Меню на тиждень, щоб знизити рівень тригліцеридів

Квітень 21, 2019
За допомогою цього смачного меню на тиждень ви зможете зменшити споживання шкідливих жирів і калорій. Це допоможе вам знизити рівень тригліцеридів. Це збалансований план дієти, якого дуже легко дотримуватися.

Планування здорового харчування є необхідним, щоб знизити рівень тригліцеридів. Ваше тіло використовує цей ліпід як джерело енергії. Він, зазвичай, накопичується в артеріях, збільшуючи ризик страждання серйозними серцево-судинними захворюваннями.

Цей розлад відомий в медицині як гіпертригліцеридемія. Зазвичай він з’являється через проблеми, від яких страждає ваше тіло. Деякими з них є надмірна вага, ожиріння, вживання алкоголю і діабет II типу.

Харчування, сповнене жирами і калоріями, не є прямою причиною, але воно може викликати ускладнення цього стану. Тому крім медичних процедур, необхідно поліпшити свої щоденні харчові звички і постійно контролювати їх.

У цій статті ми запропонуємо вам меню на тиждень, яке допоможе знизити рівень тригліцеридів природним і безпечним чином завдяки комбінації різних харчових продуктів.

Спробуйте вже зараз!

Здорова дієта, щоб знизити рівень тригліцеридів: важливі аспекти

Тригліцериди є найважливішим типом ліпідів у кровотоку. Ваше тіло виробляє їх з жирних кислот від їжі. Пізніше гормони випускають їх у кров для використання як джерела енергії.

Однак, як і з холестерином, занадто велика кількість ліпідів може заблокувати ваші артерії або звузити їх. Це значно підвищує ваші шанси на появу атеросклерозу, серцевих захворювань та інсульту.

Щоб контролювати це, вам може знадобитися приймати ліки. Однак буває також і природне лікування, яке полягає у дотриманні правильної, збалансованої дієти.

Як знизити рівень тригліцеридів за допомогою дієти

сніданок, щоб знизити рівень тригліцеридів

Є багато видів дієти, щоб ефективно знизити рівень тригліцеридів. Попри це, є декілька ключових порад, які повинні застосовувати всі:

  • Не перевищуйте рекомендовану добову кількість калорій. Ваше тіло перетворює калорії на тригліцериди. Потім воно зберігає їх у ваших клітинах для подальшого використання.
  • Уникайте споживання насичених і трансжирів.
  • Збільште споживання харчових волокон. Це поживна речовина, що допомагає регулювати кількість ліпідів у крові.
  • Уникайте вживання алкогольних напоїв.
  • Усуньте цукор і прості вуглеводи.

Продукти, які допомагають знизити рівень тригліцеридів

Є деякі продукти, які ви можете їсти, щоб було легше контролювати рівень тригліцеридів:

  • Оливкова олія
  • Овочі
  • Авокадо
  • Жирна риба
  • Овес
  • Горіхи та насіння
  • Листові зелені овочі
  • Фрукти
  • Пісне м’ясо

Заборонені продукти

ковбаси

Деякі з продуктів, які ви повинні уникати якомога більше, це:

  • Вся молочна продукція
  • Червоне м’ясо
  • Фаршироване м’ясо, таке як ковбаси
  • Майонез та інші соуси
  • Хліб та оброблені тістечка
  • Упаковані страви та фаст-фуд
  • Гідрогенізовані олії і сало

Меню на тиждень для зниження рівня тригліцеридів

смажена риба з овочами

Ця щотижнева дієта допомагає зменшити споживання шкідливих жирів. У свою чергу, це допомагає контролювати рівіень ліпідів. Це різноманітна і збалансована дієта. Вона не викликає побічних ефектів, оскільки ви не будете обмежувати цілі групи харчових продуктів.

Понеділок

  • Сніданок: склянка кави зі знежиреним молоком, шматочок тосту з помідором і ківі
  • Середина ранку: чашка чаю і овочевий сендвіч
  • Обід: страва з топінамбура, смажена риба та фрукти
  • Середина дня: склянка знежиреного йогурту
  • Вечеря: половина тарілки спаржі на грилі та порція курячої грудки

Вівторок

  • Сніданок: склянка апельсинового соку і шматочок хліба з авокадо
  • Середина ранку: чашка чаю і будь-який фрукт
  • Обід: тарілка пасти і запечений хек з овочами
  • Середина дня: скибочка тосту зі шматочком індички
  • Вечеря: тарілка салату з горіхами і тунцем

Середа

  • Сніданок: вівсянка, смузі з яблуком і бананом
  • Середина ранку: тарілка нарізаних фруктів і вівсянка
  • Обід: рис з овочами і камбала з печеним перцем
  • Середина дня: склянка чаю і шматочок цілозернового хліба з оливковою олією
  • Вечеря: тарілка смажених на грилі баклажанів або овочевий суп

Четвер

  • Сніданок: склянка апельсинового соку, порція хліба зі шматочком індички і помідором, банан
  • Середина ранку: батончик або фруктовий салат
  • Обід: половина тарілки смаженої спаржі і порції тунця
  • Середина дня: три столові ложки вівсянки в молоці або воді і шматочок індички
  • Вечеря: половина тарілки обсмажених овочів і печена риба

П’ятниця

  • Сніданок: тарілка вівсянки без цукру і склянка знежиреного молока
  • Середина ранку: сендвіч з овочами і чашка чаю
  • Обід: паста з подрібненою куркою і овочами
  • Середина дня: нежирний йогурт з меленими горіхами
  • Вечеря: півтарілки обсмажених грибів та шинка

Субота

  • Сніданок: тост з оливковою олією і помідорами, а також чашка чаю
  • Середина ранку: жменька горіхів або хліб з авокадо
  • Обід: порція яловичого філе і печеної картоплі
  • Середина дня: шматочок фруктів або натуральний йогурт
  • Вечеря: філе риби з лимоном і порція салату або коричневого рису.

Неділя

  • Меню на вибір з корисних інгредієнтів. Можна повторити одне з меню з тижня.

Ваш тест на рівень тригліцеридів не показав найкращих результатів? Не вагайтеся спробувати це смачне меню на тиждень, щоб повернути тригліцериди до нормального рівня.

  • Dashti, H. M., Mathew, T. C., Hussein, T., Asfar, S. K., Behbahani, A., Khoursheed, M. A., … Al-Zaid, N. S. (2004). Long-term effects of a ketogenic diet in obese patients. Experimental and Clinical Cardiology.
  • Talayero, B. G., & Sacks, F. M. (2011). The role of triglycerides in atherosclerosis. Current Cardiology Reports. https://doi.org/10.1007/s11886-011-0220-3
  • Appel, L. J., Sacks, F. M., Carey, V. J., Obarzanek, E., Swain, J. F., Miller, E. R., … Bishop, L. M. (2005). Effects of protein, monounsaturated fat, and carbohydrate intake on blood pressure and serum lipids: Results of the OmniHeart randomized trial. Journal of the American Medical Association. https://doi.org/10.1001/jama.294.19.2455