5 вправ для підвищення сексуальної майстерності жінки

· Січень 8, 2017
Ці вправи не лише підвищать вашу сексуальну майстерність, але й позитивно вплинуть на сам процес близькості в цілому, адже завдяки регулярним заняттям спортом ви отримуватимете більше задоволення від сексу.

Підвищення сексуальної майстерності не лише добре впливає на інтимне життя людини, але й запускає декілька процесів, які позитивно впливають на фізичне та моральне самопочуття людини.

Регулярні заняття сексом підвищують рівень довіри між партнерами та зміцнюють емоційний зв’язок між ними.

Втім, іноді ми почуваємось настільки виснаженими після робочого дня, що не маємо жодних сил на сексуальний контакт з коханою людиною.

Часто небажання вступати в інтимний зв’язок спричинюють такі фактори, як пережитий протягом дня стрес, фізичне виснаження, сидячий спосіб життя або біологічні зміни в організмі, викликані старінням.

Більшість людей не знає, що проблему небажання та неспроможності регулярно займатися сексом можна вирішити за допомогою вправ, спрямованих на зміцнення м’язів, які залучені під час сексуальної близькості.

До того ж, ці вправи також стимулюють вироблення ендорфінів, які підвищують лібідо та сексуальне збудження.

У цій статті ми поділимося з вами п’ятьма найефективнішими вправами для підвищення сексуальної майстерності, які ви легко зможете виконувати в домашніх умовах.

1. Присідання для підвищення сексуальної майстерності

підвищення сексуальної майстерності

Присідання є найбільш популярною вправою для зміцнення м’язів ніг та сідниць, а також для збільшення сексуальної майстерності жінки.

Утім, присідання не лише позитивно впливають на стан та зовнішній вигляд ніг. Регулярне виконання цієї вправи сприяє покращенню кровообігу та збільшує сексуальне збудження під час близькості.

Присідання допомагають підтримувати тіло у тонусі, а ще вам буде значно комфортніше займати таку саму позицію під час інтиму.

Спосіб виконання

  • Розставте ноги на ширині плечей, п’ятки повинні твердо стояти на підлозі. Повільно зігніть ноги у колінах.
  • Обережно підніміться, а тоді знову опустіться донизу, наче збираєтесь сісти на стілець. Зверніть увагу, що коліна повинні залишатися на рівні пальців ніг.
  • Якщо ви хочете ускладнити вправу, то можете присідати з гантелями або жердиною.
  • Зробіть щонайменше 3 підходи по 15 присідань.

Читайте: 9 порад, щоб легко підтягнути сідниці.

2. Місток

Вправа “місток” з підйомом тазу спрямована на зміцнення м’язів сідниць, внутрішньої поверхні стегна та підколінних сухожиль.

Оскільки основна увага під час виконання цієї вправи спрямована на діафрагму тазу, під час виконання “містка” ви зміцните жіночі статеві органи, а це, у свою чергу, допоможе вам регулярно отримувати інтенсивні оргазми під час близькості.

Регулярне, а головне, правильне виконання вправи “місток” покращить вашу майстерність під час виконання багатьох різноманітних сексуальних позицій.

Спосіб виконання:

  • Ляжте на килимок, руки витягніть вздовж тіла, а ноги зігніть у колінах.
  • Відірвіть сідниці від підлоги та підніміть таз якомога вище.
  • Затримайтесь у такому положенні на 30 секунд. Поступово збільшуйте час до 1 хвилини.
  • Поверніться у початкову позицію та повторіть вправу ще тричі.

3. Черевний прес

жінка качає прес

І фітнес-тренери, і сексологи відзначають, що м’язи черевного преса під час сексуальної близькості працюють з величезною інтенсивністю.

Ось чому зміцнення пресу сприяє покращенню майстерності та витривалості при заняттях сексом.

4. Планка

Планку вважають однією з найкращих вправ для зміцнення усіх типів м’язів та посилення фізичної витривалості.

Насамперед, планка позитивно впливає на верхню частину тіла, зміцнює м’язи спини та підвищує гнучкість.

Спосіб виконання:

  • Займіть вихідне положення на підлозі, долонями та колінами ви повинні впиратися у землю.
  • Переконайтесь, що ваші руки розташовані на ширині плечей. Випростайте ноги.
  • Опиратися ви повинні на пальці ніг. Спина при цьому має залишатись прямою.
  • Напружте м’язи черевного преса, намагаючись не піднімати сідниці надто високо. Затримайтесь у цьому положенні на 20-30 секунд.
  • Зробіть від 3 до 5 повторів.

Читайте: 10-хвилинні регулярні вправи, щоб мати міцні сідниці

5. Зворотне відтискання на трицепси

жінка відтискається від стільця

Мати сильні та підтягнуті руки надзвичайно важливо для будь-якої фізичної активності, в тому числі й для підвищення сексуальної майстерності.

Зміцнивши трицепси, ви вбережете себе від перенавантаження під час позицій у сексі, де найбільше залучені руки.

Спосіб виконання:

  • Помістіть руки на стілець, стіл або сходинку.
  • Ноги розставте на ширину плечей, коліна зігніть під прямим кутом.
  • Опустіть сідниці донизу, намагаючись при цьому не викривлювати спину.
  • Затримайтесь у такому положенні на кілька секунд, після чого поверніться у вихідну позицію. Розслабте м’язи, не відпускаючи при цьому стілець.
  • Зробіть 2 підходи по 20 повторів.

Спробуйте виконувати ці вправи регулярно і дуже скоро ви помітите позитивні зміни у своєму сексуальному житті.

  • Loewenstein, G., Krishnamurti, T., Kopsic, J., & McDonald, D. (2015). Does Increased Sexual Frequency Enhance Happiness? Journal of economic behavior & Organization, 116, 206-218.
  • Cheng, Z. & Russel, S. (2015). Sex and happiness. Journal of economic behavior & Organization, 112, 26-32.
  • Brody, S., & Costa, R. M. (2012). Sexual Satisfaction and Health Are Positively Associated With Penile-Vaginal Intercourse but Not Other Sexual Activities. American Journal of Public Health102(1), 6–7. http://doi.org/10.2105/AJPH.2011.300428