Як приготувати 5 чаїв, щоб краще спати

Хороший нічний сон щодня – це одна з звичок, які дозволяють нам залишатися енергійними та оптимістичними під час нашої повсякденної діяльності. А чай допоможе вам краще спати вночі.

Ми ніколи не помічаємо, але коли ми спимо, наші тіла виконують цілу низку завдань, які є ключовими для нашого фізичного та психічного здоров’я.

Проблема в тому, що ми часто спимо недостатньо, і через багато різних причин нам важко отримувати адекватний сон і краще спати в цілому.

Через це ми почуваємо себе більш втомленими протягом дня, і у нас виникають проблеми концентрації, втома та інші симптоми, які можуть знизити якість життя.

На щастя, є натуральні ліки, які можуть допомогти нам спати краще і уникнути безсоння, якщо ми будемо пити їх перед сном.

Ось 5 цікавих чаїв. Спробуйте їх!

1. Чай з ромашки, щоб краще спати

Чай з ромашки є одним з найпоширеніших чаїв, які використовують для лікування безсоння.

Він не тільки допомагає спати краще, але і його заспокійливі властивості зменшують тривогу та стрес після довгих, важких днів.

Варто зазначити, що, крім цього, чай з ромашки має протизапальні та травні властивості, які допомагають зменшити розлади шлунку.

Інгредієнти

• 1 склянка води (250 мл)
• 1/2 столова ложка квіток ромашки (5 г)
• 1 столова ложка меду (25 г)

Інструкція

• Нагрійте воду, а коли вона закипить, додайте квіти ромашки.
• Нехай напій стоїть хвилин 10, потім процідіть і підсолодіть його столовою ложкою меду.

Як його використовувати

• Пийте цей ромашковий чай за 30-40 хвилин, перед тим як лягати спати.

2. Чай з пасифлори

Пасифлора – лікарська рослина з седативними властивостями, яка допомагає контролювати стрес, депресію та інші емоційні дисбаланси, які часто пов’язані з розладами сну.

Вона має анксіолітичні, спазмолітичні і анальгетичні властивості, які є корисними для зниження фізичної та психічної напруги.

Інгредієнти

• 1/2 столова ложка пасифлори (5 г)
• 1 склянка води (250 мл)
• 1 столова ложка меду (25 г)

Інструкція

• Додати столову ложку пасифлори в чашку окропу, потім накрийте її і залиште на 10 хвилин.
• Через 10 хвилин, процідіть чай через друшляк і підсолодіть його столовою ложкою меду.

Як його використовувати

• Пити чашку чаю перед сном.

3. Чай з лаймового цвіту

Чай із лаймового цвіту використовували для лікування безсоння протягом сотень років.

Він має анксіолітичні та заспокійливі властивості, які допомагають контролювати нерви та полегшують сон.

Інгредієнти

• 1/2 ложки лаймового цвіту (5 г)
• 1 склянка води (250 мл)

Інструкція

• Закип’ятіть склянку води і додайте лаймовий цвіт.
• Нехай напій стоїть в кімнатній температурі, а коли він охолоне для споживання, зцідіть його.

Як його використовувати

• Випивайте чай з лаймового цвіту за 20-30 хвилин, перед тим як лягати спати.

4. Лавандовий чай

Через смачний аромат квітів лаванди, їх використовували в ароматерапії як природний спосіб заспокоїти нерви, тривогу та безсоння.

І сама рослина, і її ефірні олії позитивно впливають на нервову систему, забезпечуючи тим, хто нормально не спить, кращий нічний сон.

Інгредієнти

• 1/2 столова ложка квітів лаванди (5 г)
• 1 склянка води (250 мл)

Інструкція

• Додайте квіти лаванди в склянку окропу.
• Накрийте напій і нехай він стоїть 5 хвилин.

Як його використовувати

• Пийте чай перед тим, як лягати спати, і, якщо хочете, вдихайте його пар, щоб насолодитись його ароматичними властивостями.

5. Чай з валер’яни

Валер’яна є однією з найпопулярніших рослин, що використовуються для покращення проблем зі сном, особливо тих, що стосуються нервової системи.

Вона містить седативні, анксіолитичні та протизапальні сполуки, які допомагають розслабити нерви і поліпшити якість сну після того, як тіло їх асимілює.

Цей чай потрібно приймати вночі, перед сном, оскільки він швидко викликає сонливість.

Інгредієнти

• 1/2 ложки валер’яни (5 г)
• 1 склянка води (250 мл)

Інструкція

• Нагрійте склянку води. Коли вона закипить, додайте 1/2 столові ложки валер’яни.
• Нехай напій стоїть в кімнатній температурі протягом 5-10 хвилин, потім зцідіть його.

Як його використовувати

• Пийте цей чай за 20-30 хвилин, перед тим як лягати спати.

У вас також проблеми із засинанням? Ви прокидаєтеся в середині ночі? Якщо ви не змогли заснути зовсім недавно, спробуйте один з раніше згаданих чаїв і почніть контролювати цю проблему, перш ніж вона вплине на ваше здоров’я.

6 корисних перекусів, які можна їсти перед сном

Насправді ж їсти перед сном не лише можна, а й треба для того, щоб урізноманітнити свій раціон та запобігти безсонню. Краще обирати корисні перекуси, до складу яких не входять такі продукти, як борошно, цукор та жири. Запорукою міцного сну є легка, проте поживна вечеря. Читати далі »