6 засобів, щоб полегшити біль у кістках

Якщо ви постійно відчуваєте біль у кістках, ця стаття для вас. Біль у кістках може виникнути у кожного, але, чи знаєте ви, що можна зробити, щоб полегшити його?
6 засобів, щоб полегшити біль у кістках

Останнє оновлення: 26 січня, 2019

Важливо знати, що здорове функціонування скелетної системи залежить від багатьох чинників. До них належать фізичні вправи та дієта, багата на кальцій та вітамін D, а також належний догляд за травмами (перелом або зламана кістка). Але що робити, якщо у вас біль у кістках?

Якщо ви не слідкуєте хоча б за одним з цих факторів, ви можете зіткнутися з проблемою.

З іншого боку, люди, які страждають на остеопороз, більш схильні до травм.

Це захворювання робить кістки слабкішими, оскільки зменшує кісткову масу. Потім це впливає на білки та мінеральні солі, які утворюють кістку. З цієї причини кістка стає менш стійка і більш схильна до зламу.

Сьогодні ми розглянемо продукти, які можуть запобігти болю в кістках.

1. Продукти, багаті на вітамін D

продукти, багаті на вітамін D

Вітамін D – це вітамін, який сприяє поглинанню кальцію в кістках. Таким чином, він допомагає мінералізації кісток.

Нестача вітаміну D обумовлена ​​поганими дієтичними звичками чи відсутністю сонячного опромінення.

  • Це спричиняє слабкі місця в скелетній системі, що є причиною захворювань, таких як рахіт серед дітей чи остеомаляція у дорослих.
  • Це також впливає на печінку і послаблює захисні механізми органів, оскільки це перешкоджає регуляції кальцію та фосфору в крові.

Натуральні продукти, багаті вітаміном D, охоплюють жирну рибу.

Жирна риба містить 5% жиру у м’язах, що робить її багатою на білок. Вона також містить від 7 до 22 мкг вітаміну D на 100 грамів.

До цієї групи входять:

Один з найкращих способів приготування цієї їжі, багатої на вітамін D, – на слабкому вогні. Таким чином, вона втратить найменшу кількість пропонованих корисних властивостей.

2. Олія з печінки тріски

олія з печінки тріски

Олію з печінки тріски використовують як найважливіший засіб боротьби з артрозом – хвороби, яка вражає суглоби, викликає біль і дискомфорт у кістках.

Раніше її рекомендували для розвитку скелетної системи у дітей. Однак зараз її використовують як добавку для поліпшення симптомів болю.

3. Імбир, щоб полегшити біль у кістках

імбир, щоб полегшити біль у кістках

Імбир є корінням з цілющими властивостями для декількох хвороб та недоліків у функціонуванні організму.

Завдяки своїм природним болезаспокійливим та протизапальним властивостям, він допомагає зменшити біль, спричинений хворобами кісток, такими як артрит.

Його можна використовувати різними способами, хоча найбільш поширеними варіантами є імбирний чай та компреси. Тертий корінь у теплій воді можна використовувати для заспокоєння болю на постраждалих ділянках.

4. Кропива

кропива

Кропива має діуретичні властивості, які допомагають у процесі очищення крові та зниженні запалення ділянок, уражених болем у суглобах або у кістках.

Її найчастіше використовують як інфузію.

Інгредієнти

  • 1 столова ложка кропиви (15 г)
  • 1 склянка води (250 мл)

Приготування

  • Нагрійте воду і, коли вона закипить, додайте кропиву.
  • Залиште, щоб заварилось на 10 хвилин, зцідіть і пийте.

Рекомендовано пити три чашки на день, щоб покращити кровообіг у постраждалій ділянці.

5. Ромашка

ромашка

Подібно до кропиви, ромашка має протизапальні властивості, які допоможуть вам з болем в кістках.

Нанесіть її масажними рухами, які допомагають покращити кровообіг. Ця форма догляду покращить дискомфорт у скелетній системі.

Крім того, спробуйте робити більше фізичних вправ, щоб поліпшити стан своїх кісток.

6. Соєве молоко

соєве молоко

Спробуйте пити соєве молоко частіше, оскільки воно багате кальцієм і 100% натуральне, не жирне і дуже корисне.

