Дізнайтеся, як лікувати шийні спазми
Шийні спазми – це біль, який виникає при згинанні, нахилі або витягуванні шиї.
Оскільки шия має систему зв’язок і м’язів, які працюють, щоб рухати головою, а також тримати її на місці, це неймовірно делікатна ділянка.
М’язи йдуть від голови та шийного відділу хребта до ключиці, грудної клітки та інших ділянок, утворюючи загалом 20 м’язових пар, які дозволяють рухатися. Під час шийних спазмів кровоносні судини, що несуть кров до м’язів, стискаються, і внаслідок цього напруга збільшується.
Здебільшого м’язи, які найбільше страждають, – трапецієподібні та ромбоподібні. Люди, які страждають на шийні спазми, часто відчувають біль. Їм складно повернути шию вбік.
Цей стан насправді досить поширений. У деяких випадках також може бути біль у голові, плечах та навіть у руках.
Проте шийні спазми не вважають хворобою. Натомість це симптоми, що показують, що щось не так.
Симптоми шийних спазмів
Ось основні симптоми:
- запалення
- гострий біль, що пульсує
- відчуття поколювання
- ділянка тепла на дотик
- біль у м’язах
- щоб поворухнути шиєю, потрібно розвернутися всім тілом
Часто шийні спазми не призводять до серйозних проблем. Однак треба позбутися напруги вчасно, щоб запобігти ще більш болісним побічним ефектам.
Також читайте: Вправи для спалення жиру та покращення постави
Причини
Є багато можливих причин спазмів шиї. Деякі з них:
- надмірне перевантаження
- повторне використання м’язів
- примусове положення, під час якого м’язи шиї напружені протягом тривалого періоду часу
- вплив стресових ситуацій
- м’язова слабкість
Як можна лікувати шийні спазми?
Якщо жодна з наведених вище процедур не є успішною, наступним кроком може бути ін’єкція кортизону в напружену ділянку. Хірургія є прийнятним варіантом лише для хронічних випадків.
Якщо біль не є серйозним, ви можете спробувати робити розтягування, описані нижче, що допоможе вам розслабити м’язи. Однак пам’ятайте, що це лише пропозиції, і завжди краще звернутися до лікаря перед тим, як їх спробувати.
- Припиніть будь-яку фізичну активність на 3 дні.
- Обережно масажуйте ділянку, щоб зігріти її та покращити кровообіг.
- Дотримуйтеся дієти, яка багата на поживні речовини, щоб прискорити зцілення.
Спробуйте ці самомасажі та розтягування, які ви можете робити вдома, не турбуючись про посилення болю. Перед тим, як почати, слідкуйте за диханням і поставою. Ви можете відчувати біль, але він не має бути інтенсивним. У тому випадку, якщо це так, припиніть вправи негайно.
Відвідайте цю статтю: Зміцніть м’язи шиї за допомогою цих ефективних вправ
Вправи з палицею
Нижче ви знайдете декілька масажних вправ, які можна використовувати для протидії симптомам шийних спазмів. Однак вони мають лише миттєвий ефект.
Зліва направо
- Перше, що вам потрібно зробити – глибоко вдихати і повільно видихати. Встаньте і випряміть спину.
- Далі візьміть палицю і помістіть її прямо ззаду шиї, тримайте її долонями.
- Тепер обережно поверніть палицю.
- Після цього рухайте нею навколо шиї та боків.
- Ви також можете нахилити голову вперед і вбік.
- Робіть вправу 5 хвилин.
Ковзання і крутіння
- Залишайтеся в тому ж положенні, але тепер ковзніть палицею вниз, натискаючи на всю шию.
- Коли ви рухаєте палицею, покрутіть нею, щоб розслабити м’язи.
- Після цього, зробіть те саме з боків.
- Робіть вправу 5 хвилин.
Як ви можете запобігти шийним спазмам?
- Уникайте положень, під час яких шия зігнута.
- Часто міняйте положення.
- Будьте фізично активними.
- Не робіть різких рухів.
- Не забувайте робити розминку перед будь-якою фізичною активністю.
- Розтягуйте спину і шию кожні дві години.
- Спіть у правильному положенні.
- Перевірте, чи ваш матрац у хорошому стані, і чи подушка тримає шию прямо.
- Ви можете спробувати спеціальні заняття, такі як йога чи пілатес.
- Спробуйте релаксаційні вправи.
На щастя, ви можете знайти рішення від шийних спазмів з 2-3 сеансами фізіотерапії.
Це може вас зацікавити ...
- Haik, J., Prat, D., Kornhaber, R., & Tessone, A. (2016). Treatment of cervical contractures utilising a closed platysmotomy like approach: Case report and review of the literature. Burns. https://doi.org/10.1016/j.burns.2016.03.026
- Binder AI. Neck pain. BMJ Clin Evid. 2008;2008:1103. Published 2008 Aug 4.
- Cohen, S. P. (2015). Epidemiology, diagnosis, and treatment of neck pain. Mayo Clinic Proceedings. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2014.09.008
