Як зберегти пам’ять: 6 природних способів
Пам’ять є однією з найважливіших цінностей. Якщо ви помічаєте, що втрачаєте її, або бачите, що вона вас підводить, рекомендуємо спробувати деякі природні рішення, які допоможуть вам зберегти пам’ять.
Ви повинні мати на увазі, що гени виконують дуже важливу функцію в організмі.
Щоправда, є певні фактори, які ви можете контролювати, щоб зберегти пам’ять в належному стані.
Що потрібно знати, щоб зберегти пам’ять?
Наприклад, є певні ліки, які можуть “приспати мозок” і змусити вас забути про конкретні деталі. Серед них:
- антидепресанти
- антигістамінні препарати
- таблетки для схуднення
- ліки проти артеріального тиску
Тому рекомендуємо використовувати природні альтернативи.
Гормональні зміни є ще одним фактором, який потрібно враховувати, щоб зберегти пам’ять.
- Серед гормональних змін є ті, які відбуваються під час вагітності або менопаузи. Це може спричинити труднощі з концентрацією та забудькуватість.
- Проте це вважають нормальним упродовж цих періодів.
Нестача сну – це ще один фактор, коли йдеться про природні рішення для збереження пам’яті.
- Згідно з різними дослідженнями, тривалий час без сну може змінити пам’ять. Це стосується страждання від безсоння або нестачі потрібної кількості сну.
Природні рішення, щоб зберегти пам’ять
1. Залишайтеся активними
Фізична активність знижує ризик втрати пам’яті. Це також стимулює виробництво нових клітин мозку. Кардіо вправи є найефективнішими для цього.
З іншого боку, ви також можете тренувати свій мозок з певними повсякденними задачами, такими як:
- читання
- розгадування кросвордів
- гра в стратегічні ігри, такі як шахи
Ви також можете скористатися перевагами гри на музичному інструменті.
Дуже важливо навчитися контролювати свій стрес. Ви можете використовувати деякі методи дихання, медитацію або заняття йогою.
Все це треба доповнити хорошим сном. Сон є вкрай важливим для ваших пізнавальних функцій. Він також дуже важливий, щоб зберегти пам’ять.
2. Чай з гінкго
Ви також можете стимулювати свою пам’ять за допомогою їжі.
Наприклад, гінкго – це засіб, який здатен збільшити кровообіг у ваших капілярах. Він також підвищує їхню стійкість і запобігає розривам.
Таким чином, ви можете зберегти здоров’я мозку. Це допомагає запобігти умовам, які спричиняють втрату пам’яті.
Щоб насолодитися перевагами цієї рослини, ви можете приготувати чай.
Інгредієнти
- 1 чайна ложка гінкго
- 1 склянка води
Приготування
- Нагрійте склянку води. Коли закипить, додайте чайну ложку гінкго.
- Залиште настоятися 3-5 хвилин. Процідіть, а потім випийте.
- Ви можете пити до двох склянок на день.
3. Женьшень
Він стимулює кровообіг у мозку, оскільки він працює як вазодилататор. Це підвищує здатність мозку працювати.
Він також збільшує розумові здібності та полегшує навчання.
4. Чорниця
Завдяки великій кількості антоціанів чорниця позитивно впливає на когнітивні функції. Це стосується пам’яті, навчання та кращих зв’язки між нейронами. Вона також корисна для зниження шкоди для вашого мозку.
Ви можете їсти їх безпосередньо, в напоях або в чаях.
Ось рецепт чорничного чаю:
Інгредієнти
- 1 склянка води
- 1 чайна ложка сушеної чорниці
Інструкція
- Нагрійте воду. Коли закипить, додайте суху чорницю. Залиште настоюватися 10 хвилин.
- Процідіть та пийте чай двічі на день.
5. Горіхи
Горіхи – дуже хороша їжа завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот та вітаміну Е. Ось чому вони дуже ефективні для боротьби з когнітивним погіршенням.
Вони зміцнюють і зміцнюють пам’ять. Отже, якщо ви почнете помічати, що вона вас підводить, не вагайтеся додати їх до свого раціону.
6. Шпинат
Завдяки високому вмісту лютеїну він захищає клітини головного мозку. Це запобігає їх виродженню.
Фолієва кислота також допомагає запобігти втраті пам’яті та підвищує концентрацію.
- Wilson, B. A. (2011). Memoria. In Rehabilitación Neuropsicológica. https://doi.org/10.1016/B978-84-458-2066-7.00004-5.
- Morgado, I. (2005). Psicobiología del aprendizaje y la memoria: Fundamentos y avances recientes. Revista de Neurologia.
- Geng, J. S., Dong, J. C., Ni, H., Wu, T., Jiang, K., & Wang, G. H. (2009). Ginseng for cognition. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD007769.
- Rodríguez-Fernández, J.M, García-Acero, M. & Franco, P. (2013). Neurobiología del estrés agudo y crónico: su efecto en el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal y la memoria. Univ. Méd., 54(4), 472-494.
