1. Дієта

5 порад, щоб зменшити жир під руками

4 хвилин
Жир під руками може накопичуватися з різних причин, але правильна дієта та заняття спортом допомагають зменшити його. Також важливо вміти вибирати правильний тип одягу та бюстгальтер, який добре вам підходить.
5 порад, щоб зменшити жир під руками

Останнє оновлення: 04 грудня, 2018

Можливо, ви помітили деякі неприємні зміни, коли одягали бюстгальтер сьогодні вранці. Лямки перетискають тіло й утворюють рівну лінію вздовж грудей, а незначний жир під руками стає особливо помітний.

Перш за все, вам варто знати, що це дуже поширена серед жінок проблема, незалежно від їхньої ваги чи віку.

Надлишок жиру часто утворюється на пахвах і руках. Іноді проблема може поширюватися на спину, утворюються непривабливі виступи, помітні під тісним одягом. 

Що можна з цим зробити? Багато жінок вирішують йти хірургічним шляхом, утім важливо пам’ятати, що в таких випадках жир під руками зазвичай з’являється знову. Ні, це не прокляття, це генетика.

Хіба це означає, що ви не маєте вибору та мусите просто змиритися зі складками жиру між плечима та грудною кліткою?

Звісно, ні!

Вміння приймати своє тіло завжди було ключовим для добробуту. Утім це не означає, що ви не маєте права піклуватися про себе й удосконалюватися.

Якщо ви будете дотримуватися цих п’яти ключових порад, то зможете зменшити жир під руками та зробити його менш помітним.

Але спершу ми пояснимо, чому він виникає та як цьому запобігти.

Чому під руками накопичується жир?

з'явився жир під руками

Немає жодної причини хвилюватися через це занадто. Як ми вже сказали, така проблема досить поширена серед жінок.
Іноді жир може накопичуватися не лише під руками, а й на спині. Утім якщо через це ви не можете носити певний тип одягу, ніколи не пізно зробити кілька маленьких кроків, які покращать ваше сприйняття власного тіла.

А тепер погляньмо на найпоширеніші причини накопичення жиру під руками.

  • Надлишкова тканина грудей – це одна з ключових причин. Такий медичний розлад називається полімастія або додаткова молочна залоза.
  • М’язи рук втрачають міцність через вік або відсутність спортивних навантажень.
  • З іншого боку, ця проблема також може виникати просто через надмірне накопичення жиру.
  • У рідкісних випадках причина в ліпомі. Це доброякісне, нешкідливе утворення. Ліпому можна видалити, і це не спричинить жодних серйозних проблем зі здоров’ям.

Так само, як жир накопичується на животі, на стегнах, сідницях або литках, він може збиратися і на спині, грудях і під руками. Причина майже завжди генетична, як ми вже говорили раніше.

Також зверніть увагу на природу такого жиру. Якщо він з’являється вночі й на дотик складається з вузликів, негайно розкажіть про це лікарю. Можливо, у вас запалення лімфатичного вузла.

Способи зменшити жир під руками

1. Звертайте увагу на те, що ви їсте

що їсти коли у вас жир під руками

Насамперед, потрібно завжди споживати більше складних вуглеводів. До них належать:

  • цільнозернові вуглеводи (овес, рис, цільнозернові макарони та житній хліб);
  • овочі (шпинат, брюссельська капуста, горох, морква, артишоки, селера, огірок);
  • бобові (сочевиця, горох);
  • цитрусові фрукти (апельсини, лимони);
  • яйця;
  • авокадо;
  • банани;
  • ягоди;
  • курятина або індичка;
  • оливкова олія;
  • насіння чіа.

2. Спробуйте напій для спалення жиру

Інгредієнти

  • 2 артишоки
  • 1 літр води
  • 3 скибочки ананаса
  • Сік 1 лимона
  • 5 нарізаних горіхів мигдалю

Приготування

  • Спочатку зваріть артишок у літрі киплячої води.
  • Збийте ананас із соком лимона та нарізаним мигдалем.
  • Потім додайте артишокову воду до ананаса, лимонного соку та мигдалю. Збийте всі інгредієнти.
  • Пийте напій двічі на тиждень за годину до їди.

