Хто зазвичай має дефіцит вітаміну D?
Наш організм потребує вітамінів і мінералів, щоб правильно функціонувати. Це стосується і вітаміну D. Проте іноді виникає дефіцит деяких вітамінів і мінералів. У цьому випадку можуть вийти з ладу певні функції організму та органів. У цій статті ми розглянемо ближче дефіцит вітаміну D.
Що таке вітамін D?
Це жиророзчинний вітамін, який зберігається в жирових тканинах нашого організму.
Його мета полягає у сприянні поглинанню таких мінералів, як кальцій і фосфор. Це дуже важливо для того, щоб кістки могли природно розвиватися і ставати сильними.
У дитинстві ці мінерали мають першорядне значення. Вони виробляють кістки.
Коли виникає проблема з цим вітаміном, людина частіше страждає на структурні пошкодження кісток, а також пошкодження кісткової тканини.
Без цих мінералів і цього вітаміну кістки стають слабкими та схильні ламатися і постійно пошкоджуватися.
Також читайте: Основні причини регулярно вживати вітамін D
Звідки береться вітамін D?
- Для того, щоб організм виробляв його природним чином, досить вийти на сонце. Це один зі способів його отримання.
- Жирна риба є прекрасним джерелом вітаміну D, зокрема тунець, лосось та скумбрія.
- Інші продукти, які забезпечують цей вітамін, – печінка, яєчний жовток та сир. Однак вони надають його лише у невеликих кількостях.
- Гриби є ще одним джерелом вітаміну D. Насправді, ви можете знайти велику кількість цього вітаміну в них, тому що вони часто піддаються ультрафіолетовому світлу.
Як ми вже згадували раніше, світло виробляє найбільшу кількість вітаміну D.
Є небагато продуктів, які забезпечують цю речовину в природній формі. Тому потрібно додати ще продукти. Вони збагачують раціон так, щоб ваше тіло могло отримати те, що потрібно.
Скільки вітаміну D потрібно для вашого віку?
На кожному етапі свого життя важливо мати достатню кількість вітамінів.
У цьому випадку ми звернемося до кількості, необхідної щодня. Стільки ви повинні отримувати відповідно до вашого віку, щоб зберегти себе повністю здоровими.
- Новонароджені діти (до 12 місяців) потребують 400.
- У випадку дітей віком від 1 до 13 років рівень повинен становити 600.
- Для підлітків віком від 14 до 18 років 600 достатньо
- Для дорослих віком від 19 до 70 років, а також для вагітних та годуючих жінок – 800.
Хто має дефіцит вітаміну D?
1. Немовлята
Молоко матері не містить достатньої кількості вітаміну D. Тому вам необхідно надати додатково 400 один раз на день.
2. Люди похилого віку або ті, хто має темний колір обличчя
Крім того, темніша шкіра також виробляє менше вітаміну D від сонця.
Ми рекомендуємо: 11 симптомів дефіциту вітаміну D
3. Люди з проблемами нирок та ожирінням
Крім того, люди з хронічними захворюваннями нирок можуть мати проблеми.
4. Люди, які приймають певні ліки
- Точно так само деякі ліки можуть впливати на метаболізм вітаміну D.
- Антиконвульсивні та антимікотичні препарати – це препарати, які можуть спричинити утруднення абсорбції вітаміну D.
- Аналогічно антиретровірусні препарати проти ВІЛ також можуть спричинити проблем із засвоєнням вітамінів. Тому можуть бути необхідними деякі добавки для отримання належних рівнів вітаміну D.
Тепер, коли ви знаєте більше про дефіцит вітаміну D, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість, щоб піклуватися про своє здоров’я.
- Coelho, L., Cardoso, S.W., Luz, P.M. et al. Vitamin D3 supplementation in HIV infection: effectiveness and associations with antiretroviral therapy. Nutr J 14, 81 (2015).
- Roman De Gabriel, J. (2010). Vitamina D. Actas Dermo-Sifiliograficas.
- Zuluaga-Espinoza N, et al. (2011). Vitamina D: nuevos paradigmas. Medicina & Laboratorio.
- Prieto, M. y minerales, & Imboden, R. (2003). Vitaminas y minerales. Nutrinfo.
