9 секретів, щоб мати тіло своєї мрії

08 січня, 2019
9 секретів, щоб мати тіло своєї мрії

Для того, щоб мати тіло своєї мрії, потрібні, перш за все, сила волі та наполегливість. Це має бути не просто низка дій, а ставлення до життя. Ціль у тому, щоб підтримувати ідеальну вагу та залишатися здоровими.

Крім того, визначаючи свою “ідеальну форму”, ви повинні також мати реалістичне ставлення. Вік, метаболізм і тип фігури безумовно впливають на ваш вигляд.

Спершу потрібно визначити максимальні можливості організму та прийняти їх. Потім можна вживати заходів, щоб краще виглядати, позбутися зайвих кілограмів і подбати про обвислі руки.

Якщо ви дотримуватиметеся порад із цієї статті, здорове схуднення та красивий вигляд стануть більш ніж реальними. Це просто й, до того ж, ваше самопочуття неодмінно покращиться.

Стратегії, які допоможуть мати тіло своєї мрії

щоб мати тіло своєї мрії, дотримуйтесь здорового способу життя

1. Ви маєте добре снідати

Коли ми кажемо “добре снідати”, то не маємо на увазі допивати каву, вибігаючи з дому, і ТИМ БІЛЬШЕ не йдеться про те, щоб пропускати сніданок. Запам’ятайте:

  • організм не отримував їжу впродовж 8 годин, тож ви маєте дотримуватися режиму, щоб забезпечити стабільність метаболізму;
  • хороший сніданок містить клітковину, вітаміни та, звісно ж, білок. Інакше кажучи, щоб мати фігуру своєї мрії, не варто вилучати зі свого раціону такі білкові продукти, як, наприклад, яйця;
  • ще один важливий пункт, який варто мати на увазі, коли йдеться про сніданок: вівсянка дуже корисна для здоров’я та фігури. То чому б не змішати її з невеликою кількістю яблук і горіхів?

2. Плануйте свої прийоми їжі

Планування – це один зі способів контролювати те, що ви їсте. Так ви зможете уникнути певних помилок, наприклад, коли, щойно повернувшись додому, їсте перше, що потрапляє під руку.

Не гайте часу: купіть щоденник і складіть свій раціон на тиждень. Можете пошукати цікаві та смачні рецепти, коли матимете час.

3. Завжди носіть в сумці пляшечку з водою

пийте воду щоб очистити організм

Дещо настільки просте та дешеве, як можливість пити воду впродовж дня, допоможе вам очистити організм і вивести з нього токсини.

Якщо хочете, додайте у воду трохи лимонного соку, щоб посилити її корисні властивості та смак.

4. Замініть рафіновані продукти на цільнозернові

Складаючи список покупок, додайте до нього коричневий рис, цільнозернову пасту, цільнозерновий хліб (як-от вівсяний чи житній) і борошно з цільної пшениці, якщо збираєтеся щось пекти.

Ця проста зміна в раціоні буде корисною для здоров’я та допоможе досягти бажаної форми.

5. Виходьте на вулицю та гуляйте півгодини кожного дня

піша прогулянка

Звісно, ви можете знайти вільні півгодини протягом усього дня. Перш ніж ви всядетеся перед телевізором чи займетеся справами по дому, варто одягнути зручне взуття та комфортний одяг і піти на прогулянку.

Ця аеробна вправа покращить здоров’я серця та допоможе схуднути. Можна зібрати групу друзів і ходити на прогулянки разом.

6. Скажіть “так” корисним жирам

Ніколи не робіть помилку, дотримуючись дієти, у якій встановлено жорсткі обмеження й з якої вилучено всі жири. Здоровий раціон має містити мононенасичені жирні кислоти.

Вони подарують вам відчуття ситості, покращать стан артерій і збільшать рівень серотоніну, який позитивно впливає на настрій.

Неодмінно їжте більше таких продуктів:

  • лосось
  • волоські горіхи
  • оливкова олія
  • авокадо
  • мигдаль
  • насіння льону

7. Їжте насіння чіа

вівсянка, насіння чіа та фрукти для корисного сніданку

Насіння чіа допоможе вам мати тіло своєї мрії. А все завдяки тому, що воно пришвидшує метаболізм і сприяє спаленню черевного жиру.

Не забувайте про інші корисні властивості насіння чіа, адже воно:

  • багате на Омега-3 жирні кислоти;
  • має протизапальну дію;
  • допомагає боротися з целюлітом і запобігає передчасному старінню;
  • ситне;
  • чудово регулює роботу кишківника.

8. Трохи збільште інтенсивність фізичних навантажень

Щойно з’являється кілька вільних хвилин, неодмінно ними скористайтеся. Неважливо, що у вас немає тренажерів вдома, іноді уява – це найкращий засіб для тренування.

Можна, наприклад, слухати веселу музику та ходити сходами. Або ж присідати, робити вправи з гантелями…

Якщо будете систематично та наполегливо тренуватися, то побачите результати вже зовсім скоро.

Докладніше про 5 вправ, щоб привести у форму сідниці

9. Спіть 8 годин на добу

Якщо спати менше ніж 6 годин на день, це може мати серйозні наслідки для здоров’я. Наприклад, змінюється метаболізм. Насправді, якщо недосипання стане нормою, у вас суттєво підвищиться ризик розвитку діабету.

Крім того, коли ви замало спите й почуваєтеся втомленими, активізується система винагород мозку. Тоді їжа дарує відчуття радості та розслаблення і, тому ви поступово набираєте вагу.

Провівши тиждень без належного сну, ви почнете хотіти продукти з високим вмістом вуглеводів, щоб компенсувати нестачу енергії в мозку.

Тому просто зробіть це. Щоб отримати тіло своєї мрії, потрібно дотримуватися чіткого графіку.

Їжте в один і той самий час кожного дня, спіть 8 годин на добу, у міру займайтеся спортом і, перш за все, зробіть ці корисні стратегії нормою свого життя. Це допоможе досягти бажаного результату.

Воно варте того!