Як встановити межі та запобігти маніпуляції

Вами маніпулюють у стосунках чи в дружбі? Дізнайтеся, як встановити межі та зберегти свою цілісність.

Протягом нашого життя багато хто з нас ставав жертвою маніпуляторів. Однак замість того, щоб зневажати себе або намагатися це приховати, потрібно дещо усвідомити та встановити межі.

По-перше, ви повинні розуміти, що маніпулятор не може розпізнати динаміку, тактику або засоби. Він або вона, як правило, не знають про свій токсичний вплив.

Спочатку ви можете не помічати, що це відбувається.

Можливо, це через молодість. Або, можливо, це пов’язано з тим, що ми не маємо багато життєвого досвіду, щоб розпізнати маніпулятора.

Однак після цього першого уроку ви повинні зібрати всю інформацію, тобто кожну дію, слово і жест. Це робиться для того, щоб визначити таку поведінку і знати, як встановити межі.

Водночас, не варто забувати, що такий досвід завжди має причину: навчити вас. Так ви зможете подолати нові перешкоди в майбутньому і зможете встановлювати кращі та здоровіші межі.

Процес повторного маніпулювання

Чому це відбувається? Яке психологічне пояснення стоїть за цією динамікою?

Люди, які дозволяють собою маніпулювати, постійно потребують позитивного підкріплення.

Маніпулятори це роблять. Спочатку вони люблять. Вони лестять і дають багато позитивної підтримки, щоб отримати те, чого вони хочуть.

Це дуже приваблює тих, хто потребує відчуття похвали.

Водночас, інший аспект пояснює цю добровільну здачу маніпуляціям. По суті, вони насправді не знають, як відчувати любов або повагу.

Іноді є люди, які ніколи не мали міцного і гідного зв’язку з іншою людиною, навіть на рівні сім’ї.

Вони “зголодніли” за любов’ю. Тому вони можуть прийняти будь-яку «заміну», попри дуже страшні побічні ефекти.

Межа міцності

Завжди є так звана «остання крапля», переломна точка. Іншими словами, кожному необхідно встановити межі, які не можна перетинати.

Ніхто не повинен:

• змушувати вас повірити, що ви не здатні на щось або що ви не заслуговуєте на цілі, які ви встановили.
• порушувати ваші особисті права. До них належать ваше право мати голос, думку, здатність самостійно діяти і приймати рішення.
• нападати або висміювати наші цінності, ідеї або переконання.
• змусити вас відчути, що ви чогось негідні.
• мати владу над вами.
• зачіпати вашу самооцінку.

Подумайте про всі перелічені тут аспекти, адже кожен із них – це крапля, яка переповнює чашу вашого терпіння.

Потім потрібно змусити себе відреагувати належним чином.

Як встановити межі й не дати маніпуляції трапитися знову

На жаль, така поведінка є звичною. Вона прагне вплинути на спосіб дії або емоції інших людей для власного блага маніпулятора.

Це можна помітити у стосунках, дружбі, у сімейних відносинах і на робочому місці.

Ми повинні бути в змозі ідентифікувати ці механізми та реагувати на них. Це не егоїстично чи надмірно. Натомість, це прояв фізичного, розумового та емоційного здоров’я.

Ми говоримо про “егоїстичність чи надмірність”, тому що людина часто намагається встановити межі. Проте в очах маніпулятора вона може виглядати підозрілою або недовірливою.

Як наслідок, вони зазвичай говорять так: “Звісно, я хочу для тебе найкращого. Як же мало ти мені довіряєш!”

Здорова і вчасна відмова

Це, без сумніву, перший принцип, який ми повинні додати до повсякденного життя: “ні” вчасно допомагає нам уникнути пізніше ще більше проблем.

Якщо вам щось не сподобається, вам потрібно сказати про це вголос. Так інші люди знатимуть точно, де ваші межі.

Робіть те, що правильно і добре для вас

Ви ніколи не повинні піддаватися тому, що не видається вам правильним. Не має значення, що ваш партнер, брат або батько просить вас зробити щось, що суперечить вашим принципам або цінностям.

Якщо ви почуваєтеся некомфортно або стурбовано, не робіть цього.

Не будьте легкою здобиччю для маніпулятора

Цілком можливо, що протягом певного періоду вашого життя ви були “легкою мішенню”.

Можливо, ви були людиною, якою легко маніпулювали, або яка сказала «так», коли хотіла сказати «ні» і навпаки.

Це має припинитися. Ви повинні покласти зібратися з силами, знайти мужність у вашому серці та гідність у вашій самооцінці.

Ніхто не заслуговує на те, щоб ним маніпулювали. Ніхто не заслуговує на те, щоб до нього підходили з токсичною любов’ю і прихованими мотивами.