Як схуднути і зміцнити м'язи
Ви, напевно, думали про це не раз: скинути вагу вдалося, але м’язи стали м’якшими, а шкіра млявою. Це не подобається вам і виглядає погано. Що можна зробити? Ми розповімо, як схуднути і зміцнити м’язи.
Раціон має важливе значення для здобуття необхідного балансу і бажаної м’язової сили. Об’єднайте його з належними тренуваннями і невеликими повсякденними зусиллями, які дозволять отримати фігуру вашої мрії. Візьміть наші рекомендації до уваги!
Поради для спалювання жиру і зміцнення м’язів
1. Підтримуйте активний метаболізм
- Для того, щоб активувати метаболізм, уникайте пропусків прийомів їжі. З іншого боку, ми рекомендуємо їсти 6 разів на день невеликі порції. Завжди краще трохи поїсти кілька разів на день, ніж їсти багато кілька разів протягом дня.
- Почніть сніданок з настою з кайєнським перцем, зеленим чаєм і медом. Це чудовий засіб для прискорення метаболізму, який також надасть вам багато вітамінів.
- Рекомендуємо пити сік, який прискорює метаболізм, кожні чотири години. У вас є кілька варіантів: сік з груші, ананасу і журавлини, сік з гранату і м’яти, сік з буряка і моркви. Вони дуже смачні!
2. Скажіть “так” білку!
Споживання білка дозволить спалювати жири, особливо на животі, але важливо мати на увазі:
- Не переїдайте тваринний білок. Натомість рекомендуємо рослинні варіанти, наприклад, шпинат, капусту, сочевицю, зелену квасолю, лободу, мигдаль, водорості, спіруліну, хумус… Ці продукти відкривають широкі можливості для урізноманітнення раціону.
- Радимо додати яйце у сніданок. Варені яйця найбільш корисні.
3. Суперпродукти, які піклуються про здоров’я і допомагають схуднути
Перелік “суперпродуктів”:
- Овес
- Броколі
- Гарбуз
- Грейпфрут
- Журавлина
- Йогурт
- Сочевиця
- Грудка індички
- Шпинат
- Помідори
- Зелений чай
Дізнайтесь більше: 4 продукти, яких варто уникати, щоб схуднути.
4. Трохи аеробіки
- Встановіть будильник на 40 хвилин раніше. Скористайтеся перевагами правильного сніданку, а потім вийдіть на пробіжку або прогулянку. Це займе лише 20 хвилин.
- Коли прийдете додому, прийміть теплий душ, завершіть його сплеском холодної води на ноги.
- Опівдні зробіть 10 скручувань і кілька простих вправ з гантелями протягом 10 хвилин.
- У другій половині дня або наприкінці вийдіть на прогулянку або покатайтеся з кимось на велосипеді. Плавання також рекомендоване.
- Якщо ви будете робите ці три раунди вправ, ви зможете не тільки схуднути, але й зміцнити м’язи. Необхідно просто свідомо й наполегливо працювати над м’язовою масою.
5. Додатковий коктейль, щоб зміцнити м’язи
Читайте: Правильне харчування та спорт: запорука ідеальних форм.
Інгредієнти
- 250 мл вівсяної води
- 15 г паростків пшениці
- трохи кориці
- 1 банан
- 3 мигдалини
- 3 кубики льоду
Інструкції
Це дуже просто, смачно й ефективно. Ми рекомендуємо пити цей коктейль 3 рази на тиждень за півгодини до обіду. Він принесе відчуття ситості, а також дозволить зміцнити м’язи. Щоб його приготувати, просто візьміть не занадто стиглий банан, очистіть його і розріжте на три частини.
Помістіть в блендер склянку вівсяної води, шматочки банану, мигдаль і столову ложку паростків пшениці й отримайте добре перемішану суміш. Перед тим, як пити, додайте кубики льоду і трохи присипте корицею зверху. Це смачно. Цей холодний коктейль допоможе прискорити метаболізм.
Ви спробуєте ці прості поради? Побачите, як за короткий проміжок часу ви зможете схуднути і зміцнити м’язи.
Це може вас зацікавити ...
