Приступи тривоги, які важко зрозуміти іншим

Тривога може охопити вас у будь-який момент. Приступи тривоги можуть повторюватись. Правда в тому, що більшість людей не розуміє цього явища, а це іноді ще більше погіршує ситуацію.
Тривожні розлади описано в “Посібнику з діагностики психічних розладів” (Diagnostic Manual of Mental Disorders (DSM-V)). Вони можуть траплятися раптово або відбуватися регулярно.

Стресові ситуації, емоційні травми або навіть надмірний психологічний тиск бувають причинами приступів тривоги.

Коли трапляється напад, людина почувається так, ніби помирає, а серце от-от вибухне. Це дуже травматичний досвід, особливо, якщо люди навколо не знають, що з вами відбувається. Вони можуть реагувати якраз так, як цього не потрібно робити, кажучи фрази: “усе добре”, “ти зриваєшся та переживаєш через дурниці”, “заспокойся, тут немає через що переживати”.

Сьогодні на нашому сайті ми хочемо розповісти про цю поширену проблему та поділитися з вами деякими простими методами, як справитися з приступами тривоги.

Приступи тривоги: коли здається, що серце от-от вибухне

Перш за все, ми хочемо прояснити ситуацію: тривога потрібна людині.

• Тривога попереджає нас про небезпеку, щоб ми могли втекти від загрози або боротися з нею.
• Незначну тривогу, якщо нею правильно керувати, можна використовувати в якості мотиватора, щоб ефективніше справлятися зі своїм життям.
• Проблема виникає тоді, коли рівень тривоги починає спричиняти неприємні відчуття.
• Мозок інтерпретує підвищену тривогу як реальну загрозу, від якої потрібно втікати. Це спричиняє череду певних змін у процесах організму: підвищений  серцевий ритм, високий кров’яний тиск, підвищений рівень адреналіну в крові…

Мозок і тіло кажуть нам “втікати”, а розум заповнений негативними та критичними думками, що лише погіршують ситуацію.

Читайте також: Лікуйте головні болі та стрес акупресурою

Симптоми приступу тривоги 

Приступи тривоги залежать від різноманітних чинників та особистих ситуацій.

Деякі люди бояться літати, інші можуть страждати через агорафобію, арахнофобію або гідрофобію – усі ці фактори є поширеними причинами нападів тривоги. Є й ті, в кого приступи трапляються через емоційну травму.

Хоча існує багато чинників, які можуть спричинити напад тривоги, її симптоми легко розрізнити, адже вони однакові.

Емоційні симптоми

• Погане передчуття або сильний неконтрольований страх.
• Проблеми з концентрацією.
• Напруженість і нервовість.
• Фаталістичні думки (людина завжди очікує найгіршого).
• Паніка, зацикленість на негативі.
• Тунельне бачення: усе здається темним і відбувається не так, як потрібно.

Читайте: Цілюща сила обіймів

Фізіологічні симптоми

• Прискорена частота серцевих скорочень.
• Підвищений кров’яний тиск.
• Гіпервентиляція.
• Пітливість.
• Біль у шлунку і нудота.
• Часте сечовипускання або діарея.
• Важке дихання і відчуття, ніби у вас от-от станеться серцевий напад.
• Тремтіння і нервовий тік.
• Напруженість м’язів.
• Головні болі.
• Незвична втома і слабкість.

Приступи тривоги мають зв’язок із депресією

Якщо приступи тривоги виникають часто, цілком можливо, що людина страждає на приховану депресію.

• Причиною і тривоги, і депресії досить часто є одне й те саме – безпомічність. Це відбувається тоді, коли ми втрачаємо контроль над нашим життям у дуже складних і болісних ситуаціях.
• Однак варто прояснити, що тривога та депресія є двома різними розладами. Утім, як ми вже говорили раніше, іноді їх симптоми бувають взаємопов’язані. Для того, щоб поставити точний діагноз, варто звернутися за консультацією до терапевта, і вже він порадить вам відповідного спеціаліста.

Читайте статтю про те, як прогулянки допомагають мозку  

Як справитися з приступами тривоги 

Для того, щоб подолати напад тривоги, перш за все, потрібно опанувати емоційні симптоми та постаратися з логічної точки зору визначити основну загрозу, страх або стресову ситуацію.

• Намагайтеся розібратися у всьому, що вас засмучує, та раціонально поставитися до кожного джерела тривоги, аж доки воно не зникне.

Як допомогти людині, в якої стався приступ тривоги

У цій ситуації потрібно проявити розуміння. Людина, яка переживає напад тривоги, не збожеволіла, їй просто потрібна ваша допомога і, у першу чергу, спокій та розуміння.

• Розпитайте її про почуття та заберіть кудись на вулицю чи свіже повітря, де вона зможе трохи подихати.
• Розстібніть на ній пояси й одяг.
• Якщо в людини занадто інтенсивне дихання (гіпервентиляція), дайте їй пакет, щоб подихати або попросіть дихати ротом, тримаючи губи так, ніби вона намагається задути свічку.

• Постійно повторюйте “у тебе не серцевий напад”, “я тут, щоб допомогти тобі. Усе буде добре”. (говоріть спокійно та м’яко).
• Покладіть одну руку потерпілого йому на живіт, а іншу – на серце. Він мусить взяти своє дихання під контроль.

Якщо симптоми не минають, а пульс дуже високий, подзвоніть лікарю, особливо, якщо в людини кардіоміопатія, діабет або ожиріння.

Перша допомога: як реагувати під час серцевого нападу

Знати, як реагувати під час серцевого нападу, очікуючи на медичну допомогу, будь то інфаркт міокарда або зупинка серця, може зіграти визначальну роль. Читати далі »