Які вправи не допомагають схуднути
Ми зазвичай вважаємо, що тренування завжди допомагають нам схуднути, але це не так. Деякі вправи не допомагають схуднути, але, з іншого боку, ідеально підходять для тих, хто вже має хорошу фізичну форму і хоче лише зміцнити свої м’язи.
Читайте далі, адже ми розповімо вам про вправи не допомагають схуднути.
Які вправи не допомагають схуднути
1. Кросфіт
Попри те, що цей вид спорту дуже інтенсивний, це не підходить для скидання зайвих кілограмів. Насправді, якщо ви будете його практикувати, коли ви не в формі, ви можете завдати собі серйозних травм.
- Ми рекомендуємо практикувати CrossFit, якщо ви маєте ідеальну вагу, ви у формі та звикли до тренувань.
- Крім того, краще було б почати з основних процедур і слідкувати за раціоном, щоб уникнути дисбалансів.
Також читайте: Збалансовані страви для схуднення та спалення жиру
2. Йога
Вона популярна довше, ніж CrossFit, і це хороший варіант, щоб почати впроваджувати спорт у ваше життя та покращити дихання, загальну позу та здоров’я.
- З точки зору калорій, одна година йоги буде спалює приблизно 150 калорій.
- З іншого боку, прогулюючись 30 хвилин, можна спалити близько 311 калорій.
Почніть з простої ходьби, щоб почати зміцнювати ваші м’язи.
3. Тривалі сеанси кардіо вправ
Проте те, мало хто знає, що це одна з вправ, які не допоможуть вам схуднути. Кардіо – чудовий варіант для:
- збільшення сили
- збільшення гнучкості
- збільшення м’язової сили
- підвищення обміну речовин
Навіть якщо ви не спалите багато калорій за один сеанс кардіо, ми рекомендуємо вам все ж робити такі вправи, щоб досягти хорошого фізичного стану. Робіть щотижневі тренування з двома сеансами кардіо, кожен тривалістю 30 хвилин.
З часом ви помітите, що ваше дихання та фізичний опір поліпшилися. Два чудових приклади покращення – це швидкість підйому сходами та краще дихання.
Перегляньте також: Психічні та фізичні переваги аеробних вправ
4. Пілатес
- покращує гнучкість
- розслабляє та усуває напругу, що робить його ідеальним для надмірно напружених днів
- зміцнює м’язи
- м’яко відновлює після травми, не піддаючи вас ризику
Це спортивний варіант для дорослих людей старшого віку, які не можуть займатися більш вимогливими видами спорту.
Якщо у вас були травми, які перешкоджають нормальному руху, запитайте свого лікаря, чи пілатес буде вам корисним. У більшості випадків він дуже корисний для відновлення діапазону руху.
5. Вправи лише для однієї частини тіла
Реальність полягає в тому, що більшість з нас вважають за краще заощаджувати якомога більше енергії. Тому коли тренування обіцяє нам негайні результати, ми схильні в це вірити. Однак ви повинні знати, що для того, щоб бути здоровими, вам потрібно тренувати всі частини тіла.
- Якщо ви віддаєте перевагу роботі конкретних зон, то плануйте свою тренувальну процедуру, щоб працювати на одній ділянці кожного дня.
- Також майте на увазі, що вам потрібно керівництво, щоб контролювати ваш прогрес, щоб ви не нічого не вивихнули та не травмувалися.
Залежно від ваших характеристик, стану та потреб, можливо, що деякі вправи не допомагають схуднути. Це може бути виявлено тільки вами й вашим лікарем або особистим тренером.
- Weisenthal BM., Christopher A., Beck MA., et al., Injury rate and patterns among crossfit athletes. Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 2014.
- Lau C., Yu R., Woo J., Effects of a 12 week hatha yoga intervention on cardiorespiratory endurance, muscular strength and endurance, and flexibility in hong kong chinese adults: a controlled clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med, 2015.