3. Спробуйте вправи на зміцнення рук

вправи щоб зменшити жир під руками

Вам потрібно буде виділяти приблизно 30 хвилин на день, щоб займатися спортом і повернути рукам тонус. Для вправ знадобляться лише гантелі та зручний одяг.
  1. Спочатку ляжте на живіт, а потім піднімайте тулуб лише за допомогою рук.
  2. Повторіть вправу 20 разів, щоб покращити свою витривалість.
  3. Потім ляжте на спину та підніміть гантелі приблизно 20 разів.
  4. Повторюйте такий цикл вправ протягом півгодини.

Дізнайтеся 5 вправ, щоб тримати сідниці і ноги в тонусі

4. Випробуйте планку

Виконувати планку непросто. Ця вправа вимагає хорошої витривалості та навичок.

Якщо ви привчите себе присвячувати цій вправі 15 хвилин щодня, то згодом почнете помічати результати.

  • Спочатку ляжте на живіт.
  • Потім підніміть тулуб лише на одній руці та кінчиках пальців ніг.
  • Затримайтеся в такому положенні на одну хвилину, а потім повторіть вправу на іншу руку.

5. Ефективний спосіб замаскувати жир під руками – хороший бюстгальтер

Усе настільки просто. Якщо у вас нормальна вага, немає проблем зі здоров’ям, і єдина проблема, яка вас турбує, – це непривабливі складки під руками, не хвилюйтеся. Варто просто придбати правильний бюстгальтер. 

  • Не носіть бюстгальтери із занадто маленькими чашками. Вони не лише шкідливі для здоров’я, а й не можуть вмістити груди. Як наслідок, утворюються складки шкіри, помітні під одягом.
  • Пошукайте бюстгальтери, які повністю закривають груди. Вони повинні мати більші чашки та ширші лямки.

Завдяки такій простій зміні, груди матимуть гарний вигляд, а непривабливі складки зникнуть. Одяг сидітиме просто дивовижно!

Читайте також статтю про те, чи потрібно носити ліфчик?

    • Charifa A, Azmat CE, Badri T. (2021). Lipoma Pathology. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482343/
    • López Ejeda, N. (2018). Predisposición genética a la obesidad y conductas de prevención en edad temprana. Análisis comparativo en escolares españoles y mexicanos. Madrid: Universidad Complutense.
    • Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018
    • Rodríguez Pino, Martha, Guerrón Revelo, Daniela, Cárdenas Rodríguez, Carlos, & Conde Cueto, Taimi. (2014). Mama supernumeraria bilateral. Presentación de un caso. MediSur, 12(2), 416-420.
    • Ferreira, Cynthia de Souza, Fomes, Lucilia de Fátima de Sousa, Silva, Gilze Espirito Santo da, & Rosa, Glorimar. (2015). Effect of chia seed (Salvia hispanica L.) consumption on cardiovascular risk factors in humans: a systematic review. Nutrición Hospitalaria, 32(5), 1909-1918.
    • Zamora Ardoy, M. A., Báñez Sánchez, F., Báñez Sánchez, C., & Alaminos García, P.. (2004). Aceite de oliva: influencia y beneficios sobre algunas patologías. Anales de Medicina Interna, 21(3), 50-54.
    • Londoño L, Julián, Montoya P, Guillermo, Guerrero M, Karina, Aristizabal, Leidy, & Arango A, Gabriel J.. (2006). Los jugos de cítricos inhiben la oxidación de lipoproteínas de baja densidad: relación entre actividad captadora de radicales libres y movilidad electroforética. Revista chilena de nutrición, 33(3), 544-551.
    • Rubio del Peral, José Andrés, & Gracia Josa, M.ª Sonia. (2018). Ejercicios de resistencia en el tratamiento y prevención de la sarcopenia en ancianos. Revisión sistemática. Gerokomos, 29(3), 133-137.
    • Jin Lee, Kwanghyun Jeong, Hyuna Lee, et al. (2016). Comparison of three different surface plank exercises on core muscle activity. Phys Ther Rehabil Sci, 5: 29-33. https://doi.org/10.14474/ptrs.2016.5.1.29
    • U.S. Department Of Health And Human Services. (1996). Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General. U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion (Vol. 60, p. 1996). Atlanta, GA. https://doi.org/10.1080/01635580903441295

Цей текст надається лише для інформаційних цілей і не замінює консультацію з фахівцем. У разі сумнівів проконсультуйтеся зі своїм фахівцем.