Як схуднути і зміцнити м’язи

· Січень 29, 2016

Ви, напевно, думали про це не раз: скинути вагу вдалося, але м’язи стали м’якшими, а шкіра млявою. Це не подобається вам і виглядає погано. Що можна зробити?

Раціон має важливе значення для здобуття необхідного балансу і бажаної м’язової сили. Об’єднайте його з належними тренуваннями і невеликими повсякденними зусиллями, які дозволять отримати фігуру вашої мрії. Візьміть наші рекомендації до уваги!

Поради для спалювання жиру і зміцнення м’язів

1. Підтримуйте активний метаболізм

chervony-perets-chay
Відтепер треба робити деякі невеликі та дуже прості зміни в раціоні, які дадуть величезні результати:

  • Для того, щоб активувати метаболізм, уникайте пропусків прийомів їжі. З іншого боку, ми рекомендуємо їсти 6 разів на день невеликі порції. Завжди краще трохи поїсти кілька разів на день, ніж їсти багато кілька разів протягом дня.
  • Почніть сніданок з настою з кайєнським перцем, зеленим чаєм і медом. Це чудовий засіб для прискорення метаболізму, який також надасть вам багато вітамінів.
  • Рекомендуємо пити сік, який прискорює метаболізм, кожні чотири години. У вас є кілька варіантів: сік з груші, ананасу і журавлини, сік з гранату і м’яти, сік з буряка і моркви. Вони дуже смачні!

2. Скажіть “так” білку!

yizte-yaitsya
Втрата ваги при споживанні білка, не тільки можлива, але й рекомендована. Ваше тіло потребує збалансованої кількості білка для того, щоб отримати енергію, зміцнити імунітет і зробити кістки та м’язи сильними і твердими.

Споживання білка дозволить спалювати жири, особливо на животі, але важливо мати на увазі:

  • Не переїдайте тваринний білок. Натомість рекомендуємо рослинні варіанти, наприклад, шпинат, капусту, сочевицю, зелену квасолю, лободу, мигдаль, водорості, спіруліну, хумус… Ці продукти відкривають широкі можливості для урізноманітнення раціону.
  • Радимо додати яйце у сніданок. Варені яйця найбільш корисні.

3. Суперпродукти, які піклуються про здоров’я і допомагають схуднути

vivsyanka-na-snidanok
Іноді дієта для схуднення разом з такими факторами, як робота, стрес або нестача сну, може викликати дефіцит вітамінів і мінералів. Слід уникати такого ризику. Саме тому багато дієтологів рекомендують додавати до раціону так звані “суперпродукти”, багаті на поживні речовини, які подбають про вас і не дадуть набрати вагу.

Перелік “суперпродуктів”:

  • Овес
  • Броколі
  • Гарбуз
  • Грейпфрут
  • Журавлина
  • Йогурт
  • Сочевиця
  • Грудка індички
  • Шпинат
  • Помідори
  • Зелений чай

4. Трохи аеробіки

stilets-vrpavy
Не потрібно робити величезні зусилля або страждати, щоб схуднути. Для того, щоб отримати тверді м’язи, просто тренуйтеся щодня. Ви хочете прості вправи?

  • Встановіть будильник на 40 хвилин раніше. Скористайтеся перевагами правильного сніданку, а потім вийдіть на пробіжку або прогулянку. Це займе лише 20 хвилин.
  • Коли прийдете додому, прийміть теплий душ, завершіть його сплеском холодної води на ноги.
  • Опівдні зробіть 10 скручувань і кілька простих вправ з гантелями протягом 10 хвилин.
  • У другій половині дня або наприкінці вийдіть на прогулянку або покатайтеся з кимось на велосипеді. Плавання також рекомендоване.
  • Якщо ви будете робите ці три раунди вправ, ви зможете не тільки схуднути, але й зміцнити м’язи. Необхідно просто свідомо й наполегливо працювати над м’язовою масою.

5. Додатковий коктейль, щоб зміцнити м’язи

3-smuzi

Інгредієнти

  • 250 мл вівсяної води
  • 15 г паростків пшениці
  • трохи кориці
  • 1 банан
  • 3 мигдалини
  • 3 кубики льоду

Інструкції

Це дуже просто, смачно й ефективно. Ми рекомендуємо пити цей коктейль 3 рази на тиждень за півгодини до обіду. Він принесе відчуття ситості, а також дозволить зміцнити м’язи. Щоб його приготувати, просто візьміть не занадто стиглий банан, очистіть його і розріжте на три частини.

Помістіть в блендер склянку вівсяної води, шматочки банану, мигдаль і столову ложку паростків пшениці й отримайте добре перемішану суміш. Перед тим, як пити, додайте кубики льоду і трохи присипте корицею зверху. Це смачно. Цей холодний коктейль допоможе прискорити метаболізм.

Ви спробуєте ці прості поради? Побачите, як за короткий проміжок часу ви зможете схуднути і зміцнити м’язи.