7 ключових порад, як не набирати вагу з віком

Це аж ніяк не приносить користі здоров’ю. Утім зайвій вазі можна більшою чи меншою мірою запобігти, якщо дотримуватися низки рекомендацій. Крім того, не варто забувати, що людина набирає вагу не стільки через старіння, скільки через зміни, які відбуваються в ритмі її життя.

1. Щоб не набирати вагу, займайтеся спортом

Важливо постійно підтримувати своє тіло в русі. Не варто забувати, що з роками метаболізм сповільнюється, тому людина починає швидше набирати вагу.

Щоб цього не сталося, важливо постійно бути активними. Найкращий варіант – виконувати помірні фізичні навантаження, але робити це регулярно.

Завдяки такій корисній і простій звичці, ви станете сильнішими й матимете молодші м’язи та суглоби, а це сповільнить вплив старіння на організм.

Не думайте, що це забирає забагато часу: 3-10 хвилинного заняття на день цілком достатньо.

Ви можете досягти чудових результатів, просто доклавши трохи зусиль. Спробуйте і ви неодмінно помітите різницю.

2. Підтримуйте активність свого мозку

Потрібно підтримувати мозок в активному стані так само, як ви це робите з тілом.

Не забувайте постійно займатися справами, які розвивають вас. Наприклад, щоденне читання або ігри, як-от:

• кросворди
• шахи
• судоку

Такі хобі стимулюють різні ділянки мозку та покращують пам’ять і концентрацію.

Таким чином, ви зможете запобігти стресу та депресії, а також отримувати більше насолоди від життя. Крім того, ви не будете заїдати проблеми їжею, як це буває в стресові періоди.

3. Остерігайтеся дієт із низьким вмістом калорій

Багато дієт із низьким вмістом калорій можуть назавжди сповільнити метаболізм. Річ у тім, що організм намагатиметься заощадити енергію, споживаючи ще менше калорій.

Якщо ви часто сідаєте на такі суворі дієти, це може погіршити швидкість метаболізму й така зміна буде незворотна.

Крім того, якщо ви дотримуєтеся дієти, у якій менше ніж 1200 калорій, під час обміну речовин можуть почати руйнуватися нежирові тканини, як-от м’язи.

4. Їжте продукти, які містять флавоноїди

Продукти, багаті на флавоноїди, можуть бути вашими найкращими союзниками, коли йдеться про збалансовану та здорову дієту.

Насправді, якщо збільшити споживання флавоноїдів, можна підтримувати вагу та навіть трохи скинути її.

Виявлено, що втраті ваги найбільше сприяють такі продукти:

• ягоди (чорниця, полуниця, вишня);
• виноград;
• чай;
• яблука;
• цибуля;
• цибуля-порей;
• броколі.

Потрібно просто додати до свого раціону одну порцію вказаних вище фруктів, щоб суттєво покращити своє здоров’я.

5. Постійно перевіряйте стан свого здоров’я

Час і старіння приносять із собою такі розлади, як гіпертензія й остеопороз, які можуть обмежувати здатність людини займатися спортом або виконувати інші фізичні навантаження.

Якщо своєчасно перевіряти стан свого здоров’я та вживати відповідні заходи, це дасть вам більше сил, щоб насолоджуватися життям.

Виникне свого роду позитивний цикл. Адже коли ви піклуєтеся про своє здоров’я, то маєте більше енергії для спорту, що у свою чергу дарує вам відчуття бадьорості та підтягнутості. Крім того, уважне ставлення до себе допоможе вам дотримуватися збалансованого харчування.

6. Робіть щось, щойно зайва вага починає з’являтися

Потрібно одразу робити щось, як тільки ви починаєте набирати зайві кілограми.

Не чекайте, доки вага суттєво збільшиться, щоб лише тоді взятися за своє тіло. Адже це буде значно важче й емоційно складніше завдання.

Спробуйте якомога швидше запровадити корисні звички у своє життя, щоб з роками не скаржитися на зайві кілограми та в результаті не стати заручником проблем із вагою.

7. Установіть графіки

Організм, який живе за графіком, – це здоровий організм.

Насправді, ця проста звичка сприятиме втраті ваги та покращить метаболізм.

Це підтверджується різними дослідженнями, за результатами яких люди, які розтягують прийоми їжі на період від восьми до дванадцяти годин, отримують більше користі для організму, ніж ті, хто з’їдає таку саму кількість калорій нерегульовано.

Неодмінно спробуйте наші поради!

Основне зображення люб’язно надане © wikiHow.com