5 способів, щоб покращити обмін речовин

· Серпень 19, 2018
Щоб покращити своє загальне здоров'я і ефективно схуднути, вам необхідно покращити обмін речовин. Дізнайтеся про це далі!

Повільний метаболізм ускладнює схуднення. Чи знаєте ви, як покращити обмін речовин? Нижче наведено деякі способи, щоб обмін речовин був максимально швидкий.

Дотримуючись цих порад, ви можете покращити обмін речовин, а також хімічні процеси в кожній клітині. Швидкий обмін речовин може допомогти вам втратити вагу швидше і спалити більше калорій, навіть якщо ви не займаєтеся жодною фізичною діяльністю.

Основний тип обміну речовин – це кількість енергії, яку ваше тіло потребує, та його функціонування протягом дня. Ваше тіло потребує більше калорій для підтримки м’язів, ніж для підтримки жиру.

Таким чином, ваш обмін речовин збільшиться, маючи велику кількість м’язової маси та маленьку кількість жиру. Для того, щоб це сталося, ви повинні регулярно тренуватися і правильно харчуватися.

1. Виконуйте фізичні вправи, щоб покращити обмін речовин

фізичні вправи, щоб покращити обмін речовин

Силові тренування необхідні, щоб з’явилися м’язи, і це настільки ж важливо, як аеробні вправи. Тому ви повинні піднімати вагу, використовуючи тренажерне обладнання або робити віджимання і присідання. Ви повинні робити їх разом з аеробними вправами, такими як біг, велосипед або плавання.

Навіть коли ви не рухаєтеся, м’язи спалюють калорії, тому що вони вимагають високих енергетичних рівнів. Отже, збільшуючи м’язову масу, ви можете прискорити ваш основний обмін речовин, що, в свою чергу, дозволить організму спалювати більше калорій протягом дня.

2. Важливість ВIIT

ВIIT

ВIIT – тренування на основі інтервалів високої інтенсивності. ВIIT дозволяють вам чергувати вправи між інтервалами високої інтенсивності під час виконання аеробної діяльності.

  • Наприклад, в інтервалах ви можете бігати або виконувати вправи на велосипеді на максимальній швидкості.

Тренування на високих рівнях інтенсивності – чудовий спосіб спалити калорії. Але звичайних аеробних вправ недостатньо, щоб витратити всю енергію, тому що ваше тіло звикає до рутини і спалює менше калорій. Таким чином, інтервали високої інтенсивності в ВIIT змушують ваше тіло використовувати ще більше енергії.

3. Їжте часто

Зменшення проміжків часу між прийманнями їжі є корисним для покращення обміну речовин. Якщо ви надто довго не їсте, рівень цукру в крові знижується, що, в свою чергу, призводить до втоми та більш повільного обміну речовин.

  • Отже, частіше харчування допоможе вашій травній системі бути більш активною протягом тривалого періоду часу, що допоможе покращити обмін речовин.
  • Кілька горіхів або декілька фруктів кожні пару годин буде достатньо.

Крім того, часте харчування знижує апетит, що дозволяє краще контролювати порції їжі. Таким чином, ви можете зменшити споживання калорій та прискорити обмін речовин.

4. Додайте перець до своїх страв

додати перець до страв

Гостра їжа, така як чилі або кайенький перець, містить речовину під назвою капсаїцин. Цей компонент є причиною того, чому ви потієте під час споживання гострих продуктів. Тим не менш:

  • Капсаїцин може зменшити кількість жиру в організмі, допомагаючи йому видалити незрілі жирові клітини.
  • Часткове споживання гострої їжі може допомогти з втратою ваги та спалюванням жиру.

5. Пам’ятайте про важливість білків

Наша травна система потребує більше часу і енергії, щоб розщепити та поглинути продукти з високим вмістом білка, ніж харчові продукти з високим вмістом жиру або цукристих кислот. Фактично, тілу потрібно спалити 20-30% калорій, яке воно отримує від білків, щоб поглинути їх.

З іншого боку, вуглеводи вимагають лише 5-15% споживаної енергії для поглинання. Але продукти, які містять велику кількість вуглеводів, зберігаються в тілі у вигляді жиру, тоді як білки використовують для створення м’язової маси. Раціон з високим вмістом білка може допомогти вам наростити м’язи, як це було згадано на початку статті.