Як заснути, коли вам зимно

16 лютого, 2019
Як заснути, коли вам зимно
 

Коли температура починає опускатися, ми одразу завалюємо своє ліжко укривалами, вірячи, що це допоможе заснути в теплі та затишку.

Часто ми жертвуємо комфортом і накриваємося завеликою кількістю покривал. Але чи це корисно?

У цій статті ми хочемо поділитися з вами секретами здорового сну, коли надворі холодно.

Хіба справді варто накриватися цілою горою ковдр?

Прохолодне середовище сприяє сну

прохолодне середовище сприяє сну

Багато хто може з цим не погодитися. Деякі люди люблять засинати в прохолодному приміщенні, тоді як іншим подобається тепло.

А втім потрібно подумати, що найкорисніше для організму.

Особливо в холодну погоду ми починаємо накриватися дедалі більшою кількістю укривал. Витягаємо з шафи теплу піжаму. Або навіть одягаємо теплі шкарпетки вночі.

Утім передусім, ми біжимо до батарей, переконані, що саме час ввімкнути опалення.

Однак хіба це корисно?

Чому тепло негативно впливає на нас під час сну

Коли занадто опалюєте приміщення, це негативно впливає на ваше здоров’я (і також шкодить планеті).

Потрібно лише трохи нагрівати будинок. Особливо, якщо ви хочете залишатися в хорошій формі та добре спати.

У такий спосіб організм може активувати свої терморегуляційні системи. Інакше кажучи, якщо ви почнете накриватися завеликою кількістю укривал, тіло просто стане лінивим.

Також це заважає вільно рухатися. Як наслідок, сон не дарує настільки якісний відпочинок, як мав би.

Якщо підтримувати температуру навколишнього середовища між 15,5 ºC і 18 ºC, організму буде простіше прокинутися. Крім того, ви почуватиметеся бадьорішими й матимете більше сил упродовж дня.

А от якщо в приміщенні занадто тепло, людина почувається сонною та млявою.

Температура понад 21 ºC негативно впливає на вироблення мелатоніну в організмі. Цей гормон регулює температуру тіла та збалансовує рівень кортизолу, який пов’язують із відчуттям тривоги, голоду та депресією.

Яка температура ідеально підходить для сну?

яка температура ідеальна для сну

Холод набагато простіше контролювати, ніж спеку. Особливо, якщо йдеться про сон.

Коли в приміщенні гаряче, ми починаємо пітніти, хочемо пити та страждаємо на неприємні відчуття через контакт шкіри з постільною білизною. А втім узимку також не варто доводити себе до переохолодження чи лягати спати з холодними стопами.

Коли температура піднімається вище 26 ºC, тіло починає пітніти, щоб охолоджувати себе. Неважливо, чи проблема у тому, що на вулиці занадто спекотно, чи в тому, що ви ввімкнули опалення.

За такої температури кровоносні судини розширюються й пришвидшується циркуляція крові. Як наслідок, іноді у вас можуть виникати проблеми зі сном, оскільки мозок працює над тим, щоб охолоджувати організм.

З іншого боку, якщо в будинку холодніше ніж 12 ºC, мозок також не даватиме вам змогу заснути, адже він намагатиметься підвищити температуру тіла.

Цілком можливо, що ви почнете тремтіти, а пори відкриються.

За таких холодних температур кровоносні судини звужуються й кров перестає нормально надходити в руки та стопи. Причина в тому, що тепло організму зосереджується біля життєво важливих органів.

Що допоможе добре заснути в холоді

як добре заснути в холоді

Візьміть до уваги температуру, яку потрібно підтримувати в будинку. Також не забувайте, що не варто налаштовувати батареї на максимальну потужність.

Крім цього, є низка інших звичок, яких можна дотримуватися, щоб краще спати, коли на вулиці зимно.

Робіть невеликі вправи

Перш ніж лягати спати, навіть за кілька хвилин до цього, ви можете зробити деякі невеликі вправи, щоб підвищити температуру тіла.

Наприклад, спершу просто встаньте. Потім трохи розставте ноги, підніміть руки та покладіть обидві долоні собі на голову. При цьому глибоко вдихніть. Опустіть руки, видихаючи. Повторіть вправу кілька разів.

Пийте чай

пийте чай перед сном

Можливість насолодитися склянкою гарячого чаю в ліжку – це одна зі найбільших насолод за холодної погоди.

Якщо випити щось гаряче перед сном, це підвищить температуру тіла. Завдяки цьому вам не доведеться одягати забагато речей.

Не забувайте, що деякі чаї містять кофеїн, який може спричиняти безсоння,  тому обирайте суміш розумно.

Прийміть гарячу ванну

Це ще одна радість прохолодного дня. За годину до того, як лягати спати, прийміть теплу ванну або душ. Це розслабить тіло та допоможе підтримувати його високу температуру.

Якщо ви додасте у воду солі для ванни або сушені квіти, ефект буде ще помітніший.

Одягайте речі, які потім легко зняти

Можливо, вам холодно перед сном. Утім після того, як ви вклалися в ліжко, температура тіла піднімається.

Якщо з вами часто таке трапляється, одягніть кілька речей шарами, які потім можна буде зняти та почуватися зручно.

Ми не рекомендуємо обирати одяг, який занадто тісний, має ґудзики, застібки чи інші елементи, що можуть дратувати вас уночі.

Найкращий варіант для сну – це роздільна піжама й хороші шкарпетки. І більше нічого.

Налаштуйте опалення

коньролюйте систему опалення

Спати всю ніч із ввімкненим опаленням шкідливо.

Якщо маєте можливість, запрограмуйте систему опалення так, щоб вона вимикалася в певний час. Також можете ввімкнути опалення на годину перед сном і вимкнути його якраз перед тим, як лягати в ліжко.

На забувайте, що оптимальна температура – приблизно 18 ºC.

Читайте також: 10 важливих фактів про сон, які необхідно знати 

Уникайте протягів

Повітря може циркулювати через шпаринки під дверима та біля вікон. У такому разі будинок почне мерзнути просто посеред ночі. Спробуйте вжити певних заходів, щоб запобігти протягам.

Завдяки цьому ви зможете підтримувати правильну температуру в приміщенні й не змерзнете.

Якщо берете кілька укривал, робіть це правильно

Так само як і у разі з одягом, укривала потрібно класти шарами: від найтоншого до найтовстішого.

Завдяки цьому ліжко буде теплим і зручним. Згодом, коли зігрієтеся, ви зможете скинути із себе зайве укривало, не втрачаючи тепло тіла.

Гарних снів!