6 ефективних поз із йоги для втрати ваги

Йога здатна не лише розслабити організм і підвищити тонус м'язів. Деякі пози з йоги є неймовірно ефективними для тих, хто хоче позбутися кількох зайвих кілограмів.

Схуднення – це проблема, яка турбує багатьох людей. На жаль, люди, які прагнуть позбутися зайвих кілограмів, у погоні за бажаною цифрою на вагах часто застосовують небезпечні методи, зокрема екстремальні дієти та виснажливі фізичні вправи.

Утім, чи знали ви, що зайву вагу можна втратити за допомогою йоги?

Йога – це неймовірно ефективний та серйозний вид спорту. Якщо ви хочете швидко скинути кілька кілограмів, деякі пози з йоги вам неодмінно у цьому допоможуть. До того ж, заняття йогою є простими і не мають жодних протипоказань.

Однією з найбільших переваг йоги є те, що вона підходить навіть людям з низькою фізичною підготовкою та великою надмірною вагою.

Саме тому у цій статті ми розповімо про найефективніші пози з йоги для втрати ваги, які варто взяти на озброєння, якщо ви хочете покращити своє зображення у дзеркалі!

групові заняття з йоги для втрати ваги

1. Поза дерева

Ця поза з йоги допоможе вам підтягнути фігуру та підкреслить м’язи черевного преса.

Ось поради, як правильно виконувати цю ефективну вправу:

  • Станьте, зімкнувши ноги докупи.
  • Помістіть свою ліву ступню зверху на коліно правої ноги так, щоб утворився трикутник.
  • Зімкніть долоні перед грудьми та зробіть два глибокі вдихи.
  • На третьому вдиху підніміть руки вгору, не розмикаючи при цьому долоні.
  • Видихніть, розвернувши тулуб ліворуч.
  • Зробіть ще один вдих та потягніться.
  • Повторіть ту саму вправу на кожну ногу 3-5 разів.

2. Поза воїна

поза воїна для втрати ваги

Ця ефективна поза з йоги допоможе позбутися жирових відкладень на стегнах та животі.

  • Станьте, зімкнувши ноги та виставивши руки вбік.
  • Вдихніть та підніміть руки над головою.
  • Видихніть та нахиліться вперед.
  • Зробіть ще один вдих і видих, після чого зробіть випад правою ногою.
  • Зверніть увагу, що праву ногу потрібно зігнути у коліні, а ліва повинна залишатися витягнутою.
  • Вдихніть та знову підніміть руки вгору. Видихніть та поверніться у вихідне положення.

Повторюйте цю вправу по 5 разів на кожну ногу щодня.

3. Поза лука

Для того, щоб правильно виконати позу лука, вам знадобиться докласти чимало енергії та зусиль. Втім, не хвилюйтеся завчасно, адже саме завдяки своїй складності, поза лука має здатність стимулювати метаболізм та прискорювати спалення калорій.

До того ж, ця поза зміцнить м’язи спини та грудей.

  • Ляжте на живіт обличчям донизу. Руки витягніть вздовж тіла та розверніть долонями догори.
  • Зігніть ноги у колінах та спробуйте обхопити руками ноги у районі гомілок.
  • Не забувайте, що ступні мають залишатися на достатній відстані від стегон.
  • Затримайтеся у цій позиції на тридцять секунд та поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть вправу тричі.

4. Місток

місток - ефективна поза для схуднення

Ця четверта вправа для втрати ваги не лише допоможе позбутися кількох зайвих кілограмів, але й покращить роботу щитоподібної залози. За умови регулярного виконання цієї вправи ви простимулюєте вироблення гормонів, які відповідають за швидкість обміну речовин.

  • Ляжте на спину обличчям догори. Розставте ноги на ширину плечей та зігніть їх у колінах.
  • Відірвіть стегна та сідниці від підлоги.
  • Зверніть увагу, що ноги потрібно тримати паралельно до підлоги.
  • Підкладіть руки під поперек та спробуйте зімкнути їх, переплівши пальці.
  • Затримайтеся у цьому положенні на хвилину, після чого опустіться на підлогу.
  • Повторіть вправу двічі.

5. Поза плуга

Ця поза з йоги покращує притік крові до щитоподібної залози, гіпофізу та надниркової залози.

Поза плуга допоможе прискорити вироблення ендорфінів та гормонів, які здатні коригувати швидкість обміну речовин.

  • Ляжте на спину. Розташуйте ноги таким чином, щоб вони знаходилися у вас за головою. Витягніть руки вздовж тіла та розверніть їх долонями вгору.
  • Зімкніть долоні під попереком та підніміть за їх допомогою стегна.
  • Не відпускаючи рук, випряміть ноги та спробуйте торкнутися ними підлоги.
  • Не забувайте, що руки мають перебувати у такому ж положенні, як під час виконання містка.

6. Планка на зігнутих ліктях

планка на ліктях - чудова поза з йоги

Ця остання поза з йоги для втрати ваги допоможе підтягнути м’язи рук, плечей, черевного преса та спини.

  • Ляжте на живіт, витягнувши ноги.
  • Рівномірно розподіліть вагу між пальцями ніг та долонями. Витягніть руки вперед та зігніть їх у ліктях.
  • Напружте м’язи черевного преса.
  • Затримайтеся у такому положенні на кілька секунд та опустіться на підлогу.
  • Повторіть цю вправу тричі.

Використовуйте йогу для втрати ваги

Заняття йогою чи будь-яке інше регулярне фізичне навантаження не лише допоможуть вам завжди залишатися у формі, але й покращать роботу внутрішніх органів. Уже після кількох занять ви помітите, що йога сприяє насиченню клітин киснем, у результаті чого організм краще виконує свої основні функції.

До того ж, заняття йогою позитивно впливають і на інші сфери життя, а саме:

  • Вони знижують рівень напруги в організмі
  • Йога посилює прилив енергії
  • Заняття йогою допомагають контролювати емоції
  • Регулярні заняття йогою зменшують ризики переїдання та знижують тягу до шкідливої їжі

Ну і звісно, найголовніша перевага йоги – це її здатність прискорювати метаболізм та спалення жирів.

За умови регулярних занять йогою ваша гнучкість та рівновага суттєво покращаться. Повірте, всього після кількох сеансів йоги ви відновите внутрішні сили та навчитеся краще вирішувати проблемні ситуації.

Йога чудова тим, що нею можна займатися у домашніх умовах. Усе, що вам знадобиться – це бажання, зручний одяг та кілька хвилин вільного часу.

Виконайте кілька найпоширеніших вправ та переконайтеся в їхній ефективності на власному досвіді!

Вас також можуть зацікавити