого м’яса і печінки. Вони багаті на цинк і поліпшать ваше здоров’я.
• Оливкова олія, базилік і шавлія є важливим доповненням і мають бути частиною вашого щоденного раціону.

Міцні нігті

Це велика помилка. Багато людей не замислюються про ламкість нігтів, але завжди варто підживити тіло зсередини, щоб воно було здоровим зовні.

Зверніть увагу на те, що слід робити, щоб подбати про нігті.

Як відновити нігті

• Вилучіть цукор зі свого раціону і збільште споживання кислих фруктів, таких як лимони, апельсини та грейпфрути.
• Їжте овочі, приготовані на нижчій температурі, адже так вони зберігають всі свої переваги.
• Збільште споживання білка. Ви можете отримати його з білого м’яса, риби й зелених листових овочів.
• Важливо посилити дію кератину – основного білка, який відповідає за здорову шкіру, нігті та волосся. Він дає їм силу і міцність.
• Ви можете отримати його в невеликих кількостях з таких продуктів:
  • червоне м’ясо
  • яйця
  • молоко
  • яблука