Що робити, якщо ви прокинулися посеред ночі?

· Січень 11, 2019
Ми поговоримо про те, що можна зробити, якщо ви прокинулися вночі, щоб уникнути негативних наслідків.

Ми можемо відчути безсоння в будь-який момент, не лише під час спроби заснути. Бувало так, що ви прокинулися посеред ночі й намагалися знову заснути.

Що робити, якщо ви прокинулися посеред ночі?

Якщо ви прокидаєтеся вночі й не можете знову заснути, це викликає роздратування. Ми хочемо відпочити тому, що будильник не задзвенить ще деякий час, і ми знаємо, що без спокійного нічного відпочинку ми перетворимося на зомбі на наступний день.

Причини прокидання посеред ночі можуть бути різні: гучний звук ззовні (наприклад, пожежна сирена), кошмар, відчуття холоду або спеки тощо.

Щойно ми прокидаємось, може бути дуже складно знову заснути. Деякі люди міняють положення в ліжку. З іншого боку, є деякі люди, які встають і завершують те, що не встигли зробити напередодні (іноді навіть звичайні справи).

Спокійний нічний сон важливий для нашого фізичного і психічного здоров’я. Відсутність якісного сну призводить до апатії, дратівливості, проблем із пам’яттю та увагою, сонливості та багатьох інших негативних результатів.

Крім того, робота та соціальні стосунки погіршуються, коли ви не висипаєтеся.

Коли треба турбуватися через занадто раннє пробудження? Коли це трапляється більш ніж три рази на тиждень. Це може бути ознакою того, що ви надто напружені, стривожені чи знервовані. У довгостроковій перспективі це матиме серйозні наслідки для здоров’я.

Ми рекомендуємо прочитати: 11 порад, щоб добре спати та прокидатися оновленими

Підготовка до сну

що робити прокинулися посеред ночі
Якщо ви прокидаєтеся посеред ночі, ви можете встати з ліжка, вийти з кімнати, увімкнути тьмяне світло і 20-30 хвилин поробити щось, що розслабляє.

Після цього поверніться в ліжко і спробуйте заснути. Звісно, те, що ми називаємо «розслабленням» залежить від особистих уподобань. Для деяких це може бути медитація або йога, тоді як інші можуть читати, грати в карти або переглядати фотографії.

У будь-якому випадку, це повинна бути діяльність, яка відновлює нервову систему. У жодному разі не йдеться про каву, алкоголь або тютюн.

Якщо ви хочете взяти планшет або мобільний телефон, зменште контрастність світла екрана на максимум та уникайте білого, зеленого та синього кольорів, які перешкоджають виробництву мелатоніну (це гормон, який допомагає заснути).

Якщо ви хочете подивитися телевізор, важливо вибрати відповідну програму для сну. Вам буде краще без бойовиків, жорстоких новин або відео з яскравими кольорами та освітленням.

Якщо ви повернулися до сну і знову прокинулися, виконайте те ж саме. Якщо ви прокинетеся за 1 або 2 години до того, як планували, краще встати і просто почати день раніше.

Безумовно, у вас буде достатня кількість справ (готування їжі, приготування списку продуктів, прання, прибирання кімнат тощо).

Як відновитися, якщо ви прокинулися посеред ночі

Неважливо, наскільки погано ви спали минулої ночі, не робіть помилку, компенсуючи 3-годинним денним сном. Ви також не можете вручну перевести назад годинник і прокинутися пізніше. Ці ідеї тільки погіршують безсоння, перетворюючи його на хронічну проблему.

Якщо ви прокинулися вночі або у вас безсоння, найкраще за все дочекатися ночі.

Після безсонної ночі або невдалого прокидання, ви повинні спробувати відновити ваш відпочинок якомога швидше, щоб виконати свої справи наступного дня. Деякі поради, які можуть допомогти:

1. Збільште прийом вітаміну B12

вітаміни проти безсоння
Якщо ви недостатньо відпочиваєте, організм споживає більшу кількість вітамінів групи В (джерел енергії). Якщо ця поживна речовина стає дефіцитною у вашому організмі, ви будете почуватися млявими, не в настрої, а також не в змозі сконцентруватися. Щоб відновити цей втрачений вітамін, ви можете з’їсти будь-який із цих продуктів:

  • молюски, устриці, мідії
  • риба, восьминоги, кальмари
  • печінка
  • сир
  • яйця

Хочете знати більше? Читайте: 7 вітамінів для здорового організму

2. Пийте імбирний чай

Цей корінь має багато властивостей, тож варто додати його до щоденного раціону. Коли ви прокидаєтеся вночі, відбувається збільшення гормону кортизолу, і організм перебуває в стані постійного стресу.

Підвищений рівень кортизола також підвищує кров’яний тиск, провокує тривогу та зменшує імунну реакцію. Щоб протидіяти цим негативним ефектам, немає нічого кращого, ніж чашка імбирного чаю. Його дуже просто зробити.

Інгредієнти

  • ¼ чайної ложки тертого імбиру (2 грами)
  • 1 склянка води (250 мл)
  • 1 столова ложка меду (20 грамів)
  • 1 пакетик з чорним чаєм

Підготовка

  • Нагрійте воду, налийте в кружку.
  • Занурте чайний пакетик і залиште настоятися 5 хвилин.
  • Вийміть пакетик і додайте імбир.
  • Змішайте та підсолодіть медом.

Уникайте цукру та жирів

цукор шкідливий для сну
Не рекомендуємо продукти, багаті на вуглеводи, жири та цукри, тому що вони негайно “випускають” енергію.

Ви можете подумати, що швидка енергія – це те, що вам потрібно для того, щоб почуватися краще, якщо ви прокинулися посеред ночі, але цей ефект є тимчасовим. Через кілька хвилин ви відчуєте себе більш втомленими, ніж раніше.

Натомість обирайте здорову їжу, багату на білки, клітковину, корисні жири, які нададуть вам тривалішу енергію. Попрощайтеся з пробудженнями посеред ночі!