Що таке синдром супержінки?

Синдром супержінки виникає у жінок, які вважають, що вони здатні на все без допомоги інших людей. З часом це може викликати почуття фрустрації, розчарування та стресу. Як з цим боротися? Читайте далі, щоб дізнатися!
Що таке синдром супержінки?

Останнє оновлення: 29 січня, 2021

Ви чули про синдром супержінки? Він досить часто зустрічається у жінок, які виконують роль чудо-жінки і можуть виконувати тисячу завдань, не виказуючи втоми.

Перш ніж дізнатись про нього більше, важливо пояснити, що сьогодні день цей синдром не фігурує в жодному посібнику з діагностики, не є психологічним розладом і не визнаний офіційно медичною спільнотою.

То чому ж ми з кожним днем ​​все більше і більше говоримо на цю тему?

Відповідь полягає в тому, що кількість таких жінок зростає. Тому проблема привернула багато уваги.

Що таке синдром супержінки?

що таке синдром супержінки
Подібно до комплексу супермену, супержінки діють так, ніби всі навколо некомпетентні. Іншими словами, вони єдині, хто може правильно виконувати завдання. Ці жінки також, як правило, дуже вимогливі до себе, тому вони поводяться так, ніби супергерої. Вони сильні, здаються непереможними і, здається, мають силу боротися з чим завгодно.

Однак необхідно пояснити, що цей синдром далеко не позитивний і може легко спричинити емоційне виснаження, оскільки деякі дослідження пов’язують його зі стресовими чинниками. Тому, як докладно видно з дослідження на цю проблематику, коли ці жінки більше не можуть виправдовувати власні сподівання, вони можуть відчувати провину, хронічну втому, мати набридливі думки й навіть тривогу та депресію.

Отже, перед тим, як відчувати ці негативні симптоми, краще трохи зануритися у саморефлексію, щоб переконатися, що у вас немає синдрому супержінки. Хоча це може здатися хорошим, з часом це може мати дуже шкідливі наслідки.

Якими є жінки з синдромом супержінки?

Загалом, серед найвизначніших особливостей є такі:

  • Вони виконують індивідуальні завдання і погано працюють у групах.
  • Вони ніколи не делегують обов’язки. Навпаки, вони почуваються гордо, коли досягають чогось самостійно.
  • Вони ніколи не просять допомоги, навіть у найгірші моменти.
  • Їх его завищене.
  • Зазвичай це горді жінки, які ніколи не виявляють ознак слабкості.
  • Вони приймають усі завдання, покладені на них на роботі, навіть якщо ось-ось впадуть або матимуть емоційну кризу.
  • Вони відчувають, що якщо вони попросять підтримки, їх вважатимуть слабкими або нездарами.

Чи є якісь переваги в тому, щоб бути супержінкою?

На жаль, деяким жінкам вигідно бути супержінками. Як правило, це пов’язано з такими причинами:

  • Відчуття сили та розуму.
  • Відрадно, що інші хвалять все, що вони можуть зробити.
  • Приємно відчувати здатність допомагати іншим.
  • Поліпшення впевненості в собі та мотивації.

Звичайно, оточуючі теж часом добре почуваються, адже супержінка полегшує життя інших, дбаючи про все! Однак це також має багато недоліків.

Які недоліки супержінок?

чому шкідливий синдром супержінки
Якщо ви розпізнали у себе синдром супержінки, зараз дуже важливо зрозуміти, що такий спосіб життя може призвести до багатьох небезпек, серед яких:

  • Постійний доступ для інших призводить до втрати зосередженості на власній роботі.
  • Ви можете відчути розчарування, оскільки ваші сили та увага зосереджені на інших.
  • Відчуття виснаження всієї енергії, особливо наприкінці дня.
  • Ви можете відчувати гнів на себе або помітити почуття покинутості.
  • У вас мало часу на себе після допомоги іншим.
  • Ви відчуваєте розчарування, коли люди не цінують ваші зусилля.

Якщо все це триває і поєднується зі стресом, це може призвести до значних проблем із психічним здоров’ям, спричинивши тривогу та депресію.

Як дізнатися, чи страждаєте ви на синдром супержінки?

Якщо у вас є якийсь із цих симптомів, можливо, ви страждаєте на цей синдром:

  • Стрес.
  • Труднощі зі сном.
  • Брак розслабленості.
  • Цілі або завдання, яких неможливо досягти або які є дуже вимогливими.
  • Неможливість сказати «ні», коли вам призначено завдання.
  • Тривога через бажання зробити все.

Якщо ви виявите деякі з цих характеристик, то вам необхідно працювати над собою для досягнення власного добробуту, тобто намагатися змінити цю схему шкідливої ​​поведінки.

Як лікувати синдром супержінки

  • Визнайте, що ви людина. Правда в тому, що ви зовсім не супергероїня. Ви повинні прийняти, що ви просто не можете зробити все самостійно. Роблячи так, ви ризикуєте захворіти.
  • Забудьте про свої імпульси все контролювати. Скільки б ви не намагалися, не завжди все вийде, як ви хочете. Ви повинні залишити простір для невизначеності та для того, щоб речі відбувалися самі собою.
  • Пам’ятайте, що кожен несе відповідальність за своє життя. Бажати допомогти іншим – це добре, але це стає шкідливим, коли ви робите усе за них.
  • Навчіться делегувати справи. Інші також можуть виконувати завдання, і вони можуть їх добре виконувати. Не поводьтесь так, ніби інші люди некомпетентні. Це лише обмежить їх потенціал для розвитку.
  • Зверніться за допомогою, якщо вона вам потрібна. Додаткова підтримка від психолога творить чудеса для багатьох людей, незалежно від причини. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна додаткова підтримка, ніколи не соромтеся її просити.

Дотримуйтесь цих вказівок, і ви будете вражені вашою здатністю досягти спокою. Зосередьтеся на собі та починайте розставляти пріоритети. Ви можете покращити якість свого життя.

Це може вас зацікавити ...
Як подолати “синдром побитої жінки”?
Моє здоров'яНаписав та перевірив Моє здоров'я
Як подолати “синдром побитої жінки”?

"Синдром побитої жінки" вражає всіх представниць прекрасної статі, яким довелося в минулому пережити тривале фізичне або психологічне насилля.



  • Woods-Giscombé, C. L. (2010). Superwoman schema: African American women’s views on stress, strength, and health. Qualitative health research, 20(5), 668-683.
  • Heather, A. K. (2008). Young women constructing identities: Multiple subject positions and the superwoman ideal (Doctoral dissertation, University of Calgary).
  • Eastman, L. E. (Ed.). (2007). Overcoming the superwoman syndrome. Professional Woman Pub..
  • Salinas., D. (2012). Estrés. In Prevención y afrontamiento del estrés laboral.
  • Khoo, E. J., Aldubai, S., Ganasegeran, K., Lee, B. X., Zakaria, N. A., & Tan, K. K. (2017). El agotamiento emocional está asociado con factores estresantes relacionados con el trabajo: Estudio multicéntrico y transversal en hospitales públicos de Malasia. Archivos argentinos de pediatría, 115(3), 212-219.
  • Sumra, M. K., & Schillaci, M. A. (2015). Stress and the multiple-role woman: Taking a closer look at the “Superwoman”. PloS one, 10(3), e0120952.