5 домашніх засобів для подолання втоми
Втома є поширеним симптомом, який можуть викликати поганий сон, складний день на роботі або виснажлива подорож. Це фізична і психічна слабкість, яка може зіпсувати весь день, викликаючи тілесне виснаження та труднощі з концентрацією уваги. Тому важливо знати причини втоми та способи їх уникнення.
У більшості випадків втома швидкоплинна і зникає після відпочинку та здорової їжі.
Але в інших випадках це реакція організму на якусь хворобу, яка змушує вас почуватися втомленими частіше.
На щастя, завдяки активним сполукам у натуральних інгредієнтах подолати втому можна за допомогою корисних і недорогих домашніх засобів.
Сьогодні ми поділимося з вами 5 натуральними засобами, про які необхідно обов’язково згадати перед використанням засобів для підвищення енергії, наявних у продажу.
1. Імбирний чай для подолання втоми
Високий вміст антиоксидантів сприяє виведенню токсинів з організму, а також блокує дію вільних радикалів.
Він стимулює нервову систему, що допомагає збільшити рівень енергії та продуктивності.
Інгредієнти
- 1 чайна ложка тертого імбиру (5 гр)
- 1 склянка води (250 мл)
Інструкції
- Закип’ятіть склянку води, а потім залийте нею тертий імбир.
- Нехай настоїться протягом 10 хвилин, потім процідіть і пийте.
- Вживайте до трьох чашок на день.
2. Напій з вівсянки
Овес містить вуглеводи та клітковину, які збільшують фізичну енергію, знижуючи втому.
Його вважають одним із найкорисніших продуктів, тому що він покращує травлення і здоров’я серцево-судинної системи.
Інгредієнти
- 2 ст.л. вівсяних пластівців (20 гр)
- 1 склянка молока (200 мл)
- мед (на бажання)
Інструкції
- Змішайте вівсяні пластівці з молоком і додайте трохи меду, якщо хочете підсолодити.
- Змішайте все протягом декількох секунд, а потім споживайте, не проціджуючи.
- Насолоджуйтеся в будь-який час доби.
3. Сік з яблуком, апельсином і лимоном
Він містить важливу кількість вітаміну С і клітковини, які сприяють усуненню відходів з організму, які є однією з причин втоми.
Інгредієнти
- 2 яблука
- 5 апельсинів
- 1 лимон
- 1/2 склянки води (100 мл)
Інструкції
- Вимийте і наріжте кубиками яблука, не знімаючи шкірку.
- Видавіть сік з апельсинів і лимона.
- Помістіть все в блендер разом із водою і змішайте до однорідної суміші.
- Подавайте в свіжому вигляді, переважно перед сніданком. Не проціджуйте.
4. Женьшеневий настій
Корінь женьшеню корисний для здоров’я завдяки високому вмісту вітамінів і мінералів. Його регулярне споживання допоможе триматися подалі від хвороб і зменшити втому, пов’язану зі стресом або виснаженням на роботі.
Інгредієнти
- 1 корінь женьшеню
- 1 склянка води (250 мл)
- мед (на бажання)
Інструкції
- Доведіть воду до кипіння. Після цього додайте корінь женьшеню і варіть на слабкому вогні 2 хвилини.
- Зніміть з вогню і дайте настоятися. Процідіть рідину.
- Для посилення ефекту додайте трохи меду і випийте.
- Пийте один раз на день, щоразу коли ви відчуваєте необхідність боротися із втомою.
5. Коктейль з йогуртом і бананом
До його складу також входять зародки пшениці, полуницю і молоко. Ці інгредієнти містять вуглеводи та якісні антиоксиданти, які зупиняють окисне пошкодження, одночасно знижуючи відчуття голоду і слабкості.
Інгредієнти
- 1 чашка йогурту (240 гр)
- 1 банан
- 3 ст.л. зародків пшениці (30 г)
- 5 полуниць
- 1/2 чайної ложки ванільного екстракту (2,5 г)
- 1 ст.л. знежиреного молока (10 мл)
Інструкції
- Наріжте банан і вимийте полуницю.
