7 порад для схуднення під час сну

· Жовтень 5, 2016
Хоча слід уникати пізньої вечері і споживання їжі великими порціями, можна насолоджуватися чаєм перед сном для поліпшення самого сну і заспокоєння апетиту.

Ожиріння і надмірна вага стали серйозною проблемою у сфері охорони здоров’я. Як доведено, вони є основними чинниками виникнення таких захворювань, як  діабет та високий кров’яний тиск. Тому, людині, яка стикнулася з цими проблемами, варто подумати про схуднення.

Низька фізична активність та недотримання дієти – це основні причини, але є й інші фактори, що пов’язані з цією епідемією.

Серед них можна виділити звички перед сном, що значно впливають на рівень метаболізму та здатність тіла втрачати вагу.

Експертів з цього питання турбує той факт, що все більше і більше пацієнтів зазнають труднощів із засинанням або отриманням достатньої кількості годин для сну в нічний час.

Це залежить від звичок перед сном, у тому числі й від того, коли час їсти і яку їжу споживати.

Через необхідність синхронізації часу для прийому їжі та сну з метою підтримки стабільної ваги, доречно прислухатись до декількох порад щодо організації нічного відпочинку.

Хочемо поділитись 7 порадами щодо того, як схуднути під час сну. Неодмінно прислухайтесь до них!

1. Вибирайте продукти із вмістом триптофану

продукти для схуднення

Триптофан є незамінною амінокислотою, функція якої полягає в створенні нових білків. Це пов’язано зі збільшенням рівня серотоніну, нейромедіатора, котрий регулює сон.

Триптофан міститься у різноманітних продуктах, зокрема:
• Молоці та молочних продуктах
• Яйцях
• М’ясі
• Рибі
• Бананах

Якщо ви спожили чверть грама цієї речовини під час вечері, маєте більше шансів на схуднення під час сну.

2. Тримайтесь подалі від різноманітних подразників

Коли ви спите, принаймні, вісім годин на добу без перерви, це підвищує рівень гормону росту, який розщеплює жир та допомагає під час схуднення.

Для підтримки відповідного рівня, необхідно переконатися, що ви отримаєте хороший нічний відпочинок, що відсутні будь-які подразники, які можуть скоротити цикл сну.

Уникайте таких факторів, як:

  • Телебачення
  • Комп’ютери
  • Смартфони та планшети

3. Не наїдайтесь

схуднення за допомогою дієти

Ви не повинні лягати спати голодні, але й не рекомендовано також сильно наїдатись перед сном.

Ідеальна вечеря може містити від 15 до 25% щоденного споживання калорій. Якщо відсоток вищий, це може призвести до надмірної ваги і викликати проблеми зі сном.

Річ  у тім, що організм може бути перевантаженим у процесі травлення, це спричиняє дискомфорт та проблеми зі сном.

Найгірше те, що метаболізм сповільнюється, і так буде протягом наступного дня.

4. Уникайте пізньої вечері

З’їдаючи пізню  вечерю, ви рухаєтесь на шляху до ожиріння, оскільки докладаєте менше енергії і споживаєте велику кількість калорій.

Рекомендується їсти вечерю принаймні за три години перед сном, аби організм завершив процес травлення.

Багато дієт не спрацьовують, оскільки люди споживають мало калорій на сніданок та обід, тоді як на вечерю припадає більше норми.

5. Схуднення за допомогою чаю

чай для схуднення

Одна із найкращих звичок для втрати ваги – пити чай перед сном.

Він не тільки сприяє міцнішому сну, а також розслабляє тіло та знижує апетит.

Ми рекомендуємо такі трави:

  • Ромашка
  • М’ята
  • Лаванда
  • Валеріана
  • Липа

6. Робіть вправи

Не слід робити фізичні вправи перед сном, але вкрай важливо протягом дня потренуватись, принаймні за чотири години перед сном.

Фізична активність розслабляє тіло, позбавляє від стресу та допомагає спалювати калорії під час відпочинку.

7. Не вмикайте світло у спальні

сон

Коли ви лягаєте спати, переконайтеся, що вся кімната залишається темною, щоб ніщо не переривало сон.

Світло сповільнює секрецію гормону, відомого як мелатонін, який виділяється, щоб допомогти людині розслабитися і перебувати у стані глибокого сну.

При можливості намагайтесь уникати впливу сильного освітлення перед тим, як лягати спати.

Люди, які підтримують хороше середовище для сну, мають на 21% менше шансів зіштовхнутись із проблемою ожиріння, ніж ті, хто спить в добре освітлених місцях.

Спробуйте дотримуватись цих хороших звичок у повсякденному житті, тому що вони сприяють підтримці здорового обміну речовин і нормальної ваги.

Звичайно, щоб дійсно втратити вагу, потрібно також змінити стиль життя.