Як швидко повернутися в ідеальну форму?
Для того, щоб повернутися в ідеальну форму, не потрібно виснажувати себе суворими дієтами та ставити своє здоров’я під загрозу. Навіть навпаки, неправильний вибір продуктів може справити абсолютно протилежний ефект на організм людини.
Звісно, є багато методів для швидкої втрати зайвих кілограмів, проте якщо ви хочете мати ідеальні форми на довготривалий період, а не на кілька днів, радимо не вдаватися до неправильних виснажливих дієт.
Основна проблема таких “чудодійних” дієт полягає в тому, що вони є надзвичайно суворими та незбалансованими. Якщо ви будете регулярно обмежувати організм таким чином, то не лише не зможете схуднути, але і спровокуєте протилежний ефект – після повернення до звичного раціону зайві кілограми повернуться разом з “товаришами”.
Саме тому лікарі та дієтологи не радять вдаватися до подібних харчових експериментів. Натомість спеціалісти рекомендують взяти на озброєння корисні звички, які допоможуть вам швидко повернутися в ідеальну форму та підтримувати стабільну вагу.
Сподіваємося, що завдяки нашим порадам багато читачів зрозуміють, що хороших форм можна досягнути лише за допомогою наполегливості та регулярної дисципліни, а тому почнуть змінювати свій стиль життя одразу після прочитання цієї статті.
А ви також намагаєтеся повернутися в ідеальну форму?
Не припускайтеся помилок – у жодному разі не виснажуйте свій організм суворими дієтами. Натомість уважно прочитайте наші поради та почніть займатися вдосконаленням своїх форм уже сьогодні.
Корисні рекомендації, які допоможуть швидко повернутися в ідеальну форму
1. Уникайте цукру
За умови регулярного вживання продукти, які містять велику кількість цукру, мають безпосередній вплив на кількість жирових відкладень в організмі людини. Вірте чи ні, але цукор викликає серйозні порушення метаболічного обміну та підвищує ризик розвитку таких проблем, як ожиріння, діабет та захворювання серцево-судинної системи.
Рекомендації:
- Замініть рафінований цукор натуральними підсолоджувачами, зокрема стевією та медом.
- Обов’язково завжди читайте етикетки на продуктах у супермаркеті. Купуйте лише ті продукти, які містять мало цукру та насичених жирів.
- Вгамовуйте тягу до солодкого не цукром, а легкими десертами або сухофруктами.
2. Не забувайте про ситний та поживний сніданок
Якщо ви щодня відмовляєтеся від сніданку, то вам буде надзвичайно складно повернутися в ідеальну форму.
Вам може здаватися, що пропускаючи сніданок, ви зменшуєте кількість спожитих за день калорій. Утім, насправді регулярна відмова від сніданку лише підвищує ризик набору зайвих кілограмів та низької фізичної і розумової продуктивності упродовж дня.
Рекомендації:
- Неодмінно щодня споживайте поживний та збалансований сніданок. Зверніть увагу, що сніданок повинен складати приблизно 25% загальної добової калорійності.
- На сніданок потрібно вживати багато свіжих фруктів та овочів, а також не забувати про джерела складних вуглеводів.
- Сніданок неодмінно має містити трохи корисних жирів та протеїнів.
3. Вживайте багато чистої води
Вірте чи ні, але звичайна вода має позитивний вплив на стан фігури та кількість жирових відкладень в організмі, оскільки тіло людини також містить багато води. Саме тому чиста вода є незамінною для прискорення метаболізму та оптимізації процесу виведення з організму токсинів.
Рекомендації:
- Не забувайте щодня випивати щонайменше 8 склянок води.
- Ви також можете пити натуральні настої, чаї та свіжовичавлені соки без цукру, а також вживати фрукти з високим вмістом води.
4. Щоб повернутися в ідеальну форму, необхідно добре відпочивати
Навіть якщо у вас бездоганні форми, не варто забувати про важливість достатнього нічного відпочинку. На перший погляд може здатися, що сон не має нічого спільного із зайвою вагою, проте насправді якість нічного відпочинку має безпосередній вплив на метаболічні процеси в організмі людини, а також відіграє ключову роль в роботі органів травної системи, що у свою чергу стимулює процес втрати ваги.
Рекомендації:
- Необхідно щоночі спати не менш як 7-8 годин.
- Намагайтеся вимикати ввечері всі гаджети та інші пристрої, які зазвичай відволікають від гарного сну.
