Тендиніт плечового суглоба та вправи для лікування

Багато людей, особливо у літньому віці, страждають від такої маловідомої хвороби, як тендиніт плечового суглоба.

Якщо у вас запалення сухожилля, це називається тендиніт. А якщо у вас болить рука, можливо, це тендиніт плечового суглоба.

Професійні футболісти не є єдиними людьми, хто страждає від травми, що зменшує здатність руху. Кожен може відчути на собі цей незручний і хворобливий стан, відомий як тендиніт.

У цій статті ми поговоримо про кілька вправ для тендиніту плечового суглоба , що є однією з найбільш поширених форм тендинітів.

Що таке тендиніт плечового суглоба?

У цьому стані запалення сухожилля супроводжується мікротріщинами, що перешкоджають руху та обертанню в районі, де знаходиться тендиніт.

Є кілька ключових факторів, які можуть призвести до тендиніту:

1. Вік

Цей стан найбільш поширений у людей від сорока років. Однак він стає дедалі поширенішим у молодих людей у віці від двадцяти п’яти до тридцяти п’яти років.

2. Механічні фактори

Ваші рухи також можуть викликати тендиніт плечового суглоба. У цьому випадку підняття руки з певною фізичною або трудомісткою активністю, що передбачає збільшення сили тертя, і надмірне використання напруженого сухожилля, може призвести до мікротравми, яка її викликає.

3. Фактори судин

У цьому випадку страждають м’язи інфра і супраспінатату. Обидві групи м’язів мають зони невеликого зрошення в сухожиллі і більш чутливі до дегенеративних процесів.

Які симптоми?

Серед симптомів тендиніту плечового суглоба, біль є дуже поширеним:

• Протягом ночі і під час відпочинку
• Коли є тиск
• При виконанні певних рухів (особливо підняття руки)
• При розтягуванні в холодному середовищі

Важливо також знати, що коли у вас тендиніт плечового суглоба біль може проявлятися протягом ночі (наприклад, коли рука знаходиться в стані спокою) або може турбувати цілий день (і збільшуватися протягом ночі під час сну).

При утворенні тендиніту в м’язах маятникової ротації, симптоми більш специфічні, такі як:

• Біль в боковій частині плеча або задній частині плеча
• Розгортання плечової арки до 120 градусів
• Нерухомість при спробі повернути або підняти руку

Вправи для тендиніту плечового суглоба

Метою програми для пацієнтів з тендинітом плечового суглоба є зменшення болю та збільшення рухливості, щоб пацієнти могли виконувати звичайні завдання без болю.

Крім того, ці вправи сприяють зміцненню м’язів навколо плеча, успішного розтягування м’язів та забезпечення безпечного повернення до активності.

Однак перш ніж виконувати ці вправи, важливо проконсультуватися з кінезіонеологом, таким як спортивний тренер, травматолог або фізіотерапевт. Це гарантує вибір правильних вправ саме для вас і що ви виконуєте їх правильно.

Виконання запланованих процедур для плечового руху допоможе вам поступово збільшити гнучкість, контроль та силу м’язів.

• Ви повинні почати з легких вправ, які зігріють вас, повільних та контрольованих.
• Під час другого етапу прийнятно використовувати ваги.

Вправи, які можуть допомогти вам послабити біль у плечах:

1. Початкове розтягування

• Стоячи перед кріслом або столом, покладіть здорову руку на край об’єкта та нахиліть стілець або стіл вперед.
• Ваша спина повинна бути паралельна підлозі, а ваші ноги – прямими.
• Залиште руку та поранене плече висіти, як маятник, і зробіть маленькі кола, наче імітуючи маленькі годинники.
• Після двадцяти повторень вправи, зробіть невеликі рухи в протилежному напрямку. Коли ви бачите прогрес, додайте кола.

2. Поперечне розтягування

• Стоячи з прямою спиною, використовуйте долоню пораненої руки і підніміть її до протилежного плеча. (Наприклад, якщо у вас тендиніт плечового суглоба, ваша права рука повинна перетинати грудину, долоня має торкатись лівого плеча).
• Візьміть лікоть травмованої руки долонею вашої здорової руки і піднімайте лікоть вверх, створюючи  відчуття розтягування. Підніміть руку максимально, не заподіюючи біль.
• Розтягуйте кілька секунд, опустіть руку, а потім знову зробіть це.

3. Розтягування з підтримкою

Для цієї вправи ви можете використовувати стіну або край вікна або двері.

• Встаньте та підтримайте долоню пораненої руки вашою здоровою рукою.
• Після того як ви прийняли цю позицію, нахиліть ваше тіло вперед, щоб виконати хорошу розтяжку. (Ваша рука повинна бути за спиною).
• Підтримуйте цю позицію протягом десяти секунд. Потім відпочиньте і повторіть.

4. Розтягування з підтримкою та висотою

Для цієї вправи ви також можете використовувати стіну або вікно.

• Підніміть травмовану руку і підтримуйте свою руку плечем.
• За допомогою кінчиків пальців натисніть, щоб долоня відірвалася від поверхні.
• Потім порухайте пальцями, щоб підняти плече.

5. Розтягування зі смугою

Якщо у вас немає смуги (яку ви можете купити в спортивному магазині або в реабілітаційному центрі), ви можете використовувати рушник або тканину.

• Помістіть її назад у свою руку до пошкодженої руки на спині, при цьому розмістивши іншу руку на голові.
• Тримайте смугу між обома руками.
• Рука над головою повинна обережно підніматись вгору до стелі, а потім треба піднімати іншу руку вгору.

6. Зміцнення зі стрічкою

Щоб правильно виконати цю вправу, необхідно, щоб ви прив’язали мотузку до стіни або дверей. Також можна використовувати смугу.

• Лягти на бік і взяти мотузку або стрічку пораненою рукою.
• Зробіть рухи в боки, розтягнувши все, що можливо.
• Рух повинен виконуватися біцепсом, оскільки трицепс “приклеєний” до тулуба.