Як скинути 4 кілограми за 10 днів
Процес схуднення залежить від багатьох чинників, таких як вік, метаболізм і спосіб життя. Усі ці речі потрібно враховувати, якщо ви намагаєтеся позбутися зайвих кілограмів. Деякі люди хочуть отримати красиве та здорове тіло в якомога коротші терміни. Ось чому ми вирішили написати статтю про те, як скинути 4 кілограми за 10 днів.
Перш за все, хочемо зазначити, що боротися із зайвою вагою треба поступово, із дотриманням здорових звичок, збалансованого харчування та регулярних спортивних тренувань. Утім деякі дієти можуть допомогти досягти хороших результатів лише за кілька днів.
Дієта, щоб скинути 4 кілограми за 10 днів
Ми радимо дотримуватися цього плану схуднення людям, які борються з ожирінням.
Крім того, важливо мати досить хороше здоров’я, адже радикальні дієти не рекомендовані людям із хронічними захворюваннями чи розладами травної системи.
- На основі продуктів, про які ми розповімо далі, можна приготувати збалансовані страви. Така їжа задовольнить потребу організму в поживних речовинах, і вам не доведеться себе обмежувати.
- Основна ідея полягає в тому, що потрібно повністю відмовитися від продуктів із вмістом насичених жирів, цукру, а також від обробленої їжі. Саме таке харчування є найбільшою перепоною на шляху до схуднення.
- Хоча запропонована нами дієта дуже корисна, її не можна дотримуватися довше, ніж зазначено, адже це може спричинити протилежний ефект.
- Після 10 днів потрібно завершити дієту та переглянути своє харчування, щоб зробити його здоровішим. Завдяки цьому ви отримаєте гарний результат і зможете надовго зберегти його.
Перегляньте цю статтю: Як приготувати смузі з ананасом і селерою для схуднення
Не споживайте
- Алкогольні напої
- Цукровані або низькокалорійні газовані напої
- Напої, які готуються з порошку
- Рафінований цукор
- Оброблене м’ясо
- Рафіноване борошно
Додаткові дозволені напої
- Вода з настоями рослин
- Тепла вода з лимоном
Меню дієти “4 кілограми за 10 днів”
Щоб скинути 4 кілограми за 10 днів, дотримуйтесь одного із запропонованих нами меню. Ми додали 4-5 продуктів у кожному пункті, які варто розподілити на 5 невеликих прийомів їжі. Саме таке харчування вважається збалансованою та корисною дієтою.
Її легко дотримуватися та, крім того, можна по-різному комбінувати продукти, тому вони не набриднуть вам.
Сніданки
- Перший варіант: склянка нежирного йогурту, бутерброд із шинкою та сиром (без масла) і яблуко.
- Другий варіант: склянка рослинного молока, 4 цільнозернові сухарі з нежирним сиром та апельсин.
- Третій варіант: склянка трав’яного чаю, 2 цільнозернові тости з нежирним сиром і яблуко.
- Четвертий варіант: склянка свіжовичавленого апельсинового соку, скибочка цільнозернового пшеничного хліба з шинкою або індичкою та якийсь фрукт (на ваш вибір).
Обіди
- Перший варіант: половина тарілки салату з білої та фіолетової капусти, заправленого оливковою олією, невелика порція тунця та 2 яйця зварені круто.
- Другий варіант: миска фруктового салату і порція смаженої курячої грудки.
- Третій варіант: порція відвареного гарбуза з натуральним томатним соусом, скибочками сиру та спеціями.
- Четвертий варіант: 150 грамів риби на грилі та салат-мікс із помідорами, латуком і цибулею.
Ранковий перекус і підвечірок
- Перший варіант: склянка нежирного йогурту та чайна ложка насіння чіа.
- Другий варіант: какпейк і чашка чаю.
- Третій варіант: порція фруктового салату і склянка знежиреного або рослинного молока.
- Четвертий варіант: склянка знежиреного або рослинного молока та скибочка цільнозернового пшеничного хліба з легким джемом.
Хочете дізнатися більше? 5 кроків для схуднення за допомогою сніданку та вечері
Вечеря
- Перший варіант: порція курячої грудки на грилі, 4 скибочки вареного гарбуза та половинка дрібно нарізаного помідора.
- Другий варіант: невелика порція пісного червоного м’яса й тарілка салату-мікс.
- Третій варіант: омлет із тушкованими грибами та цибулею.
- Четвертий варіант: нарізана куряча грудка без заправки і невелика порція коричневого рису.
- П’ятий варіант: склянка курячого бульйону або порція овочів.
Кінцеві рекомендації
Щоб обрана вами дієте дала максимальні результати, важливо щодня займатися спортом (щонайменше 30 хвилин). Особливо корисно виконувати кардіо вправи, адже вони найефективніше спалюють жир.
Також радимо доповнити їх силовими тренуваннями. Вони допоможуть зміцнити м’язову масу й оптимізують метаболізм.
Спробуйте дотримуватися всіх рекомендацій, щоб скинути 4 кілограми за 10 днів без шкоди для здоров’я та дефіциту поживних речовин. Якщо ви відчуєте тривогу, щодня їжте невелику жменьку горіхів або насіння.
- Cañamares, E., & Medrano, E. C. (2002). ¿ Por qué no puedo adelgazar?: las causas psicológicas de la obesidad (Vol. 3). EDAF.
- Cormillot, A. E. (2008). Cómo adelgazar y mantenerse con el Dr. Cormillot. Paidós.
- García, C. A. (2000). Adelgazar naturalmente. SELECTOR.
- Fundación Española del Corazón. Dieta para la obesidad.
- Medline Plus. Riesgos de la obesidad para la salud. Julio 2021. Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