- Помістіть в блендер разом із іншими інгредієнтами та обробляйте протягом декількох хвилин до отримання однорідної вершкової маси.
- Пийте відразу.
Будь-який із цих домашніх засобів допоможе в подоланні втоми, щоб ви були активнішими й почувалися неперевершено.
Однак варто доповнити ці напої хорошим відпочинком, збалансованою дієтою і регулярними практиками релаксації.
- Alalwan, T. A., Perna, S., Mandeel, Q. A., et al. (2020). Effects of daily low-dose date consumption on glycemic control, lipid profile, and quality of life in adults with pre-and type 2 diabetes: A randomized controlled trial. Nutrients, 12(1), 1-10. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019638/#:~:text=Dates%20consist%20of%20more%20than,%2C%20and%20selenium%20%5B4%5D.
- Arring, N. M., Millstine, D., Marks, L. A. & Nail, L. M. (2018). Ginseng as a treatment for fatigue: a systematic review. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(7), 624-633. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29624410/
- Chen, X., Liang, D., Huang, Z., et al. (2021). Anti‐fatigue effect of quercetin on enhancing muscle function and antioxidant capacity. Journal of food biochemistry, 45(11). Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34651301/
- Corwin, E. J., Klein, L. C. & Rickelman, K. (2002). Predictors of fatigue in healthy young adults: moderating effects of cigarette smoking and gender. Biological research for nursing, 3(4), 222-233. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12184665/
- Fritschi, C. & Quinn, L. (2010). Fatigue in patients with diabetes: a review. Journal of psychosomatic research, 69(1), 33-41. Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022399910000620
- Hughes, J. R., Crow, R. S., Jacobs, D. R., et al. (1984). Physical activity, smoking, and exercise-induced fatigue. Journal of behavioral medicine, 7(2), 217-230. Disponible en: https://link.springer.com/article/10.1007/BF00845388
- Kim, H. G., Cho, J. H., Yoo, S. R., et al. (2013). Antifatigue effects of Panax ginseng CA Meyer: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. PloS one, 8(4), 1-8. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23613825/
- Kocalevent, R. D., Hinz, A., Brähler, E. & Klapp, B. F. (2011). Determinants of fatigue and stress. BMC research notes, 4(1), 1-5. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3148561/#:~:text=Fatigue%20can%20be%20triggered%20by,between%20fatigue%20and%20perceived%20stress.
- Makino, S., Hemmi, J., Kano, H., Kashiwagi, M., Hojo, K., & Asami, Y. (2018). Anti-fatigue effects of yogurt fermented with lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus OLL1073R-1 in healthy people suffering from summer heat fatigue: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutrients, 10(7), 1-10. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073584/
- Mantua, J., Skeiky, L., Prindle, N., et al. (2019). Sleep extension reduces fatigue in healthy, normally-sleeping young adults. Sleep Science, 12(1), 21-27. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6508947/
- Norelli, S. K., Long, A. & Krepps, J. M. (2022, August 29). Relaxation techniques. StatPearls. Consultado el 16 de febrero de 2023. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513238/
- Paudel, D., Dhungana, B., Caffe, M. & Krishnan, P. (2021). A review of health-beneficial properties of oats. Foods, 10(11), 1-23. Disponible en: https://www.mdpi.com/2304-8158/10/11/2591
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E. & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition reviews, 68(8), 439-458. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- Puetz, T. W. (2006). Physical activity and feelings of energy and fatigue: epidemiological evidence. Sports medicine, 36(9), 767-780. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937952/
- Rasane, P., Jha, A., Sabikhi, L., et al. (2015). Nutritional advantages of oats and opportunities for its processing as value added foods-a review. Journal of food science and technology, 52(2), 662-675. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325078/#:~:text=Oat%20also%20contains%20micronutrients%20such,alkyl%20resorcinols%20(Flander%20et%20al.
Цей текст надається лише для інформаційних цілей і не замінює консультацію з фахівцем. У разі сумнівів проконсультуйтеся зі своїм фахівцем.
