П’ять корисних вправ для лікування болю в колінах

Травень 27, 2019
Хоча зазвичай ці вправи позитивно впливають на лікування болю в колінах і не перенавантажують ноги, завжди потрібно спершу підібрати варіант, який максимально вам підходить, а вже потім починати заняття.

На нашому сайті ми багато говорили про те, чому важливо залишатися активними. Звісно, для вас це не новина. Утім, коли щось болить, виконувати вправи не надто приємно. Саме тому дуже важливо підібрати правильні вправи для лікування болю в колінах.

Звісно, можна скласти руки й не робити нічого. Але це лише погіршить ваш фізичний стан. Крім того, через бездіяльність іноді біль у колінах посилюється.

Правда в тому, що це дуже неприємне відчуття, яке може суттєво вплинути на ваше життя.

Усе може початися з випадкового болю або складної травми. Утім ви завжди маєте звертати увагу будь-які симптоми та вживати відповідних заходів.

Лікування болю в колінах фізичними вправами

У цій статті ми хочемо розповісти вам про корисні вправи для лікування болю в колінах.

1. Ходьба

лікування болю в колінах

Під час ходьби на організм здійснюється невелике навантаження, тому вона майже не впливає на суглоби. Ми згадуємо її першою в списку, адже це одна з найпрактичніших і найкорисніших вправ проти болю в колінах.

Ходьба не лише допомагає залишатися в хорошій фізичній формі. Коли ви гуляєте на вулиці, організм отримує дозу вітаміну D та свіже повітря. А найкраще те, що ходьба зменшує больові відчуття.

  • В ідеалі потрібно ходити гуляти на рівних, твердих, асфальтованих поверхнях.

Хоча рекомендовано гуляти 30 хвилин на день, ви можете розділити їх на кілька коротших прогулянок.

Неодмінно зверніть увагу на цю пораду, якщо біль дуже сильний або коліно починає боліти вже через кілька хвилин.
Коли помітите, що ноги зміцніли, можете збільшити тривалість та інтенсивність прогулянок.

Ось ще одна цікава стаття: Біль у коліні: що треба робити та чого уникати

2. Їзда на велосипеді

Їзда на велосипеді – це також спорт із низьким навантаженням на організм. Крім того, ви можете вибирати між велотренажером і звичайною велопрогулянкою.

Під час повторюваних рухів, які ви виконуєте на велосипеді, задіюються сухожилля навколо колін, а також суміжні м’язи.

Якщо ви боїтеся, що велопрогулянки лише посилять біль, не турбуйтеся. Їзда на велосипеді не здійснює жодного тиску на коліна.

Утім завжди потрібно починати крутити педалі повільно, а потім поступово пришвидшуватися.

Старайтеся їздити на велосипеді три або чотири рази на тиждень від 25 до 30 хвилин. Завдяки цьому ноги стануть сильніші та зміцниться серцево-судинна система.

3. Плавання й аквааеробіка

плавання для лікування болю в колінах

Наступна вправа для лікування болю в колінах – це плавання або аквааеробіка.

Перш за все, такі заняття жодним чином не навантажують коліна. Також водні вправи найкраще підходять, якщо у вас була травма й ви не можете займатися іншим спортом.

А все тому, що вода підтримує вагу тіла. Завдяки цьому можна виконувати вправи на покращення опірності й еластичності. Крім того, вам не доведеться навантажувати коліна.

Ви зможете стрибати, обертатися та крутитися, не відчуваючи біль.

Плавання й аквааеробіка ідеально підходять для хворих на артрит, остеопороз та фіброміалгію.

4. Еліптична машина

Ходьба здається вам недостатньо складною вправою? У цьому випадку подумайте над використанням еліптичної машини.

Цей тренажер вимагає настільки ж незначних зусиль, як ходьба, саме тому, ви не пошкодите коліна. Утім можна поекспериментувати з різними налаштуваннями, наприклад швидкістю та нахилом, щоб зробити вправи ще цікавішими.

  • Якщо ви хочете зміцнити ноги та покращити можливості серцево-судинної системи, ця вправа саме для вас.
  • Почніть із 15-20 хвилин на день, щоб ноги звикли до рухів і навантаження.
  • Коли м’язи зміцняться, можна збільшити швидкість і тривалість вправ на еліптичній машині.

Неодмінно прочитайте: Як зменшити біль у колінах за допомогою їжі: 10 хитрощів

5. Йога та пілатес

йога для лікування болю в колінах

Йога та пілатес завершують список корисних вправ для лікування болю в колінах.

Знову ж таки, під час занять йогою та пілатесом навантаження на організм мінімальне. Крім того, такі вправи зможе робити кожен. Потрібно лише знайти достатньо місця.

Завдяки йозі та пілатесу можна:

  • коригувати поставу;
  • збільшити опірність м’язів;
  • позбутися зайвих кілограмів;
  • зміцнити тіло;
  • розслабити голову та позбутися зайвих думок.

Рекомендовано кілька перших занять провести з інструктором. Пози досить прості, утім, якщо виконувати їх неправильно, усе може закінчитися болем у спині.

Запам’ятайте

Тепер, коли ви маєте краще загальне уявлення про вправи для лікування болю в колінах, хочемо дати вам кілька додаткових порад.

  • Не перенапружуйтеся. Спершу займайтеся 15-20 хвилин тричі на тиждень.
  • Крім того, вправи завжди потрібно виконувати під наглядом експерта.
  • Запитайте в лікаря, чи немає причин уникати цих вправ. Якщо у вас інвазивна травма, цілком можливо, лікар порадить вам відмовитися від деяких із перелічених вище навантажень.
  • Носіть правильне взуття. Не надто розумно взувати нові модні туфлі на йти в них на довгу прогулянку, адже це може закінчитися мозолями. З іншого боку, старе взуття може виявитися занадто зношеним. Через погані кросівки, ви можете, наприклад, підковзнутися й отримати додаткову травму.

Візьміть собі на замітку ці застереження, але нехай вони не змусять вас відмовитися від вправ для лікування болю в колінах. Маленькі зусилля неодмінно виправляють себе!

  • A. Peña Ayala, J. Fernández- López. Prevalencia y factores de riesgo de la osteoartritis. Reumatología Clínica. 2007
  • S. Mallorques. Artrosis de rodilla. Jama. 2003
  • V. Paus, P. Del Compare. Ligamento cruzado posterior. Semiología y clasificación. Asoc. Arg. Ortop. y Traumatol. 2009