Чи можна природно лікувати апное сну?
Апное сну – це синдром, що характеризується непрохідністю дихання під час сну. Є певні засоби, які допоможуть лікувати апное сну.
Воно може бути двох типів: обструктивне і центральне. Обструктивний тип більш поширений. Цей тип апное виникає, коли відбувається повна або часткова закупорка повітря під час дихання.
- У такому стані діафрагма і м’язи грудної клітки повинні працювати вдвічі сильніше, щоб збільшити кількість повітря в дихальних шляхах.
- Це може бути серйозним розладом, оскільки воно змінює не тільки сон, але й кількість кисню в органах, викликаючи тахікардію – дуже швидкий серцевий ритм.
У разі центрального апное, це безпосередньо пов’язане з функціонуванням центральної нервової системи.
За останні кілька років експерти виявили, що апное пов’язане з такими хворобами, як гіпертонія, діабет, депресія, ожиріння і навіть рак.
Одним з основних проявів апное є хропіння. Однак це не означає, що всі люди, які хроплять, мають апное сну.
Окрім того, серед інших симптомів прискорене дихання, неспокійний сон і неправильне положення для сну, щоб підтримувати постійне дихання. У деяких випадках люди потіють.
Якщо ви хочете дізнатися більше про цей розлад, зверніть увагу на таку інформацію:
Симптоми обструктивного апное
- хропіння і дивні шуми при диханні
- відчуття задухи при пробудженні
- головний біль
- гіперактивність
- втома і дратівливість
- сухість порожнини рота
- перевантажені дихальні шляхи та часті респіраторні інфекції
- респіраторні паузи
- безсоння
Симптоми центрального апное
- Низька продуктивність у повсякденній діяльності
- Втома
- Рух грудної клітки під час дихання
- Дихання через рот протягом дня
- Проблеми з навчанням
Причини та чинники ризику апное сну
Що ж його спричиняє?
Взагалі, звичайні люди не мають проблем із дихальними шляхами.
Пацієнти з апное почуваються навпаки: тканини закривають і блокують дихальний процес.
Для цього є кілька чинників ризику:
- нижня щелепа коротша за верхню
- довга шию
- проблеми з утриманням язика в роті
- ожиріння
- проблеми з центральною нервовою системою
- розлади в роботі серця і легенів
- низький обмін речовин
- анемія
- шлунковий рефлюкс
Профілактика
- Контролювати вагу тіла.
- Уникати алкоголю та тютюну.
- Лікувати респіраторні алергії.
- Контролювати стрес, оскільки він може спровокувати гормональні проблеми.
- Запобігати повільному обміну речовин.
Ми рекомендуємо: Чи знаєте ви про неймовірні стадії сну?
Природна реабілітація допомагає лікувати апное сну
Ротоглотка знаходиться в основі язика і охоплює частину м’якого піднебіння, бічних стінок, мигдалин і верхньої частини горла.
Терапія для м’язів ротоглотки і електростимуляція – це метод, який використовують для зменшення симптомів апное.
Це легкі, безпечні та ефективні вправи, оскільки вони зменшують хропіння та кількість переривань у сні.
На щастя, можна лікувати апное природно.
Тренуйте піднебіння
Ця вправа покращує дихання під час сну.
- Вимовляйте кожен з голосних, пропускаючи повітря через рот.
- Ви повинні вимовляти голосні протягом 3 хвилин щодня.
Відкрити голосні
- У цій вправі повторюйте відкриті голосні (A, O), вдихаючи через ніс і видихаючи через рот.
- Вимовляйте слова, які мають довгий звук, коли ви поєднуєте два голосні. (Наприклад: боа, Марія тощо)
Надувайте повітряні кульки
Надування повітряних кульок допомагає тренувати легені та м’язи діафрагми. Окрім того, це також зміцнює губи і, перш за все, покращує вимову слів.
- Для цього сильно подуйте 5-6 разів.
Вправи для обличчя
- Почніть з відкриття рота якомога ширше.
- Потім стуліть губи на 10 секунд.
Це допоможе зміцнити м’язи.
Тиск на піднебіння
Один із методів боротьби з безсонням – покласти кінчик язика на піднебіння.
- Покладіть язик трохи вище верхніх зубів.
- Вдихайте через рот і повільно видихайте.
- Закрийте рот і порахуйте 5 секунд під час дихання.
- Нарешті видихніть.
Остаточні рекомендації, які допомагають лікувати апное сну
- Для початку відключіть усі електричні пристрої раніше, щоб уникнути відволікання.
- Завжди зручно вдягайтеся для сну.
- Добре провітрюйте спальню.
- Їжте помірну кількість їжі на вечерю.
- García Reyes Xiomara, Damiani Cavero Sonia, de la Osa Palacios Jorge Luis. Síndrome de apnea obstructiva del sueño: Conocimientos importantes para todo profesional de la salud. Rev Cubana Med Gen Integr [Internet]. 1999 Oct [citado 2018 Nov 09] ; 15( 5 ): 562-569. Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-21251999000500012&lng=es.
- Punjabi, N. M. (2008). The Epidemiology of Adult Obstructive Sleep Apnea. Proceedings of the American Thoracic Society. https://doi.org/10.1513/pats.200709-155MG
- Ryan, S. (2016). Obstructive Sleep Apnea. In International Encyclopedia of Public Health. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-803678-5.00311-8
- Somers, V. K., White, D. P., Amin, R., Abraham, W. T., Costa, F., Culebras, A., … Young, T. (2008). Sleep Apnea and Cardiovascular Disease. An American Heart Association/American College of Cardiology Foundation Scientific Statement From the American Heart Association Council for High Blood Pressure Research Professional Education Committee, Council on Clinical Cardiology, Stroke Council, and Council on Cardiovascular Nursing In Collaboration With the National Heart, Lung. Journal of the American College of Cardiology. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2008.05.002