- В жодному разі не переїдайте ввечері, щоб уникнути важкості у шлунку та проблем із травленням в нічний період.
5. Уникайте дієт, які не містять вуглеводів
Вірте чи ні, але регулярне вживання вуглеводів має цікавий вплив на вагу людини.
Утім, дуже важливо в жодному разі не вилучати вуглеводи зі свого раціону. Ці макроелементи є незамінним джерелом енергії, саме тому продукти з високим вмістом вуглеводів неодмінно мають бути присутні в раціоні кожного, хто хоче повернутися в ідеальну форму та підтримувати надалі стабільну вагу.
Рекомендації:
- Замість споживання простих вуглеводів на зразок хліба, злаків чи випічки, обирайте джерела складних вуглеводів, а саме вівсянку, бурий рис, кіноа, тощо.
- З метою профілактики зайвої ваги радимо вживати вуглеводи виключно в першій половині дня, тобто на сніданок та ланч.
6. Не забувайте про правильний розподіл порцій
Якщо ви хочете повернутися в ідеальну форму та позбутися зайвих кілограмів, рекомендуємо забути про великі тарілки зі щедрими порціями. Зрештою, великі порції їжі ускладнюють процес травлення та сповільнюють обмін речовин.
Якщо ви хочете завжди мати гарний вигляд та чудово почуватися, рекомендуємо розподілити рекомендовану добову норму продуктів на 5-6 порцій.
Рекомендації:
- Їжте невеликими порціями через кожні 3-4 години.
- Необхідно дотримуватися такого розподілу їжі: 3 корисні основні трапези і 2 здорові перекуси.
7. Зменште кількість солі у щоденному раціоні
Насправді сіль може перетворитися на запеклого ворога у процесі боротьби із зайвими кілограмами. Попри те, що столову сіль дуже часто використовують в кулінарії, цей продукт може не тільки погіршити самопочуття, але й негативно вплинути на фігуру.
Перевищення рекомендованої добової норми солі може призвести до підвищення кров’яного тиску, здуття живота та затримки рідини в організмі.
Рекомендації:
- Намагайтеся не додавати сіль під час приготування їжі. Натомість використовуйте прянощі та спеції для того, щоб надати стравам неймовірного смаку.
- Перевіряйте етикетки на продуктах та уникайте тих виробів, до складу яких входить велика кількість солі.
8. Регулярно займайтеся спортом
Ні для кого не таємниця, що фізичне навантаження є найкращим доповненням до збалансованого раціону. Такі види активності не лише прискорюють метаболізм, але і поповнюють запаси енергії в організмі. Саме тому дуже важливо регулярно тренуватися або грати в активні спортивні ігри.
Рекомендації:
- Виконуйте кардіотренування впродовж 20 хвилин на день 5 разів на тиждень.
- Не забувайте поєднувати кардіотренування із силовими вправами та фітнесом.
9. Зверніть увагу на середземноморську дієту
Насправді середземноморську дієту заслужено вважають одним з найкращих стилів харчування у всьому світі. Якщо ви будете дотримуватися такого раціону, то зможете швидко повернутися в ідеальну форму.
Середземноморська дієта передбачає вживання великої кількості овочів, фруктів, цільних злаків та корисних жирів. Ці продукти не тільки прискорюють схуднення, але і позитивно впливають на роботу серцево-судинної системи.
Рекомендації:
- Збагатіть свій раціон сухофруктами, свіжим авокадо та якісною оливковою олією першого віджиму.
- Вживайте лише нежирне м’ясо, зокрема курячу та індичу грудку.
- Замість рафінованих злаків та бобових обирайте вироби з цільного зерна.
Чи готові ви взяти на озброєння ці корисні харчові звички? Якщо хочете покращити здоров’я та самопочуття, не забувайте стежити за харчуванням та фізичним навантаженням. Варто пам’ятати, що зусилля мають бути постійними, щоб не набрати втрачені кілограми знову.
- Kearns CE., Schmidt LA., Glantz SA., Sugar industry and coronary heart disease research: a historical analysis of internal industry documents. JAMA Intern Med, 2016. 176 (11): 1680-1685.
- Rynders CA., Thomas EA., Zaman A., Pan Z., et al., Effectiveness of intermittent fasting and time restricted feeding compared to continuous energy restriction for weight loss. Nutrients, 2019.
