3 способи покращити здоров'я серця
Зробіть внесок у своє життя. Покращіть здоров’я серця.
Це ще один спосіб дати своєму організму щоденну дозу любові. Завдяки цьому ви також будете краще почуватися та мати гарний вигляд.
Тривале сидіння, невміння добре справлятися зі стресом і неправильні харчові звички впливають на найважливіший орган. Ми майже не помічаємо, як це відбувається.
Саме тому зараз найкращий час, щоб почати піклуватися про своє серце. Неважливо, скільки вам: 15 чи 60. Не потрібно чекати, доки лікар не скаже, що у вас підвищений рівень холестерину або відбуваються незначні зміни в тиску крові.
Інвестиції в теперішнє дорівнюють хорошому самопочуттю в майбутньому. Ми пропонуємо почати вже сьогодні. Для цього запровадьте ці прості стратегії у своє життя, щоб покращити здоров’я серця.
Серце – це дуже серйозно
Тепер усі ми найбільше боїмося захворіти на рак. Так, він і справді є серйозною загрозою для життя.
Утім, не можна забувати, що найчастіше люди помирають саме від захворювань серця.
Згідно з даними, наданими Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ), ось 10 захворювань, які щороку спричиняють найбільше смертей:
- ішемічна хвороба серця
- цереброваскулярна хвороба
- інфекції нижніх дихальних шляхів
- хронічне обструктивне захворювання легенів
- діарейні захворювання
- ВІЛ / СНІД
- рак трахеї, бронхів або легень
- туберкульоз
- цукровий діабет
- дорожньо-транспортні пригоди
- гіпертонічна хвороба серця
- передчасні пологи та низька вага під час народження
Як бачимо з цих даних, захворювання серця є одним із найсерйозніших викликів, які постають перед медиками.
Варто пам’ятати, що в багатьох випадках летальних наслідків можна уникнути. А втім, це можливо лише, якщо кожного дня стежити за своїми звичками.
Не забувайте займатися спортом, правильно харчуватися та відмовтеся від куріння. Також варто взяти до уваги всі випадки захворювань серця в родині.
Серце потребує щоденного піклування. У цій статті ми хочемо розповісти про три способи, які допоможуть це робити.
Неодмінно прочитайте статтю: 5 методів профілактики “синдрому розбитого серця”
Три основі способи подбати, як дбати про здоров’я серця
“Всесвітній день серця” святкують кожного 29 вересня, починаючи з 2000 року. Щороку Всесвітня організація охорони здоров’я проголошує певне гасло. У 2016 році це була фраза “Power your life” (“Заряди своє життя”).
Це просте гасло несе в собі силу та мотивацію, якою всі ми повинні керуватися в догляді за здоров’ям свого серця.
Основна проблема в тому, що досить часто хвороба починається без помітних симптомів. Високий холестерин і гіпертонія – це два розлади, які ніяк не проявляються на перших етапах.
Потрібно бути обачними та добре піклуватися про своє здоров’я. Варто використовувати ці три поради, щоб покращити стан серця та якість життя в цілому.
1. Гуляйте півгодини кожного дня п’ять разів на тиждень
Для того, щоб вийти на вулицю та погуляти півгодини, не потрібно багато часу та зусиль. Це не руйнує ваші плани на день і не вимагає крайніх жертв. Організм звикне до цього. І що найважливіше, вам потрібні такі прогулянки.
Ходьба в постійному й адекватному темпі – це найкраща вправа, яку тільки можна виконувати.
Вийдіть на вулицю та погуляйте в парку чи на природі. Це можна навіть робити в хорошій компанії. Вам знадобиться лише хороше взуття та правильний одяг.
Якщо у вас проблеми з кістками, як-от артроз тазостегнового або колінного суглоба, можна ходити по біговій доріжці. Ходіть по рівній і безпечній поверхні. Також не перенапружуйтеся та постійно стежте за швидкістю, щоб запобігти розтягненням.
2. Стежте за показниками, які свідчать про загрозу для серця
Перш за все, потрібно домовитися про періодичні огляди в лікаря. Потрібно стежити за такими показниками:
- кров’яний тиск
- холестерин
- рівень цукру в крові
- індекс маси тіла (ІМТ)
Якщо ви маєте сімейну історію захворювань серця, потрібно повідомити про це своєму лікарю.
3. Ви – те, що ви їсте
Як ви харчуєтеся? Вважаєте, що ваш раціон правильний?
Іноді нами керує просто бажання з’їсти певні страви. На жаль, вони можуть шкодити серцю.
Насамперед, потрібно звернути увагу на те, що ви кладете у свої тарілки. Це ще один спосіб подбати про здоров’я.
Для цього дотримуйтеся кількох простих порад:
- намагайтеся максимально вилучити насичені жири, трансжири, цукор і сіль зі своїх страв;
- їжте цитрусові фрукти, адже вони добре знижують рівень холестерину;
- упродовж тижня старайтеся їсти баклажан, брюссельську капусту, артишок, броколі, рукколу та помідори. Ці овочі позитивно впливають на здоров’я серця;
- додайте у свій раціон смузі, йогурти, насіння чіа, лляне насіння та кунжут;
- їжте гранати, коли на них сезон. Вони надзвичайно корисні для серця;
- їжте якомога більше часнику та цибулі;
- їжте 30 г чорного шоколаду кожного дня. Це зробить ваше життя щасливішим, а серце здоровішим;
- лосось – це також чудовий варіант.
Почніть піклуватися про своє серце вже сьогодні. Ці зусилля цілком виправдані!
- Bao, Y., Han, J., Hu, F. B., Giovannucci, E. L., Stampfer, M. J., Willett, W. C., & Fuchs, C. S. (2013). Association of Nut Consumption with Total and Cause-Specific Mortality. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1307352
- Hu, F. B. (2003). Plant-based foods and prevention of cardiovascular disease: An overview. In American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1093/ajcn/78.3.544S
- Murtagh, E. M., Murphy, M. H., & Boone-Heinonen, J. (2010). Walking: The first steps in cardiovascular disease prevention. Current Opinion in Cardiology. https://doi.org/10.1097/HCO.0b013e32833ce972
- Thompson, P. D., Buchner, D., Piña, I. L., Balady, G. J., Williams, M. A., Marcus, B. H., … Wenger, N. K. (2003). Exercise and physical activity in the prevention and treatment of atherosclerotic cardiovascular disease: A statement from the council on clinical cardiology (subcommittee on exercise, rehabilitation, and prevention) and the council on nutrition, physical activity, and metabolism (subcommittee on physical activity). Circulation. https://doi.org/10.1161/01.CIR.0000075572.40158.77
