Як схуднути і зміцнити м’язи

Січень 9, 2019
Усі ми хочемо мати ідеальне тіло. Для цього необхідно не мати зайвої ваги та зміцнити м'язи. Ми розповімо, як потрібно харчуватися та які вправи виконувати.

Ви, напевно, думали про це не раз: скинути вагу вдалося, але м’язи стали м’якшими, а шкіра млявою. Це не подобається вам і виглядає погано. Що можна зробити? Ми розповімо, як схуднути і зміцнити м’язи.

Раціон має важливе значення для здобуття необхідного балансу і бажаної м’язової сили. Об’єднайте його з належними тренуваннями і невеликими повсякденними зусиллями, які дозволять отримати фігуру вашої мрії. Візьміть наші рекомендації до уваги!

Поради для спалювання жиру і зміцнення м’язів

1. Підтримуйте активний метаболізм

зелений чай
Відтепер треба робити деякі невеликі та дуже прості зміни в раціоні, які дадуть величезні результати:

  • Для того, щоб активувати метаболізм, уникайте пропусків прийомів їжі. З іншого боку, ми рекомендуємо їсти 6 разів на день невеликі порції. Завжди краще трохи поїсти кілька разів на день, ніж їсти багато кілька разів протягом дня.
  • Почніть сніданок з настою з кайєнським перцем, зеленим чаєм і медом. Це чудовий засіб для прискорення метаболізму, який також надасть вам багато вітамінів.
  • Рекомендуємо пити сік, який прискорює метаболізм, кожні чотири години. У вас є кілька варіантів: сік з груші, ананасу і журавлини, сік з гранату і м’яти, сік з буряка і моркви. Вони дуже смачні!

2. Скажіть “так” білку!

варені яйця
Втрата ваги при споживанні білка, не тільки можлива, але й рекомендована. Ваше тіло потребує збалансованої кількості білка для того, щоб отримати енергію, зміцнити імунітет і зробити кістки та м’язи сильними і твердими.

Споживання білка дозволить спалювати жири, особливо на животі, але важливо мати на увазі:

  • Не переїдайте тваринний білок. Натомість рекомендуємо рослинні варіанти, наприклад, шпинат, капусту, сочевицю, зелену квасолю, лободу, мигдаль, водорості, спіруліну, хумус… Ці продукти відкривають широкі можливості для урізноманітнення раціону.
  • Радимо додати яйце у сніданок. Варені яйця найбільш корисні.

3. Суперпродукти, які піклуються про здоров’я і допомагають схуднути

шпинат
Іноді дієта для схуднення разом з такими факторами, як робота, стрес або нестача сну, може викликати дефіцит вітамінів і мінералів. Слід уникати такого ризику. Саме тому багато дієтологів рекомендують додавати до раціону так звані “суперпродукти”, багаті на поживні речовини, які подбають про вас і не дадуть набрати вагу.

Перелік “суперпродуктів”:

  • Овес
  • Броколі
  • Гарбуз
  • Грейпфрут
  • Журавлина
  • Йогурт
  • Сочевиця
  • Грудка індички
  • Шпинат
  • Помідори
  • Зелений чай

Дізнайтесь більше: 4 продукти, яких варто уникати, щоб схуднути.

4. Трохи аеробіки

їсти після тренування
Не потрібно робити величезні зусилля або страждати, щоб схуднути. Для того, щоб отримати тверді м’язи, просто тренуйтеся щодня. Ви хочете прості вправи?

  • Встановіть будильник на 40 хвилин раніше. Скористайтеся перевагами правильного сніданку, а потім вийдіть на пробіжку або прогулянку. Це займе лише 20 хвилин.
  • Коли прийдете додому, прийміть теплий душ, завершіть його сплеском холодної води на ноги.
  • Опівдні зробіть 10 скручувань і кілька простих вправ з гантелями протягом 10 хвилин.
  • У другій половині дня або наприкінці вийдіть на прогулянку або покатайтеся з кимось на велосипеді. Плавання також рекомендоване.
  • Якщо ви будете робите ці три раунди вправ, ви зможете не тільки схуднути, але й зміцнити м’язи. Необхідно просто свідомо й наполегливо працювати над м’язовою масою.

5. Додатковий коктейль, щоб зміцнити м’язи

коктейль з корицею

Читайте: Правильне харчування та спорт: запорука ідеальних форм.

Інгредієнти

  • 250 мл вівсяної води
  • 15 г паростків пшениці
  • трохи кориці
  • 1 банан
  • 3 мигдалини
  • 3 кубики льоду

Інструкції

Це дуже просто, смачно й ефективно. Ми рекомендуємо пити цей коктейль 3 рази на тиждень за півгодини до обіду. Він принесе відчуття ситості, а також дозволить зміцнити м’язи. Щоб його приготувати, просто візьміть не занадто стиглий банан, очистіть його і розріжте на три частини.

Помістіть в блендер склянку вівсяної води, шматочки банану, мигдаль і столову ложку паростків пшениці й отримайте добре перемішану суміш. Перед тим, як пити, додайте кубики льоду і трохи присипте корицею зверху. Це смачно. Цей холодний коктейль допоможе прискорити метаболізм.

Ви спробуєте ці прості поради? Побачите, як за короткий проміжок часу ви зможете схуднути і зміцнити м’язи.

  • Олексієнко Я. І., Шахматов В. А., Верещагіна О. П. (2014). Харчування та його вплив на здоров’я людини.
  • О. В. Кузьмінська, М. С. Червона. (2004). Значення раціонального харчування для підтримки здоров’я молоді.  Державний інститут проблем сім’ї та молоді.