Одна склянка соєвого молока з сушеними фруктами вранці наповнить вас енергією, щоб почати день.

Отже, тепер ви можете продовжувати вдосконалювати свої звички, щоб полегшити біль у кістках. Тим не менш, не варто забувати, щоб мати здорове тіло і розум, потрібно правильно харчуватися і постійно тренуватися.



  • Arthritis Foundation ¿Es Bueno el Té de Jengibre para la Artrosis? Formas de Consumirlo. Retrieved October 24, 2018, from https://arthritis-foundation.com/artrosis/es-bueno-el-te-de-jengibre-para-la-artrosis-formas-de-consumirlo/
  • Bouillon, R., Norman, A. W., & Lips, P. (2007). Vitamin D deficiency. The New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMc072359
  • Chircov C, Miclea I. I, et al. Essential oils for bone repair and regeneration. Mechanisms and applications. Materials. Abril 2021. 14 (8): 1867.
  • Clínica Universidad de Navarra. Cómo mejorar su artrosis. Cuidados en casa y consejos. Retrieved October 24, 2018, from https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/cuidados-casa/como-mejorar-artrosis
  • Copping, A. M. (1934). Origin of vitamin D in cod-liver oil: vitamin D content of zooplankton. The Biochemical Journal, 28(4), 1516–1520. Retrieved from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16745541
  • Cosman, F., de Beur, S. J., LeBoff, M. S., Lewiecki, E. M., Tanner, B., Randall, S., … National Osteoporosis Foundation. (2014). Clinician’s Guide to Prevention and Treatment of Osteoporosis. Osteoporosis International : A Journal Established as Result of Cooperation between the European Foundation for Osteoporosis and the National Osteoporosis Foundation of the USA, 25 (10), 2359–2381. https://doi.org/10.1007/s00198-014-2794-2
  • Goldman H. Essential nutrients your body needs for building bones. Harvard Medical School. Enero 2022.
  • Hajhashemi V, Kloosahani V. Antinocioceptive and anti-inflammatory effects of Urtica dioica leaf extract in animal-models. Avicena Journal of Phytomedicine. Primavera 2013. 3 (2): 193-200.
  • Holick, M. F. (2007). Vitamin D Deficiency. New England Journal of Medicine, 357 (3), 266–281. https://doi.org/10.1056/NEJMra070553
  • Mayo Clinic. Insuficiencia de vitamina D – Retrieved October 24, 2018, from https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/vitamin-d-deficiency/faq-20058397
  • Moyer, V. A., & U.S. Preventive Services Task Force*. (2013). Vitamin D and calcium supplementation to prevent fractures in adults: U.S. Preventive Services Task Force recommendation statement. Annals of Internal Medicine, 158 (9), 691–696. https://doi.org/10.7326/0003-4819-158-9-201305070-00603
  • Paolucci T, Saraceni V.M, et al. Management of chronic pain in osteoporosis: challenges and solutions. Journal of Pain Research. Abril 2016. 9: 177-186.
  • Rayati F, Hajmanouchehri F, et al. Comparison of anti-inflammatory and analgesic effects og Ginger powder and Ibuprofen in post surgical pain model: a randomized, double-blind, case-control clinical-trial. Dental Research Journal. Febrero 2017. 14 (1): 1-7.
  • Tüzün S, Aktas I, et al. Yoga might be an alternative training for the quality of life and balance in postmenopausal osteoporosis. European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine. Marzo 2010. 46 (1): 69-72.
  • Valenzuela R, Tapia G, et al. Ácidos grasos omega 3 (EPA y DHA) y su aplicación en diversas situaciones clínicas. Revista Chilena de Nutrición. Septiembre 2011. 38 (3).
  • Weaver, C. M., & Cheong, J. M. K. (2005). Soy Isoflavones and Bone Health: The Relationship Is Still Unclear. The Journal of Nutrition, 135 (5), 1243–1247. https://doi.org/10.1093/jn/135.5.1243
  • Vitamin D Deficiency. (2007). New England Journal of Medicine, 357(19), 1980–1982. https://doi.org/10.1056/NEJMc072359

Цей текст надається лише для інформаційних цілей і не замінює консультацію з фахівцем. У разі сумнівів проконсультуйтеся зі своїм фахівцем.