Усе, що потрібно знати про великий поперековий м’яз

· Січень 7, 2019
Хоча багато людей навіть не знають, де знаходиться великий поперековий м’яз, але належний догляд за допомогою розтягувань і вправ може допомогти вам уникнути болю і навіть поліпшити здоров’я серця.

Великий поперековий м’яз – це м’яз, розташований уздовж поперекової ділянки хребта і таза.

Також цікаво знати, що це найбільший і найсильніший м’яз зі всіх м’язів, також відомий як згинач стегна.

Це м’яз, який діє нам змогу виконувати такі прості дії, як, наприклад, ходьба, їзда на велосипеді, лягання, підйом, танці, розтягування, присідання і більшість класичних вправ йоги.

Цікаво, що великий поперековий м’яз широко відомий як “м’яз душі”.

Причина цього емоційно-поетичного терміна базується на двох ключових чинниках:

  • По-перше, цей м’яз є одним із найглибших м’язів нашого тіла. Він уможливлює рух, але, перш за все, стабільність.
  • Другий і не менш цікавий аспект полягає в тому, що він має багато спільного з нашим емоційним світом, з функцією вивільнення напруги, стресу, тривоги…

Якщо ви ніколи не чули про цей “м’яз душі”, ми впевнені, що ви знайдете цю інформацію цікавою.

Великий поперековий м’яз і наш емоційний світ

Він сприяє нашому балансу і нашій здатності робити широкі рухи.

Ми його не сприймаємо, і якщо ми ніколи не чули про нього, ми навіть не можемо його знайти, але насправді всі ми помічаємо його наявність щоразу, коли ми довго сидимо, і у нас виникає біль у спині.

Ми помічаємо його, коли ми страждаємо від болю в попереку, коли таз болить і коли відчуваємо дискомфорт між спінальними дисками.

Між діафрагмою і тазовим дном: захист, стабільність і здоров’я

Великий поперековий м’яз знаходиться прямо в найбільш інтимній ділянці нашого тіла, з’єднаний з діафрагмою і тазовим дном, і розділений на дві частини:

  • Одна глибока частина, що йде від першого до п’ятого поперекових хребців.
  • Ще одна поверхнева частина, в хребцях грудної клітки.

Варто також відзначити, що він не тільки допомагає нам стабілізувати хребетний стовп, але й важливий для забезпечення належного «закріплення» органів черевної порожнини.

  • Окрім того, що він є м’язом, великий поперековий м’яз також діє як посланцем для центральної нервової системи.
  • Ця структура є посланцем для багатьох емоцій, які ми інтенсивно відчуваємо в шлунку (який іноді називають “другим мозком”), враховуючи, що він пов’язаний з діафрагмою сполучною тканиною або фасцією.
  • Отже, м’яз душі часто залучений до таких основних аспектів, як рефлекси дихання або страху, стресу і тривоги.
  • Тобто прискорений спосіб життя, що характеризується високими дозами кортизолу і адреналіну в крові, викликає напругу великого поперекового м’яза.
  • Він готує нас до реакції втечі, щоб втекти від того, що мозок інтерпретує як шкідливе або небезпечне.

Якщо протягом декількох тижнів або місяців ми переживаємо стан високої тривожності або стресу, ця м’яз твердіє

Коли великий поперековий м’яз твердіє, виникають біль у спині, ішіас і проблеми з травленням, і ми можемо навіть страждати від більш болючих менструацій…

Читайте також: Емоційний вакуум: порожнеча, яку важко заповнити

що впливає на великий поперековий м’язНеобхідність піклуватися і звертати увагу на м’яз душі

Негативні емоції, які довго тривають, не є єдиним, що впливає на опір м’язів і еластичність.

  • Малорухливий спосіб життя і погані пози також впливають на основні пошкодження і викликають на біль у спині та інші захворювання, про які ми всі знаємо.

Що можна зробити, щоб подбати про наші м’язи душі?

Нижче ми розповімо про це.

Відкрийте для себе: Вправи для розвитку емоційної рівноваги

Відповідні вправи

великий поперековий м’яз і йога
Багато вправ йоги спрямовані на баланс, догляд за і зміцнення м’язів душі.

  • Будь-яке розтягнення ділянки паху і талії дасть вивільнити напругу з цього фантастичного м’яза.
  • «Вивільнений» великий поперековий м’яз допоможе зміцнити наші м’язи, відчути, що наші ноги легші, а таз більш гнучкий та спритний…

Отже, ідеально тренувати ці ділянки принаймні протягом години.

Притисніть коліно до грудей, або лежачи повертайте стегна і переміщуйте коліна в один бік, а потім в інший.

Як ми вже сказали, будь-яка вправа з йоги матиме позитивний вплив і буде корисною для вас. Ви також поліпшите роботу органів черевної порожнини, піклуючись про дихання, травлення і серце.

як розтягнути великий поперековий м’яз
На закінчення, ніколи не варто забувати дбати про ці м’язи, які, без вашого усвідомлення, роблять багато чого для нашого здоров’я.

Для багатьох східних філософій великий поперековий м’яз або м’яз душі є органом, який передає енергію і з’єднує нас із землею. Це структура, яка дає нам баланс і життєву силу.

Так чому б не піклуватися про нього трохи краще? Зусилля того варті.

  • Sajko, S., & Stuber, K. (2009). Psoas Major: a case report and review of its anatomy, biomechanics, and clinical implications. The Journal of the Canadian Chiropractic Association.

  • Wettstein, M., Jung, J., & Dienst, M. (2006). Arthroscopic Psoas Tenotomy. Arthroscopy – Journal of Arthroscopic and Related Surgery. https://doi.org/10.1016/j.arthro.2005.12.064

  • Mannion, S. (2007). Psoas compartment block. Continuing Education in Anaesthesia, Critical Care and Pain. https://doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm029