Легкі та корисні вправи для міцних грудей

Лютий 23, 2019
Щоб запобігти провисанню грудей та збереженню їх міцності, необхідно тренувати м'язи та виконувати вправи для міцних грудей. Хороша постава також є ключем до досягнення вашої мети.

Груди жінки – це приваблива частина тіла, вигляд якої змінюється впродовж усього життя. Хоча кожна жінка хоче зберегти тверді груди, з плином часу, через гормональну діяльність і звички способу життя груди можуть провисати, тож потрібні вправи для міцних грудей.

Це відбувається, тому що ваша шкіра та м’язи навколо грудей втрачають силу і еластичність, що змінює форму, текстуру і розмір грудей.

Хоча це нормально і неминуче, деякі жінки можуть помітити ці наслідки передчасно через малорухливий спосіб життя, погане харчування або грудне вигодовування.

На щастя, деякі регулярні вправи для міцних грудей допомагатимуть їм бути твердими і в тонусі, навіть якщо ви вже страждаєте від деяких негативних наслідків часу.

У сьогоднішній статті ми хочемо поділитися деякими простими вправами для зміцнення грудей, які допоможуть вам подбати про свою зовнішність.

Почніть сьогодні!

1. Відкриття грудної клітини

домашні вправи для міцних грудей
Цю просту вправу ви можете виконувати в комфорті вашого будинку, використовуючи гантелі.

Вона тонізує м’язи навколо грудей і допомагає зміцнити плечі та шию.

Як робити?

  • Поставте ноги прямо на ширину плечей, а коліна злегка зігніть.
  • Тримайте спину прямо і напружте живіт.
  • Тримайте гантелі в руках і підніміть руки, щоб ваші лікті були на висоті плечей.
  • Зведіть руки вперед, злегка зігнувши лікті.
  • Повторіть цей рух 10-12 разів.
  • Виконайте три підходи.

2. Відтискання від стіни

Хоча є багато способів робити відтискання, цю вправу виконують біля стіни, щоб уникнути будь-яких ускладнень.

Ця вправа активізує всю верхню частину тіла, тонізуючи груди та збільшуючи міцність ваших плечей.

Як робити?

  • Станьте обличчям до стіни, ноги поставте на ширині стегон. Нахиляйтеся до стіни, використовуючи долоні як опору.
  • Тисніть руками, щоб вони були паралельні одна одній, і повільно згинайте лікті.
  • Зробіть 10-12 віджимань, не відриваючи руки від стіни.
  • Відпочиньте одну хвилину. Виконайте три підходи.

3. Вправи для міцних грудей: метелик

як робити вправи для міцних грудей
Вправа «метелик» тренує верхню групу м’язів, особливо навколо грудей і плечей.

Як робити?

  • Поставте ноги прямо на ширину плечей, а коліна злегка зігніть.
  • Тримайте гантелі в руках і підніміть руки до висоти плечей.
  • Потім підведіть руки до центру грудей і поверніть їх убік.
  • Виконайте 10 повторів. Зробіть три підходи.

4. Підйом ваги

Ці вправи для міцних грудей трохи складніші, ніж попередні, але вони має багато переваг для зміцнення всієї верхньої частини тіла.

В ідеалі, ви повинні починати з невеликої ваги та збільшувати її повільно по мірі того, як ви стаєте сильнішими.

Як робити?

  • Поставте стілець до стіни. Обіпріться на нього спиною під час виконання вправи.
  • Тримайте гантелі в кожній руці, максимум 2 кілограмові, і простягніть руки в бік.
  • Зігніть лікті так, щоб вони були врівні з плечима, підніміть їх над головою.
  • Поверніться до вихідної позиції і виконайте три підходи по 12 повторів.

5. Підйоми вперед

вправи для міцних грудей і плечей
Ця вправа доповнить попередню для зміцнення грудей.

Як робити?

  • Сядьте в крісло з прямою спиною Ноги поставте на підлогу.
  • Тримайте гантелі в кожній руці і простягніть руки вперед.
  • З цієї позиції підніміть руки до висоти щік, а потім опустіть у вихідне положення (до висоти грудей).
  • Зробіть 10 повторів кожною рукою, чергуючи їх, поки не закінчите три підходи.

Інше

Пам’ятайте, що окрім виконання цих вправ, потрібно дотримуватися здорового харчування, багатого на незамінні жирні кислоти, білки та антиоксиданти.

Збільште споживання води, щоб підтримати зволоження м’язів, і використовуйте креми та маски.

Зверніть увагу на свою поставу, оскільки вона визначає вашу фігуру і тримає груди підтягнутими.