4 способи займатися спортом під час вагітності

16 червня, 2020
Під час вагітності спортом займатися рекомендовано, але якщо у вас немає проблем зі здоров’ям або певних ускладнень. Читайте далі про найкращі фізичні вправи для вагітних!
 

Якщо ви вагітні, важливо пам’ятати, що ваш спосіб життя та тіло зміняться. Тому одне з багатьох питань, яке виникає у вагітних: чи можна займатися спортом під час вагітності?

На щастя, відповідь: Звичайно!

Однак не всі види фізичних вправ можна виконувати протягом всієї вагітності. Все залежить від вашого стану до цього, і чи у вас є якісь проблеми зі здоров’ям або ускладнення, пов’язані з вагітністю.

У цій статті ми дамо вам поради, як займатися спортом під час вагітності.

Чи можна займатися спортом вагітним жінкам

займатися спортом протягом вагітності

Під час вагітності  настійно рекомендується регулярно займатися фізичними вправами. Насправді це допоможе вам залишатися у формі, і ви будете відчувати себе набагато краще.

Згідно з даними Американського коледжу акушерства та гінекології вагітним жінкам слід регулярно займатися фізичними вправами близько 30 хвилин на день, кожного дня.

Однак фізичні вправи є поганою ідеєю, якщо під час вагітності є ускладнення. Таким чином, не перестарайтеся, щоб нічого не трапилося.

Однак, якщо ви займалися спортом до вагітності, то можете продовжувати робити це в помірних кількостях. Насправді не важкі аеробні вправи рекомендуються під час вагітності.

 

З цієї причини ми радимо вам займатися спортом під наглядом фахівця, який знає, які вправи вам можна виконувати.

У будь-якому випадку завжди слід проконсультуватися з акушером або акушеркою, перш ніж починати будь-який новий режим фізичної активності протягом вагітності.

Переваги фізичних вправ під час вагітності

Окрім всім відомих переваг фізичної активності для здоров’я, спорт під час вагітності має і інші переваги, про які слід пам’ятати:

  • Спорт допоможе вам залишатись здоровими і добре підтягнутими, покращить поставу, що, в свою чергу, покращить ваше здоров’я. Це чудово, адже спорт допоможе вам запобігти біль у спині.
  • Також фізичні вправи покращать вашу стійкість. Це означає, що ви не будете постійно втомленими, що типово під час вагітності.
  • Крім того, є наукові дані про те, що вагітні жінки, які займаються фізичними вправами, мають менший ризик появи гестаційного діабету.
  • Також спорт допоможе вам зберегти ідеальну вагу під час вагітності, і це полегшить відновлення фігури після пологів.
  • До того ж фізичні вправи допоможуть вам зняти стрес, поліпшити самопочуття та полегшити пологи.

Фізичні вправи, які рекомендуються під час вагітності

Як ми вже згадували вище, лікарі особливо рекомендують легкі аеробні вправи. Крім того, пам’ятайте про важливість розтягування як до, так і після фізичних навантажень.

1. Ходьба

ходьба
 

Помірні фізичні вправи, такі як ходьба, допоможуть контролювати будь-які погані побічні ефекти вагітності на всіх її стадіях.

Ходьба є однією з найбільш рекомендованих вправ під час вагітності від її початку та до кінця.

Окрім найвідоміших переваг, ходьба зменшує відчуття втоми протягом дня і допомагає позбутися таких проблем, як набряки  ніг, а також запори. Крім того, ви можете залишатися у своїй постійній вазі без будь-якого перенапруження, якщо будете багато ходити. Не соромтеся ходити кожен день і скільки завгодно.

2. Фізичні вправи у воді

фізичні вправи у воді

Вправи у воді знижують тиск зайвої ваги дитини на ваші суглоби та м’язи.

Це ще одна форма фізичних вправ, яка настійно рекомендується для вагітних жінок. Плавучість під час фізичних вправ допомагає зменшити навантаження на м’язи та суглоби, таким чином, усуваючи можливість травмування.

У цьому плані водна аеробіка та плавання – ідеальні вправи, щоб займатися спортом протягом всієї вагітності. Вони сприятимуть зміцненню м’язів та зменшенню болю в спині. Крім того, вони покращать вашу кровоносну, дихальну системи та загальне самопочуття.

3. Йога, щоб займатися спортом під час вагітності

 
йога

Йога – одна з найкращих вправ протягом всієї вагітності, оскільки вона сприяє контролю постави та зменшенню стресу.

Йога може допомогти вам розслабитися і, можливо, навіть виправити поставу. У цьому плані вона також допоможе зменшити будь-які болі в спині, а також зняти напругу та стрес.

В цілому, це дуже рекомендований вид вправ для підготовки до пологів.

Однак, будь ласка, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем або акушером щодо занять йогою. Вони оцінять ваш конкретний випадок і можуть допомогти розробити ідеальний розпорядок саме для ваших потреб.

4. Пілатес

пілатес

Під час пілатесу напружуються м’язи тазового дна, і це забезпечує багато переваг для підготовки до пологів.

Пілатес зміцнює м’язи живота, спини та тазового дна. Тому це чудова вправа, яку можна виконувати протягом всієї вагітності. Крім того, не буде сильного тиску на ваші суглоби.

 

Насправді пілатес може допомогти вам запобігти болю в спині, підтримувати рівновагу, навчитися контролювати дихання та розслаблятися. Крім того, як ми вже згадували, м’язи тазової області будуть залучені під час цих вправ. А щоб отримати ще більше користі, можна також додати до занять вправи Кегеля.

Однак дуже важливо поспілкуватися з тренером або фахівцем, який допоможе розробити режим занять спортом для вашого конкретного випадку.

Висновок

Отже, під час вагітності ви повинні залишатися активними та займатися спортом, якщо для цього немає медичних перешкод. Проконсультувавшись з лікарем або гінекологом, виконуйте ті вправи, які є корисними та подобаються вам.

Також майте на увазі, що фізичні вправи сприяють тілесній самосвідомості та самосприйняттю. Отже, протягом вагітності фізичні вправи можуть навіть допомогти зміцнити зв’язок між вами та вашою дитиною ще до її народження.

 
  • M.J. Aguilar Cordero et al. “Actividad física en embarazadas y su influencia en parámetros materno-fetales; revisión sistemática”, Nutr Hosp. 2014;30(4):719-726
  • Danielle Symons Downs et al. “Physical Activity and Pregnancy: Past and Present Evidence and Future Recommendations”, Res Q Exerc Sport. 2012 Dec; 83(4): 485–502.
  • Kelly R. Evenson et al. “Guidelines for Physical Activity during Pregnancy: Comparisons From Around the World”, Am J Lifestyle Med. 2014 March/April; 8(2): 102–121.
  • Gema Sanabria Martínez, Efectos de la actividad física durante el embarazo: resultados maternos y neonatales, Tesis doctoral, Universidad de Castilla la Mancha, s.f. https://ruidera.uclm.es/xmlui/bitstream/handle/10578/9027/TESIS%20Sanabria%20Mart%C3%ADnez.pdf?sequence=1