Як схуднути і зміцнити м'язи

Усі ми хочемо мати ідеальне тіло. Для цього необхідно не мати зайвої ваги та зміцнити м'язи. Ми розповімо, як потрібно харчуватися та які вправи виконувати.

Ви, напевно, думали про це не раз: скинути вагу вдалося, але м"язи стали м"якшими, а шкіра млявою. Це не подобається вам і виглядає погано. Що можна зробити? Ми розповімо, як схуднути і зміцнити м"язи.

Раціон має важливе значення для здобуття необхідного балансу і бажаної м"язової сили. Об"єднайте його з належними тренуваннями і невеликими повсякденними зусиллями, які дозволять отримати фігуру вашої мрії. Візьміть наші рекомендації до уваги!

Поради для спалювання жиру і зміцнення м"язів

1. Підтримуйте активний метаболізм

• Для того, щоб активувати метаболізм, уникайте пропусків прийомів їжі. З іншого боку, ми рекомендуємо їсти 6 разів на день невеликі порції. Завжди краще трохи поїсти кілька разів на день, ніж їсти багато кілька разів протягом дня.

• Почніть сніданок з настою з кайєнським перцем, зеленим чаєм і медом. Це чудовий засіб для прискорення метаболізму, який також надасть вам багато вітамінів.
• Рекомендуємо пити сік, який прискорює метаболізм, кожні чотири години. У вас є кілька варіантів: сік з груші, ананасу і журавлини, сік з гранату і м"яти, сік з буряка і моркви. Вони дуже смачні!

2. Скажіть “так" білку!

Споживання білка дозволить спалювати жири, особливо на животі, але важливо мати на увазі:

• Не переїдайте тваринний білок. Натомість рекомендуємо рослинні варіанти, наприклад, шпинат, капусту, сочевицю, зелену квасолю, лободу, мигдаль, водорості, спіруліну, хумус… Ці продукти відкривають широкі можливості для урізноманітнення раціону.

• Радимо додати яйце у сніданок. Варені яйця найбільш корисні.

3. Суперпродукти, які піклуються про здоров"я і допомагають схуднути

Перелік “суперпродуктів":

• Овес
• Броколі
• Гарбуз
• Грейпфрут
• Журавлина
• Йогурт
• Сочевиця
• Грудка індички
• Шпинат
• Помідори
• Зелений чай

4. Трохи аеробіки

• Встановіть будильник на 40 хвилин раніше. Скористайтеся перевагами правильного сніданку, а потім вийдіть на пробіжку або прогулянку. Це займе лише 20 хвилин.

• Коли прийдете додому, прийміть теплий душ, завершіть його сплеском холодної води на ноги.
• Опівдні зробіть 10 скручувань і кілька простих вправ з гантелями протягом 10 хвилин.
• У другій половині дня або наприкінці вийдіть на прогулянку або покатайтеся з кимось на велосипеді. Плавання також рекомендоване.
• Якщо ви будете робите ці три раунди вправ, ви зможете не тільки схуднути, але й зміцнити м"язи. Необхідно просто свідомо й наполегливо працювати над м"язовою масою.

5. Додатковий коктейль, щоб зміцнити м"язи

Інгредієнти

• 250 мл вівсяної води
• 15 г паростків пшениці
• трохи кориці
• 1 банан
• 3 мигдалини
• 3 кубики льоду

Інструкції

Це дуже просто, смачно й ефективно. Ми рекомендуємо пити цей коктейль 3 рази на тиждень за півгодини до обіду. Він принесе відчуття ситості, а також дозволить зміцнити м"язи. Щоб його приготувати, просто візьміть не занадто стиглий банан, очистіть його і розріжте на три частини.

Помістіть в блендер склянку вівсяної води, шматочки банану, мигдаль і столову ложку паростків пшениці й отримайте добре перемішану суміш. Перед тим, як пити, додайте кубики льоду і трохи присипте корицею зверху. Це смачно. Цей холодний коктейль допоможе прискорити метаболізм.

Ви спробуєте ці прості поради? Побачите, як за короткий проміжок часу ви зможете схуднути і зміцнити м"язи.

Read it in Моє здоров'я

Чи справді вода допомагає схуднути? Міфи та правда

Скільки ви працюєте, щоб схуднути? Ви отримуєте потрібні результати? Ви думаєте, що п'єте достатньо води? Ми поговоримо про те, як вода допомагає схуднути.